inhoud:
- Medische video: POLITICAL THEORY - John Rawls
- Verschillende manieren om dementie te voorkomen
- 1. Regelmatige lichaamsbeweging
- 2. Zorg voor een gezond voedingspatroon
- 3. Zorg voor je gewicht
- 4. Stop met roken
- 5. Krijg voldoende slaap
Medische video: POLITICAL THEORY - John Rawls
Dementie is een chronische neurologische aandoening waarbij hersenceldood geheugenverlies en verminderd denken veroorzaakt. Leken verwijzen vaak naar deze ziekte als "seniel". Symptomen van dementie kunnen na verloop van tijd erger worden. Er is geen trefzekere manier om dementie te voorkomen. Als u uw levensstijl zo vroeg mogelijk wijzigt, kunt u het risico op dementie echter verminderen als u ouder bent. Wat kunt u doen om dementie te voorkomen?
Verschillende manieren om dementie te voorkomen
Verschillende onderzoeken tonen aan dat bijna 76 procent van gevallen van cognitieve achteruitgang van de hersenen wordt beïnvloed door slechte leefstijl- en omgevingsfactoren. Om dementie en andere ernstige gezondheidsproblemen te voorkomen, zou je je levensstijl moeten gaan veranderen en de volgende vijf dingen doen:
1. Regelmatige lichaamsbeweging
Regelmatige lichaamsbeweging is de meest effectieve manier om cognitieve achteruitgang als gevolg van dementie tegen te gaan en het risico op de ziekte van Alzheimer te verminderen. Bovendien kan regelmatige lichaamsbeweging ook de hersenbeschadiging verder vertragen bij mensen die al cognitieve problemen hebben ontwikkeld. Oefening beschermt tegen Alzheimer door het vermogen van de hersenen te stimuleren om oude zenuwverbindingen te behouden en ook nieuwe te maken.
Een goede oefensessie moet bestaan uit een verscheidenheid aan cardio-oefeningen, krachttraining (gewichten) en balans of flexibiliteit van het lichaam. Cardio-oefening helpt het hart meer vers bloed in de hersenen te pompen dat als energie kan worden gebruikt. Krachttraining is nuttig voor het opbouwen van spiermassa om het werk van de hersenen te pompen. Balans- en coördinatieoefeningen kunnen u behendig houden en vallen voorkomen die hoofdletsel kan veroorzaken. Hoofdletsel is een van de risicofactoren voor dementie en Alzheimer.
Een combinatie van al deze oefeningen is aangetoond dat het het risico op Alzheimer drastisch vermindert tot 50 procent. Train regelmatig minstens 150 minuten per week - 30 minuten voor vijf dagen per week. De ideale trainingsintensiteit wordt gekenmerkt door een beetje adem, maar kan toch nonchalant chatten.
2. Zorg voor een gezond voedingspatroon
Er zijn minstens zes gezonde eetregels die je moet leven om dementie te voorkomen, namelijk:
Verhoog de consumptie van complexe koolhydraten (bijvoorbeeld tarwe en volle granen, bruine rijst, aardappelen, maïs en zoete aardappelen), eiwit, en ook goed vet (bijv. zalm, noten, zaden, olijfolie). Deze drie voedingsstoffen kunnen de negatieve effecten van eenvoudige koolhydraten compenseren omdat het lichaam meer tijd nodig heeft om alle drie te verteren, dus het zal de absorptie van andere voedingsstoffen in uw voedsel, waaronder koolhydraten, vertragen.
Verminder het eten van suiker. Suiker, inclusief eenvoudige koolhydraten, is de grootste vijand van het lichaam, vooral als je dementie en Alzheimer probeert te voorkomen.
Beperk zoute voedingsmiddelen en hoog transvet, Te veel zout verhoogt de bloeddruk, waardoor u het risico loopt bepaalde vormen van dementie te ontwikkelen. Evenzo met hoog cholesterol.
Eet een beetje, maar vaak. Het is beter om zes keer per dag in kleine porties te eten dan drie keer per dag, maar de porties zijn overvloedig, om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
Beperk ook het gebruik van sterke drank. Overmatig drinken wordt geassocieerd met schade aan hersenweefsel die symptomen van dementie veroorzaakt.
eten veel omega-3, Wetenschappelijk bewijs toont aan dat DHA in gezonde vetten kan helpen om de ziekte van Alzheimer en dementie te voorkomen door bèta-amyloïde plaques te verminderen.
3. Zorg voor je gewicht
Overgewicht kan de bloeddruk verhogen, wat het risico op dementie verhoogt. Dit risico zal hoger zijn als u zwaarlijvig bent. Bovendien zal het handhaven van een gezond gewicht ook het risico op diabetes type 2, beroerte, hartaandoeningen en dementie verminderen. De eenvoudigste manier om te beginnen met het regelen van het gewicht is om alles wat je eet elke dag op te nemen in een voedingsdagboek.
4. Stop met roken
Probeer te stoppen als je al hebt gerookt. Roken veroorzaakt vernauwing van de bloedvaten, waardoor de bloeddruk kan stijgen. Hypertensie verhoogt vervolgens uw risico op dementie. Eén studie toonde aan dat rokers ouder dan 65 jaar een risico op Alzheimer hadden bijna 80% hoger dan degenen die nooit gerookt hebben. Als u stopt met roken, kunt u onmiddellijk de voordelen voor de gezondheid voelen.
5. Krijg voldoende slaap
Als je humeur erg slecht is alsof de wereld eindigt als je niet slaapt, pas dan op. U loopt een groter risico op symptomen van de ziekte van Alzheimer. Het komt vaak voor dat mensen met dementie en Alzheimer aan slapeloosheid of andere slaapproblemen lijden.
Maar nieuw onderzoek toont aan dat slaapstoornissen niet alleen ontstaan als symptomen van de ziekte van Alzheimer, maar ook risicofactoren bevatten. Slechte slaapkwaliteit verhoogt de productie van beta-amyloïde "afval" -eiwitten in de hersenen die geassocieerd zijn met de ontwikkeling van symptomen van dementie en Alzheimer. Diepe slaap is vooral nodig om van hersenvergiftiging af te komen en een sterkere herinnering te vormen. Over het algemeen hebben volwassenen elke nacht ten minste 8 uur slaap nodig.
