inhoud:
- Medische video: 6 Voedingsstoffen die STRESS in je lichaam verminderen
- Wat zijn de gezondheidsproblemen die kunnen ontstaan door het hoge hormoon cortisol?
- Bloedsuiker is niet in balans
- Bloedvataandoeningen
- Maag uitstulpingen
- Het immuunsysteem is verzwakt
- Reproductieve gezondheidsproblemen
- Verstoring van het transmissiekanaalsysteem
- Cognitieve beperking
- Verschillende eenvoudige manieren om het hormoon cortisol te verminderen zijn te hoog
- 1. Voldoende slaaptijd
- 2. Leer je stressoren kennen
- 3. Leer te kalmeren
- 4. Eet gezond voedsel
- 5. Sport, maar daag jezelf niet uit
Medische video: 6 Voedingsstoffen die STRESS in je lichaam verminderen
Cortisol is een type hormoon geproduceerd door de bijnier om de responsfunctie van het lichaam voor een bepaalde situatie te verbeteren. Het hormoon cortisol zal de neiging hebben om hoog te zijn wanneer we worden getroffen door stress, die meestal wordt gekenmerkt door gevoelens van angst en angst. Zelfs het bedrag kan lang blijven en kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken.
Wat zijn de gezondheidsproblemen die kunnen ontstaan door het hoge hormoon cortisol?
Langdurige verhogingen van het hormoon cortisol interfereren met enkele van de fysiologische functies van het lichaam, waaronder:
Bloedsuiker is niet in balans
Cortisol speelt een rol bij het leveren van energie in de vorm van bloedglucose als een vorm van voorbereiding voor het onder ogen zien van een stressvolle toestand, maar als dit lange tijd voorkomt, kan het schade veroorzaken en de ontwikkeling van diabetes mellitus veroorzaken.
Bloedvataandoeningen
Het hoge hormoon cortisol in het bloed kan het moeilijk maken voor de distributie van bloed dat zuurstof vasthoudt en de druk in bloedvaten verhoogt. Aldus het veroorzaken van schade aan bloedvaten en verschillende hartkwalen.
Maag uitstulpingen
Behalve lelijke ogen bespaart een opgezwollen maag veel potentiële gezondheidsproblemen. Maag heeft meer vetcellen dan andere lichaamsdelen. Het hormoon cortisol is een van de triggers voor rijping van vetcellen, die een snellere ophoping van buikvet veroorzaakt. In de medische wereld worden opgezette magen geclassificeerd als centrale obesitas.
Het immuunsysteem is verzwakt
Het hormoon cortisol werkt om de ontstekingsreactie in het lichaam te verminderen. Maar tegelijkertijd heeft dit hormoon ook bijwerkingen op het immuunsysteem door de immuunrespons te verminderen op de aanwezigheid van ziektekiemen die het lichaam blootleggen.
Reproductieve gezondheidsproblemen
Androgeen-geslachtshormonen worden geproduceerd uit dezelfde klier als het cortisolhormoon. Zodat wanneer het stresshormoon cortisol overmatig geproduceerd wordt, de secretie van geslachtshormonen de neiging zal hebben om te verminderen.
Verstoring van het transmissiekanaalsysteem
De hoge cortisol in het lichaam vermindert de reactie van het lichaam om voedsel te absorberen, waardoor het spijsverteringsstelsel problemen heeft om voedsel goed te verteren. Voedingsmiddelen die niet goed worden verteerd, kunnen het intestinale slijmvliesoppervlak beschadigen en zweren in de maag veroorzaken, zoals prikkelbare darmsyndroom en colitis.
Cognitieve beperking
Overmatige secretie van het hormoon cortisol zorgt ervoor dat de hersenen niet optimaal werken, waardoor symptomen ontstaan zoals geheugenherstel en hersensmist, Het brein van de werknemer veroorzaakt mogelijk ook emotionele stoornissen en depressies.
Verschillende eenvoudige manieren om het hormoon cortisol te verminderen zijn te hoog
Om mogelijke gezondheidsproblemen als gevolg van een verhoging van het hormoon cortisol te voorkomen, zijn hier enkele manieren om te doen:
1. Voldoende slaaptijd
De adequaatheid van de duur en de kwaliteit van de slaap heeft een grote invloed op hoe u reageert op stressomstandigheden die de afscheiding van het hormoon cortisol rechtstreeks beïnvloeden. De afgifte van cortisol wordt beïnvloed door de biologische klok van het lichaam. Het hoogste niveau zal 's ochtends zijn om het meer alert en opbeurend te maken en dan' s nachts te verminderen om de slaap te vergemakkelijken. Maar wanneer iemand 's nachts de neiging heeft om te bewegen of slapeloosheid te ervaren, kunnen uw cortisolhormoonniveaus de neiging hebben om gedurende 24 uur consistent te stijgen.
Overwint moeilijkheden om de slaaptijd te beheren, verschillende dingen zoals:
- actieve fysieke activiteit - als u moe bent van actief bewegen tijdens het waken, kunt u 's nachts gemakkelijker slapen, zodat u uw slaapschema optimaal kunt beheren.
- Vermijd het gebruik van koffie 's nachts.
- Beperk blootstelling aan licht en afleidingen die het moeilijk maken om in slaap te vallen.
Maar als u een baan hebt met ploegendienst, zodat het moeilijk is om de nachtrust te doorstaan, neem dan de tijd om overdag een dutje te doen om het risico op slaapgebrek te verkleinen.
2. Leer je stressoren kennen
Het optreden van negatieve gedachten of depressiviteit is het belangrijkste teken van een toename van het hormoon cortisol. Dit herkennen is belangrijk, zodat u kunt anticiperen op chronische stress en meteen kunt nadenken over wat de oorzaak is van objectieve stress. Op deze manier kunt u gemakkelijker beslissen over het oplossen van problemen zonder langdurige stress.
3. Leer te kalmeren
In principe zijn er verschillende manieren om te kalmeren, wanneer we de dingen die ervoor zorgen dat we ons depressief voelen volledig begrijpen. Dit wordt gedaan door bepaalde activiteiten te doen die stress kunnen verlichten, zoals interactie met andere mensen, spelen met huisdieren, naar muziek luisteren of tijd doorbrengen in de open ruimte. Het is bewezen dat het negeren van het gevoel een moment depressief te zijn, de toename van het hormoon cortisol continu kan voorkomen, evenals een effectieve manier om stress te reguleren.
4. Eet gezond voedsel
Stress triggert meestal het verlangen naar zoet en calorierijk voedsel. Maar het is goed om dit te voorkomen. Een hoge suikerinname is een van de triggers voor het hormoon cortisol, vooral als u metaboolsyndroom zoals obesitas ervaart. Probeer in plaats daarvan het type inname te consumeren dat gunstig is om de cortisolspiegel te verlagen, zoals zwarte chocolade, fruit, groene thee of zwarte thee, voedingsmiddelen die rijk zijn aan prebiotica en probiotica en mineraalwater. Naast de consumptie van supplementen die kunnen helpen werken de hersenen zoals visolie ook stressreacties en overwinnen de toename van het hormoon cortisol.
5. Sport, maar daag jezelf niet uit
Oefening is te zwaar kan het hormoon cortisol verhogen, vooral als u in principe niet regelmatig traint. De reactie van het cortisolhormoon neigt echter te verminderen, samen met de aanpassing van het lichaam aan verhoogde fysieke activiteit. Daarom, als je gewoon gewoon bent om te sporten, kies dan eerst het type oefening dat eerst licht is.
