inhoud:
- Medische video: Work Stories (sooubway)
- Tips voor gezond eten voor werknemers verschuiving
- 1. Zorg voor gezond voedsel thuis
- 2. Bereid voedsel voor je werkt verschuiving
- 3. Eet voordat je werkt
- 4. Breng voedsel mee naar huis
- 5. Neem de tijd om te eten
- 6. Eet gezonde snacks voor het slapen gaan
- 7. Verminder het eten van vet, gebakken of gekruid voedsel
- 8. Verminder ook zoet voedsel en drankjes
- 9. Drink veel
- 10. Let op uw inname van cafeïne
- 11. Vermijd alcoholische dranken
- Sporttips voor werknemers verschuiving
Medische video: Work Stories (sooubway)
Normale werktijd is van 's morgens tot' s avonds. Sommige mensen moeten echter ook 's nachts werken vanwege hun werkschema in het systeem verschuiving, Werk ondergaanverschuivingvooral verschuiving nacht, min of meer kan interfereren met etenstijd, tijd om te bewegen of te oefenen, en naar bed gaan.
Meestal werken mensen verschuiving vaak maaltijden overslaan, onregelmatige maaltijden plannen en ongezond voedsel eten. In de loop van de tijd heeft deze gewoonte een negatief effect op de gezondheid. De werknemer verschuiving hebben een hoog risico op het ervaren van gewichtstoename en hartaandoeningen.
Sommige problemen die werknemers kunnen tegenkomen verschuiving zijn veranderingen in eetlust, slaapproblemen, gewichtsverlies of -stijging, constipatie of obstipatie, diarree, frequent maagvlees, spijsverteringsstoornissen, maagzuur (branden of branden in de bovenbuik), en hoge bloeddruk.
Om een gezonde levensstijl te behouden, moet je proberen gezond te blijven eten en sporten en voldoende slaap te krijgen.
Tips voor gezond eten voor werknemers verschuiving
Enkele tips voor degenen onder u die werken verschuiving om een gezond dieet te kunnen handhaven, inclusief:
1. Zorg voor gezond voedsel thuis
Zorg altijd voor gezond voedsel, zoals verschillende groenten en fruit in uw keuken. Zodat wanneer je honger hebt, je keuze alleen gericht is op deze gezonde voedingsmiddelen. Als u 's nachts slaperig en hongerig bent, kunt u fruit eten dat gezonder is dan direct voedsel eten.
2. Bereid voedsel voor je werkt verschuiving
Dit is zo dat wanneer je naar huis gaat en honger hebt, je deze voedingsmiddelen kunt eten. Wanneer u naar huis gaat, kunt u zich moe en lui voelen om voedsel te koken. Met het voedsel dat eerder is gekookt, hoef je het maar een paar minuten te verwarmen en je kunt er meteen van genieten.
3. Eet voordat je werkt
Als u in een volle maag werkt, zult u zich meer op het werk concentreren. Bovendien, als u invoert verschuiving nacht en grote maaltijden 's nachts kunnen maag maag veroorzaken, maagzuuren obstipatie of constipatie. Het avondeten kan er ook voor zorgen dat je je slaperig en lusteloos voelt, wat je werk kan verstoren.
4. Breng voedsel mee naar huis
Eten vanuit huis is zeker gezonder dan dat je voedsel koopt buiten de werkplek. Naast dat het gezonder is, kan het je ook helpen om te sparen. Naast het brengen van voorzieningen voor grote maaltijden, neem een gezond tussendoortje mee voor het geval u op enig moment honger hebt. Ongezonde snacks, zoals gefrituurd voedsel of snacks, voegen alleen toe aan uw calorieën en vet. U kunt gezonde snacks, zoals fruit, pudding, brood en nog veel meer als alternatief voor uw snacks meenemen.
5. Neem de tijd om te eten
Haast je niet tijdens het eten of eten tijdens het werken aan opdrachten. Geniet van je eten zodat het lichaam echt vol aanvoelt.
6. Eet gezonde snacks voor het slapen gaan
Soms heb je moeite met slapen als je honger hebt of te vol zit. Als u honger heeft voordat u naar bed gaat, moet u kleine levensmiddelen eten, zoals fruit, melk drinken of sap drinken. Eet niet te veel in de buurt van uw bedtijd.
7. Verminder het eten van vet, gebakken of gekruid voedsel
Deze voedingsmiddelen kunnen spijsverteringsstoornissen veroorzaken omdat het voedsel van het lichaam moeilijk te verteren is. Het eten van te veel vet voedsel kan ook het risico op hartziekten en type 2 diabetes verhogen.
8. Verminder ook zoet voedsel en drankjes
U kunt zich onmiddellijk energiek voelen als u eten eet of zoete drankjes drinkt, zoals donuts of gebottelde thee. Deze smaak houdt echter niet lang aan en dan zul je weer honger hebben.
9. Drink veel
Dit is bedoeld om uitdroging te voorkomen, zodat u gefocust blijft en niet moe bent tijdens het werken. Breng een drinkwaterfles bij u in de buurt, zodat u onmiddellijk kunt drinken als u dorstig bent.
10. Let op uw inname van cafeïne
Drinken van cafeïnehoudende dranken, zoals koffie en thee, houdt je scherp. Gebruik het echter niet te veel, dat is meer dan 400 mg cafeïne per dag, wat overeenkomt met 4 kleine kopjes gewone koffie. Cafeïne kan 8 uur in je lichaam aanwezig zijn en dit kan je slaap verstoren. We raden aan dat u geen dranken met cafeïne drinkt in de buurt van uw bedtijd (4 uur voordat u naar bed gaat).
11. Vermijd alcoholische dranken
Vermijd alcoholische dranken voor of na het werk. Alcoholische dranken kunnen ervoor zorgen dat u zich meer ontspannen voelt, maar ook dat uw slaap wordt gestoord. Bovendien kan het ook een negatief effect hebben op de gezondheid.
Sporttips voor werknemers verschuiving
Naast het handhaven van voedselinname, is oefening ook nodig voor uw energiebalans. Oefening kan helpen om uw gewicht te behouden en uw risico op hartaandoeningen en diabetes te verminderen. Bovendien helpt lichaamsbeweging je ook om een betere kwaliteit van de slaap te krijgen.
Ook al werk je met het systeem verschuivingDit is niet jouw reden om niet te oefenen. Oefen minstens 150 minuten per week of 30 minuten per dag om uw lichaam in vorm te houden. Doe lichte oefeningen, zoals wandelen, hardlopen, fietsen of andere kleine sportbewegingen doen.
Als er geen kans is om te oefenen, dan ben je tenminste actief. Beperk uw tijd door tv te kijken of gewoon in uw vrije tijd te zitten. Probeer meer te lopen wanneer je maar kunt in vergelijking met zittend in een voertuig, voor een tv of achter een computer. Probeer trappen te gebruiken in vergelijking met het gebruik lift wanneer op kantoor. Doe een klein stukje voor of na het werk verschuiving of in rust. Deze kleine bewegingen kunnen je lichaam actief en fit houden.
Behalve voldoende voedsel en lichaamsbeweging, voldoende slaap. Adequate slaaptijd is 7-9 uur voor volwassenen. Genoeg slaaptijd maakt je meer gericht op je werk. Bovendien kan het ook voorkomen dat u wordt blootgesteld aan het risico van ziekten, zoals hartaandoeningen, hoge bloeddruk, diabetes en obesitas. Slaapgebrek kan het risico op het ontwikkelen van deze ziekten vergroten.
LEES OOK
- 5 Gezondheidsproblemen die fabrieksarbeiders kunnen ervaren
- 4 dingen die u moet weten over Midnight Eating
- Gezondheidsrisico's voor vrouwen die 's nachts werken
