inhoud:
- Medische video: Goede gewoontes aanleren - 5 praktische tips
- 1. Probeer een nieuw soort voedsel
- 2. Uitrekkende ochtend
- 3. Beperk het verbruik van thee, koffie en alcoholische dranken
- 4. Doe activiteiten in het wild
- 5. Kook jezelf thuis
Medische video: Goede gewoontes aanleren - 5 praktische tips
Als je zinvolle veranderingen in je leven wilt aanbrengen, begin dan eerst met de kleine dingen. Ja, uw dagelijkse gewoonten die uw levensstijl en fysieke en mentale gezondheid bepalen.
Dus, als je nu beter en gezonder wilt gaan leven, is het belangrijk om oude gewoonten die niet gezond zijn te veranderen en ze te vervangen door verschillende gezonde nieuwe gewoonten. Wat zijn enkele nieuwe gewoonten die u kunt implementeren om gezonder te leven?
1. Probeer een nieuw soort voedsel
Het patroon en het type voedsel dat u gewoonlijk gebruikt, kan de conditie van uw lichaam bepalen. Daarom, als u een gezonder leven wilt, is het een goed idee om een verscheidenheid aan nieuwe voedingsmiddelen te proberen die u nog nooit eerder hebt geprobeerd.
Omdat, volgens Susan Albers, Psy.D., een klinisch psycholoog bij de Cleveland Clinic, als je constant hetzelfde voedsel eet, je nooit een uitgebalanceerd voedingspatroon krijgt. Dit kan op zijn beurt ervoor zorgen dat het lichaam niet een verscheidenheid aan belangrijke voedingsstoffen krijgt.
U kunt beginnen met eenvoudige dingen, zoals het uitproberen van nieuwe soorten snacks die afkomstig zijn van plantaardige bronnen zoals sojabonen. Afgezien van het hebben van een heerlijke smaak, rijk aan vezels en eiwitten, is deze snack natuurlijk ook gezond, hoewel hij in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd.
2. Uitrekkende ochtend
Probeer het je nog een keer te herinneren, heb je je ooit zwak gevoeld en niet opgewonden als je 's ochtends wakker wordt? Ontspan, je bent niet alleen, hoe komt het. Welnu, als ochtendtraining moeilijk voor je voelt, begin dan met iets simpels maar heeft dezelfde voordelen; namelijk morning stretch.
Het opnemen van een paar minuten in uw ochtendroutine voordat u de dag start, kan zeer effectief zijn voor het verhogen van de energie, stemming en het verminderen van lichamelijke pijntjes en kwalen. Het uitrekken van de ochtend duurt slechts ongeveer 10-15 minuten, maar de positieve effecten op je lichaam en mentale gezondheid zullen de hele dag duren.
Nog interessanter, sterke vastberadenheid binnenin je is meestal 's ochtends op het optimale niveau en zal de hele dag afnemen. Dit is de reden waarom je kleine veranderingen in je ochtendroutine moet aanbrengen. Zodat het niet alleen op die dag een verrassende verandering zal brengen in uw gezondheid en productiviteit, maar ook in uw levensveranderingen.
3. Beperk het verbruik van thee, koffie en alcoholische dranken
Je bent een fan van koffie, thee en alcohol, maar bent erop gebrand om gezonder te leven? Probeer langzaam de consumptie van deze drank te beperken. Omdat cafeïne in deze dranken angst en angst kan veroorzaken.
Wanneer u de hoeveelheid consumptie van deze drank langzaam verlaagt, kunt u energie herstellen zonder dat u zich ongerust voelt, zoals gemakkelijk geprovoceerde emoties, vermoeidheid en hoofdpijn.
De oplossing is om, als je gezonder wilt leven, kunstmatige stimulantia van koffie, thee, alcohol te vervangen door natuurlijke stimulerende middelen, namelijk door voldoende water te drinken, voedzaam voedsel te eten, regelmatig te bewegen en voldoende vitamine D-vereisten te krijgen uit zonlicht.
4. Doe activiteiten in het wild
Voor degenen onder u die het grootste deel van hun tijd op kantoor doorbrengen, is het goed dat u af en toe de tijd neemt om gewoon een ontspannen wandeling te maken, te oefenen of zelfs te recreëren om van activiteiten in het wild te genieten.
Activiteiten die u in de natuur doet, bieden veel positieve voordelen. Beginnend met training en het aanhalen van de spieren van het lichaam bij het doen van veel beweging, het vergroten van het vermogen van de hersenen, om de productie van het hormoon geluk te verhogen of algemeen bekend als het hormoon oxytocine.
Studies tonen aan dat door tijd doorbrengen in de natuur iemand zich levendiger kan voelen, stress kan verminderen en zelfs depressies kan voorkomen. Rapportage van de Huffington Post-pagina, Susan Krauss Whitboure, Ph.D., een professor in de psychologie aan de Universiteit van Amherst, zei dat alleen al het kijken naar foto's van natuurlijke landschappen stress kan verminderen.
Het opbouwen van de intentie om deze gewoonte te maken is inderdaad nogal een uitdaging. Als u echter eindelijk gewend bent om de tijd te nemen om activiteiten te ondernemen outdoor, langzaam zal je leven veranderen om gezonder, gelukkiger en zeker meer bewust te zijn van de omgeving om je heen.
5. Kook jezelf thuis
Als u gewend bent om voedsel te kopen buiten uw huis, probeer dan uw eigen eten te starten voor een gezonder leven. Naast het feit dat het efficiënter is, kan koken thuis je leven veranderen om gezonder, gelukkiger en productiever te zijn.
Omdat u de voedingswaarde van het voedsel dat u kookt en zelfconsumptie kunt controleren en bewaken, kunt u ook een goede voedingsinname behouden door het gehalte aan voedingsstoffen te verminderen die niet gezond zijn voor het lichaam.
