inhoud:
- Medische video: 5 Running Tips for Beginners 🏃 5 Things I Wish I Knew about Running from the Beginning
- Running tips voor reumatoïde patiënten
- 1. Kies een zacht pad
- 2. Uitrekken
- 3. Combineer met lkrachttraining
- 4. Duw jezelf niet
- 5. Geef niet snel op
Medische video: 5 Running Tips for Beginners 🏃 5 Things I Wish I Knew about Running from the Beginning
Pijn in het gewricht als gevolg van reuma kan erger worden elke keer dat u beweegt, dus u kunt besluiten om het hardlopen te missen. Maar in feite Arthritis Foundation het aanmoedigen van lijders aan artritis om het juiste loopplan te hebben en zich eraan te houden, omdat rennen erom bekend staat dat het heilzaam is voor je gewrichten. Hierna volgen tips voor reumatoïde patiënten.
Running tips voor reumatoïde patiënten
1. Kies een zacht pad
Looptips voor eerste reumatoïde patiënten is om te voorkomen dat ze op een betonnen of asfalt oppervlak lopen. De voetzolen moeten zachte oppervlakken raken zoals gras, vuil of paden. Het betonnen oppervlak is bijna 10 keer harder dan bitumen, dus het plaatsen van een voet erop is waarschijnlijk geen goed idee. De impact op je knieën of gewrichten verergert de pijn gemakkelijk, en beschadigt je ochtendrun op een mooie zondag.
2. Uitrekken
Rekken als warming-up zal zeer nuttig zijn, zowel voor patiënten met artritis als mensen die dat niet doen. Rekken helpt het lichaam om te rennen door de spieren te activeren en te verwarmen en de doorbloeding te bevorderen. Een warm bad nemen voordat je gaat hardlopen is ook goed, vooral als het weer wat koeler is - je weet hoe koude lucht en reuma niet geschikt zijn voor elkaar.
3. Combineer met lkrachttraining
Het combineren van een dagelijkse routine met krachttraining in de sportschool komt ten goede aan spieren en gewrichten. De spierkracht moet worden getraind om zich aan te passen aan de toenemende intensiteit van hardlopen. Je gewrichten zijn mogelijk niet in staat om vele hardloopsessies te overwinnen als je niet bent opgeleid om eerst klaar te zijn. Wisselen tussen hardlopen en sportschool versterkt dus niet alleen de kernspieren, maar vermindert ook uw gewrichtspijn na verloop van tijd.
4. Duw jezelf niet
Vermijd pogingen om de snelheid te behouden die je wilt. Luister naar je lichaam en forceer jezelf niet als je je niet goed voelt. Je te ver dwingen zal je alleen maar lang riskant maken. Dit verhoogt ook het risico op ontsteking van spieren en gewrichten.
Je kunt een kleine test uitvoeren om te zien of je jezelf dwingt of niet. Als je kunt blijven praten zonder te hijgen, ren je weg zoals je zou moeten doen. Als je jeuk in het samenstellen van een zin, betekent dat dat je zuurstof tekort komt, dus je moet misschien wat rustiger aan doen.
5. Geef niet snel op
Zorg ervoor dat je hardloopt, ook al is het heel moeilijk. Er zullen momenten zijn waarop je gewoon wilt stoppen en met de taxi naar huis wilt gaan. Maar opgeven zal de situatie alleen maar erger maken. Maak een schema dat u kunt volgen en misschien vrienden om u te motiveren. Probeer een goed draaiend programma na te leven en indien nodig verbeteringen aan te brengen. De gezondheid van uw gewrichten hangt af van hoe u uw gewrichten gebruikt, dus wees verstandig.
Hallo gezondheidsteam geeft geen medisch advies, diagnose of behandeling.
