inhoud:
- Medische video: 8 Uur de Beste Ontspannende Muziek│Diepe Slaap Muziek│Slapeloosheid Behandeling
- De slaapkamerlichten die blauw gloeien maken het slapen beter
- Blauwe lichten maken het moeilijk om 's nachts te slapen
- Te weinig slaap kan een negatief effect hebben op de gezondheid
- Wat moet worden gedaan?
Medische video: 8 Uur de Beste Ontspannende Muziek│Diepe Slaap Muziek│Slapeloosheid Behandeling
Voor sommige mensen die niet in het donker kunnen slapen, kan een slaapkamerlichtstraal hen helpen te slapen. Het zijn echter niet zorgeloze lichten die je als slaapbuddy kunt gebruiken. Slaapkamerlampen die blauw licht uitstralen, worden geacht effectiever te zijn om u te helpen goed te slapen. Klopt dat?
De slaapkamerlichten die blauw gloeien maken het slapen beter
De studie gepubliceerd door PLoS One deed onderzoek naar twee verschillende groepen om de bovenstaande ideeën te testen. De ene groep werd gevraagd te slapen in een speciale kamer met blauw licht, terwijl de anderen in een door wit licht verlichte ruimte rustten. Beide groepen bewaakten ook hun hartslag en hersenactiviteit tijdens rust.
Naderhand ontdekten onderzoekers dat mensen die sliepen in kamers met blauwlichtlampjes in de slaapkamer meer ontspannen en kalm leken, zodat ze sneller in slaap vielen in slechts één minuut. Deelnemers aan wie werd gevraagd om te slapen in een witte gloedkamer duurden echter tot 3,5 minuten, zelfs meer, om eindelijk in slaap te vallen. De onderzoekers concludeerden dat het inderdaad waar is dat slaapkamerverlichting met blauwe verlichting de geest kan ontspannen in plaats van het andere spectrum van kleuren.
Helaas ...
Blauwe lichten maken het moeilijk om 's nachts te slapen
Het bovenstaande onderzoek werd gedurende de dag uitgevoerd. In feite maakt het gebruik van een slaapkamerlamp die blauw oplicht, het eigenlijk moeilijker om 's nachts te slapen. Dit negatieve effect houdt verband met hoe de biologische klok in uw lichaam werkt, het circadiane ritme.
Circadiaanse ritmes werken als reactie op veranderingen in helder en donker licht, zoals het lichaam zegt: "Hé, het is tijd dat je wakker wordt!" En "Kom op, nu is het tijd om te slapen". De zwakke atmosfeer en het koude weer 's nachts zullen de hersenen ertoe brengen om het hormoon melatonine af te geven, waardoor je je slaperig en ontspannen voelt, een teken van je slaaptijd. Zodra het lichaam wordt blootgesteld aan de ochtendzon (natuurlijk licht), zal de biologische klok van het lichaam de productie van deze slaperige hormoonmaker stoppen en vervangen door het hormoon cortisol, waardoor u alerter en alerter bent en klaar om de dag door te gaan.
Welnu, het menselijk lichaam blijkt het zwakst te zijn tegen het spectrum van blauw licht, dat te vinden is in de meeste slaapkamerverlichting. Blauwe stralen emuleren de aard van het zonlicht, zodat de biologische klok van het lichaam dit licht als een signaal beschouwt dat het nog steeds ochtend is. Daarom stopt de melatonineproductie en wordt deze snel vervangen door het hormoon cortisol en andere stresshormonen omdat het lichaam vindt dat je nog / al wakker bent.
Kortom, badend in de stralen van blauw licht voor het slapengaan zorgt ervoor dat je meer energie krijgt, dus je hebt een langere tijd nodig om te kunnen slapen. Sterker nog, zelfs na een goede nachtrust zijn mensen die met de lichten slapen meestal moeilijker om de hele dag vroeg, langzamer en gemakkelijk slaperig op te staan.
Te weinig slaap kan een negatief effect hebben op de gezondheid
Deze verandering in slaappatronen wordt dan een puinhoop van het biologische kloksysteem van het lichaam, wat een schadelijk effect op de gezondheid zal hebben. Dit komt omdat de biologische klokken van het lichaam niet alleen ons bewustzijn en onze waakzaamheid controleren, maar ook de "werkuren" van elk orgaan in het lichaam regelen.
Verslechterde circadiane ritmen als gevolg van een afname van melatoninespiegels in het lichaam zijn in verband gebracht met risicofactoren voor obesitas, diabetes, hartaandoeningen en verschillende soorten kanker, zoals borstkanker en prostaatkanker.
Wat moet worden gedaan?
Train jezelf om te slapen met de lichten uit. De zwakke atmosfeer en het koude weer 's nachts zullen de hersenen ertoe brengen om het hormoon melatonine en adenosine af te geven, waardoor je je slaperig en ontspannen voelt, als een teken van je slaaptijd. Hoe meer nachten, hoe slaperiger de triggerhormonen worden vrijgegeven, waardoor je beter en langer slaapt.
Vermijd bovendien het gebruik van een laptop, tv kijken en / of het spelen van mobiele telefoons voordat u naar bed gaat. Je kunt ook blauw licht vinden op het emissiescherm van je favoriete gadget.
