inhoud:
- Medische video: Archery Basic Tips | How To Look Like A Pro (On Your First Day)
- Veilige tips om zonnebrand tijdens outdoor-activiteiten te voorkomen
- 1. Gebruik een zonnescherm of een hoed
- 2. Schuil op bepaalde tijden
- 3. Neem bepaalde vitamines in
- 5. Eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten
Medische video: Archery Basic Tips | How To Look Like A Pro (On Your First Day)
Buiten leven kan de huid verbranden als je niet voorzichtig bent. Uiteindelijk kan dit uw risico op gevaarlijke huidkanker verhogen.Zon vermijden is echter helemaal geen goede oplossing. Hier zijn enkele tips die u kunt controleren om het risico op zonnebrand te vermijden wanneer u bezig bent met het doen van activiteiten.
Veilige tips om zonnebrand tijdens outdoor-activiteiten te voorkomen
Adequate blootstelling aan zonlicht is nog steeds relatief veilig, zelfs gunstig. Vitamine D, dat uw lichaam zelf produceert door blootstelling aan de zon, is zeer noodzakelijk om de gezondheid van de botten te behouden. Zonlicht kan ook helpen om het risico op kanker van melanoom of huidkanker te verkleinen. Vitamine D uit zonlicht kan zelfs helpen om af te vallen.
U bent echter lange tijd in de hete zon geweest als uw huid een beetje roodachtig is geworden (als uw huid bruin is) of lichtroze (als u wit of bleek bent).
Dus, om het risico van zonnebrand tijdens activiteiten te vermijden, bekijk de volgende richtlijnen:
1. Gebruik een zonnescherm of een hoed
Zonnen is inderdaad nuttig, maar niet te lang. Als u voor uw activiteit of werk lange tijd buiten moet verwarmen, draag dan een speciale zonnebrandcrème voor het gezicht en voor het lichaam.
Zonnebrand kan zonnebrand die brandt voorkomen, terwijl het risico op huidkanker wordt voorkomen. Zorg ervoor dat je zonnebrandcrème heeft SPF van ten minste 30 en zegt "Broad Spectrum" die je kan beschermen tegen UVA- en UVB-straling. In het ideale geval moet zonnebrandcrème om de twee uur of zo vaak mogelijk opnieuw worden aangebracht als u overvloedig zweet of uit het water zwemt (bijvoorbeeld tijdens het zwemmen)
Om veiliger te zijn, kunt u een gezicht dat wordt blootgesteld aan zonlicht beschermen met een hoed met een brede rand.
2. Schuil op bepaalde tijden
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) hoeft u maar minimaal 5 tot 15 minuten te zonnebaden op uw armen, handen en gezicht, twee tot drie keer per week zonder gebruik te maken van zonnebrandmiddelen. De aanbevolen zonnebadtijd voor de Indonesische regio is van 10:00 tot 14:00 uur.
Beperk wanneer het lichaam wordt blootgesteld aan zonlicht, vooral tussen 10 en maximaal 16 uur. Buiten deze tijd, beschutting in de schaduw, gebruik een paraplu, of stop door op een koele, gesloten plaats.Als je het heel lang warm hebt, bescherm jezelf dan met lange mouwen en een hoed.
3. Neem bepaalde vitamines in
Overweeg ook bepaalde vitamines in te nemen, waarvan er één isastaxanthine om extra bescherming tegen zonnebrand te krijgen. Astaxanthine is een krachtige antioxidant (evenals pigment) geproduceerd door wateralgen om te reageren op UV-licht.
Meestal duurt het dagelijks gedurende enkele weken totdat de weefsels van uw lichaam genoeg absorptie hebben en klaar zijn om bescherming te bieden tegen blootstelling aan zonlicht
5. Eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten
Het eten van gezonde voedingsmiddelen die natuurlijke antioxidanten bevatten, is een andere nuttige strategie om bescherming tegen het risico van zonnebrand te bieden. Verse groenten en fruit bieden de voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft om de balans van omega-6 en omega-3 in de huid te behouden, wat uw eerste bescherming tegen zonlicht is.
Groenten bieden ook veel nuttige antioxidanten voor het lichaam die helpen bij het bestrijden van vrije radicalen veroorzaakt door zonlicht, wat veroudering en huidkanker kan veroorzaken.
