inhoud:
- Medische video: WEG MET MENSTRUATIEPIJN! | 7 natuurlijke tips
- Drink water
- Eten van voedsel dat pijn kan verminderen
- 1. Levensmiddelen die calcium bevatten
- 2. Kaneel (kaneel)
- 3. Ginger
- 4. Rode rijst
- 5. Walnoten, amandelen en pompoenpitten (pompoenzaad)
- 6. Kip, vis en groene bladgroenten
- Vermijd voedingsmiddelen die krampen erger kunnen maken
- Hete compressies gebruiken
- Sport
- Drugs
Medische video: WEG MET MENSTRUATIEPIJN! | 7 natuurlijke tips
Bij vrouwen komen maagkrampen vaak voor tijdens menstruatie. Dit is meestal zeer storend voor uw dagelijkse activiteiten. Goed nieuws voor jou, er zijn verschillende manieren om je menstruatiepijn of pijn te verminderen.
Drink water
Veel water drinken is zonder twijfel een suggestie die geen onbekende is. Maar inderdaad, drinkwater heeft veel voordelen, waaronder het verminderen van menstruatiepijn. Warm water is meestal beter voor krampen, omdat warme vloeistoffen de goede bloedcirculatie naar de huid verhogen en spierkrampen helpen ontspannen. Je kunt ook voedsel of fruit eten dat veel water bevat, zoals sla, selderij, komkommer, watermeloen en bessen.
Eten van voedsel dat pijn kan verminderen
Hier is een lijst met voedingsmiddelen die je kunt consumeren om pijn of krampen te verminderen als je menstrueert:
1. Levensmiddelen die calcium bevatten
Calcium kan helpen bij het verminderen van spierkrampen tijdens de menstruatie. Aanbevolen voor vrouwen van 19-50 tot ongeveer 1000 mg calcium per dag. Hier is een lijst van voedingsmiddelen rijk aan calcium:
- Op melk gebaseerd voedsel
- amandel
- Groene bladgroenten
- Sesamzaad
Calcium kan ook uit supplementen worden verkregen. Praat echter eerst met uw arts voordat u supplementen neemt om ervoor te zorgen dat het supplement veilig voor u is.
2. Kaneel (kaneel)
Kaneel wordt al lang gebruikt om griep en allergieën te verminderen. Het blijkt echter dat kaneel ook kan helpen om menstruatiekrampen te verminderen. Daarnaast is kaneel rijk aan vezels, calcium en ijzer. Daarnaast bevat kaneel ook mangaan, een mineraal dat kan helpen menstruatieproblemen te verminderen.
3. Ginger
Gember kan helpen bij het verlichten van gezondheidsproblemen, zoals koorts, griep, hoofdpijn en menstruatiepijn. Het drinken van een stuk gember gemengd in warm water kan helpen bij het verlichten van menstruatiekrampen.
4. Rode rijst
Bruine rijst bevat vitamine B6. Vitamine B6 kan helpen om een opgeblazen gevoel tijdens de menstruatie te verminderen.
5. Walnoten, amandelen en pompoenpitten (pompoenzaad)
De drie hierboven genoemde voedingsmiddelen zijn rijk aan mangaan, wat, zoals eerder vermeld, mangaan een mineraal is dat kan helpen pijn of krampen tijdens de menstruatie te verminderen.
6. Kip, vis en groene bladgroenten
Deze kip, vis en groene bladgroenten bevatten ijzer. IJzer is een component die verloren gaat tijdens de menstruatie. Daarom is het goed voor je om je lichaam opnieuw te vullen met ijzer door het voedsel dat je eet.
Vermijd voedingsmiddelen die krampen erger kunnen maken
Probeer tijdens de menstruatie voedingsmiddelen te vermijden die de menstruatiepijn of krampen die u ervaart, daadwerkelijk verergeren. De volgende voedingsmiddelen die u moet vermijden:
- Vet voedsel
- alcohol
- Koolzuurhoudende dranken
- cafeïne
Hete compressies gebruiken
Compressie van uw maag of taille met een warm kompres kan de pijn verminderen tijdens menstruatie. Als u geen kachel heeft, kunt u de handdoek met warm water natmaken en op uw buik of taille leggen. Of u kunt de kachel ook zelf maken. Dit is hoe:
- Maak een zak doek.
- Vul de zak met rijst en naai de open kant zodat het nu een gesloten zak is zoals een kussen.
- Verwarm deze rijstzak een paar minuten in de magnetron. Word niet te heet.
- Laat de rijstzak vervolgens iets afkoelen en druk deze vervolgens in uw maag of taille. Je kunt deze zak rijst ook omwikkelen met een handdoek, zodat je hem meteen kunt aanbrengen zonder koud te hoeven wachten. Deze tool kan later opnieuw worden gebruikt.
sport
Wanneer u traint, scheidt uw lichaam endorfines af, wat stoffen zijn die functioneren als pijnstiller en versterkers stemming in natular. Activiteiten zoals wandelen kunnen u helpen pijn te verminderen tijdens de menstruatie. Yoga is ook een goede trainingskeuze om je lichaam te stimuleren om endorfines vrij te maken. Toevoeging aan als pijnstiller en versterkers stemming, oefening kan u ook helpen de bloedcirculatie naar uw voortplantingsorganen te bevorderen, stress te verlichten en te ontspannen.
drugs
U kunt ook pijnstillers nemen om uw pijn te verminderen. Vergeet echter niet om goed te letten op de gebruiksregels. Neem het medicijn ook niet in de voorgeschreven dosis, ook al voel je nog steeds de pijn. Neem deze geneesmiddelen ook niet als u eerder deze medicijnallergie heeft gehad. Hier is een lijst met geneesmiddelen die u kunt krijgen zonder recept van een arts:
- Acetaminophen (u moet eerst een arts raadplegen als u het wilt gebruiken als u zwanger bent)
- ibuprofen
- naproxen
- Aspirine (mag niet worden gebruikt door vrouwen jonger dan 20 jaar, tenzij aanbevolen door een arts)
U zou een arts moeten raadplegen als u last krijgt van:
- De pijn wordt erger
- Krampen komen nog steeds voor, ook al is je menstruatie voorbij
- Uw klachten nemen toe, bijvoorbeeld koorts
- Deze pijn en krampen komen vaker voor
LEES OOK:
- Kun je zwanger worden als je seks hebt tijdens de menstruatie?
- Lijst met voedingsmiddelen die vermeden moeten worden tijdens de menstruatie
- Bloedvlekken zoals menstruatie kunnen zwanger zijn
