inhoud:
- Voordelen van mannelijke Kegel-oefeningen
- Hoe doe je mannelijke kegel gymnastiek?
- 1. Zoek waar je bekkenspieren zijn
- 2. Voer regelmatig Kegel-oefeningen uit
- 3. Wanneer moet je Kegel-oefeningen doen?
- 4. Maak variaties
- Waar moet rekening mee worden gehouden bij het turnen van mannelijke kegels?
Kegel-oefeningen zijn eenvoudige en eenvoudige bewegingen die nuttig zijn voor het versterken van de bekkenbodemspieren. Kegel-oefeningen worden meestal uitgevoerd door vrouwen om de vagina aan te spannen, zelfs deze oefening wordt aanbevolen voor zwangere vrouwen om het leveringsproces te vergemakkelijken. Het blijkt echter dat Kegel-oefeningen ook heilzaam kunnen zijn als ze door mannen worden gedaan. Wat zijn de voordelen van mannelijke Kegel-gymnastiek? Bekijk hieronder meer.
Voordelen van mannelijke Kegel-oefeningen
Mannelijke kegel-turnen is nuttig om mensen te helpen die last hebben van urine-incontinentie, namelijk het onvermogen van iemand om hun blaas onder controle te houden, wat resulteert in een beser.
Bovendien kunnen mannelijke Kegel-oefeningen ook helpen bij het herstelproces na prostaatoperaties. Dit wordt bewezen door onderzoek gedaan bij mannen die een prostaatoperatie hebben laten zien dat Kegel-oefeningen het herstelproces van de blaas na de operatie kunnen verbeteren.
Andere studies die Kegel-oefeningen kunnen bewijzen, kunnen helpen bij het herstellen van mannen die impotentie ervaren (erectiestoornissen). De groep oefent zijn bekkenbodemspieren uit door Kegel-oefeningen 6 maanden op regelmatige basis te doen. Het resultaat is dat 40% van hen een normale erectiele functie heeft.
Mannelijke kegel-gymnastiek wordt ook aangeprezen als een therapie voor mensen die voortijdige ejaculatie ervaren en de penisgrootte kunnen vergroten, maar er is geen wetenschappelijk bewijs om dit te bewijzen.
Hoe doe je mannelijke kegel gymnastiek?
1. Zoek waar je bekkenspieren zijn
De bekkenbodemspier bevindt zich aan de basis van de bekkenholte en de positie strekt zich uit van het schaambeen tot de onderrug. Voordat je Kegel-oefeningen doet, moet je eerst weten waar je bekkenspieren zijn, of doen alsof ze urineren, en dan proberen de stroom van urine te stoppen met snelle spiercontracties. De samentrekkende spieren zijn je bekkenspieren.
2. Voer regelmatig Kegel-oefeningen uit
Nadat je je bekken spieren hebt gekend, is de volgende stap om regelmatig kegeloefeningen te doen. De eerste stap is om de spieren te buigen, bewegingen zoals urineren te maken en dit gedurende 5 tot 20 seconden te doen, laat dan los. Bewegingen zoals deze zijn heel gemakkelijk te doen en je kunt het 10 tot 20 keer per trainingsduur doen, met ongeveer 3 of 4 keer per dag oefenen.
3. Wanneer moet je Kegel-oefeningen doen?
Probeer Kegel-oefeningen tot je dagelijkse routine te maken, zoals tijdens het douchen, na het urineren, of zelfs als je lacht en zware lasten optilt. Deze zeer eenvoudige beweging maakt kegel-gymnastiek in de praktijk niet tijdrovend, het kan altijd en overal worden gedaan.
4. Maak variaties
Je kunt variaties maken op Kegel-oefeningen door je spieren heel snel of heel langzaam vast te houden. Combineer de variaties van de beweging in één oefening. Zorg ervoor dat uw lichaam ontspannen is en geen andere spieren gebruikt, zoals de dijspieren, billen of buik. Voer Kegel-oefeningen uit door normaal te ontspannen en te ademen.
Waar moet rekening mee worden gehouden bij het turnen van mannelijke kegels?
Als je na het doen van Kegel-oefeningen pijn in je maag of rug voelt, geeft dit aan dat je niet goed aan gymnastiek doet. Kegel-oefeningen hebben alleen betrekking op de bekkenbodemspieren en zorgen ervoor dat uw andere spieren niet hoeven te samentrekken.
Bovendien overdrijf het niet in Kegel-oefeningen omdat de spieren vermoeid raken en uiteindelijk niet meer goed kunnen functioneren.
Mensen die nog jong zijn, hebben meestal bekkenspieren die nog steeds strak en sterk zijn, maar met de jaren verzwakken. Daarom moeten, net als bij andere lichaamsspieren, zoals de buikspieren, armspieren en anderen, de bekkenspieren ook regelmatig worden getraind met mannelijke en vrouwelijke kegelgymnastiek, maar met de juiste bewegingen.
