inhoud:
- Medische video: Magnesium: het ontspannende mineraal
- Mineraal magnesium kan slapeloosheid helpen overwinnen
- Hoe kan magnesium helpen om te slapen?
- Hoe krijg je magnesium om je te helpen slapen?
Medische video: Magnesium: het ontspannende mineraal
Slaap is een basale menselijke behoefte, waarbij het lichaam tijdens de slaap de hele dag van zijn werk kan rusten en zijn energie kan aanvullen. Slapeloosheid, zoals slapeloosheid, is zeker zeer verontrustend. Dit maakt je de volgende dag moe, zodat het je activiteiten kan verstoren. Sommige dingen kunnen u helpen het probleem van uw slapeloosheid te overwinnen, waarvan er één is om aan de minerale behoeften van magnesium te voldoen. Hoe kan het zijn?
Mineraal magnesium kan slapeloosheid helpen overwinnen
Verschillende studies hebben het effect van magnesium op de slaapkwaliteit gekoppeld. Magnesium is een mineraal dat je kan helpen in slaap te vallen en je nachtrust te behouden.
James F. Balch, M. D., auteur van "Recept voor Nutritional Healing", zei dat minerale tekortkomingen in magnesium (en ook calcium) ervoor kunnen zorgen dat je wakker wordt na enkele uren slaap en daarna is het moeilijk om weer in slaap te vallen, zoals gemeld door Medical News Today.
Magnesium-deficiënte lichamen kunnen symptomen van chronische slapeloosheid vertonen. Terwijl, hogere niveaus van magnesium in het lichaam blijken te worden geassocieerd met een diepere en diepere slaap. Zoals is bewezen in onderzoek door James Penland van het Human Nutrition Research Center in North Dakota.
Een onderzoek uitgevoerd door Abbasi et al. van de Isfahan Universiteit voor Medische Wetenschappen in 2012 heeft ook eerder onderzoek versterkt. Uit onderzoek onder 46 ouderen die gedurende 8 weken extra magnesium kregen, bleek dat aanvullend magnesium slapeloosheid kan veroorzaken en de efficiëntie van slaap, slaap en 's morgens wakker maken kan verbeteren.
Hoe kan magnesium helpen om te slapen?
Magnesium is een van de belangrijke mineralen die nodig zijn in verschillende lichaamsfuncties, waaronder zenuwen en spieren. Om u te helpen slapen, kunnen magnesium-mineralen u helpen ontspannen en het zenuwstelsel en de spieren kalmeren, zodat u gemakkelijk in slaap valt en beter slaapt.
Magnesium kan je lichaam ontspannen door het parasympatisch zenuwstelsel te activeren, een systeem dat ervoor zorgt dat je kalm en ontspannen blijft. Dit komt omdat magnesium een rol speelt bij de regulatie van neurotransmitters die signalen naar het zenuwstelsel en de hersenen sturen.
Bovendien kan magnesium ook binden aan de gamma-aminoboterreceptor (GABA), een neurotransmitter die verantwoordelijk is voor het kalmeren van de zenuwactiviteit. Niet alleen dat, magnesium speelt ook een rol bij het reguleren van het hormoon melatonine, dat de slaap-waakcyclus in het lichaam regelt.
Je moet weten dat gebrek aan slaap alleen de magnesiumspiegels in het lichaam kan verminderen. Dit komt omdat een gebrek aan slaap ervoor kan zorgen dat het lichaam gestrest raakt, waardoor het lichaam via de urine magnesium kan afgeven.
Naast slaap helpen, kan magnesium ook helpen angst en depressie te overwinnen, die beide kunnen interfereren met je slaap. Onderzoek toont aan dat magnesiumgebrek angst, depressie en mentale verwarring kan veroorzaken. En magnesium toevoegen aan de behandeling kan dit overwinnen.
Hoe krijg je magnesium om je te helpen slapen?
Je kunt magnesium krijgen door een verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten die magnesium bevatten, zoals groene groenten, noten, zaden, granen, vlees, vis en fruit.
Of u kunt ook magnesium krijgen van supplementen (met advies van een arts). De maximale hoeveelheid magnesiumsupplementen die als veilig voor consumptie worden beschouwd, is 350 mg per dag, waardoor hogere doses worden vermeden.
Volgens de Nutrition Adequacy Rate van 2013 is uw magnesiumbehoefte per dag 350 mg voor volwassen mannen en 310-320 mg voor volwassen vrouwen.
