Waarom je de lichten uit moet doen tijdens het slapen

inhoud:

Medische video: 10 MANIEREN OM IN SLAAP TE VALLEN!
Waarom gebeurde dit?
Wat moet je doen voordat je naar bed gaat?
Wat is het resultaat van slapen met de lichten aan?

Medische video: 10 MANIEREN OM IN SLAAP TE VALLEN!

Sommigen van jullie zullen misschien liever in heldere omstandigheden slapen, sommigen zullen misschien alleen in slaap vallen als de kamer donker is. Nu, welke is beter, slaap wanneer het licht aan of uit is?

Het antwoord is in de toestand dat het licht uit is. Ja, slapen in donkere omstandigheden kan ervoor zorgen dat u een betere kwaliteitsslaap krijgt. De belangrijkste factor bij het reguleren van de slaap en de biologische klok van uw lichaam is blootstelling aan licht.

Waarom gebeurde dit?

Licht kan een referentie zijn voor de biologische klok van uw lichaam. Waarom? Omdat licht niet alleen door het oog wordt ontvangen om het oog te helpen zien, maar ook een signaal kan geven aan het lichaam dat bepaalde tijden voor het lichaam vertoont.

Het oog kan secundaire functies bieden, zoals reageren op licht en het herschikken van de cyclische uren van uw lichaam. Blootstelling aan licht stimuleert de stroom van zenuwcellen uit het oog naar delen van de hersenen die de hormonen regelen, de lichaamstemperatuur en andere functies die een rol spelen bij het gevoel dat u slaperig wordt.

Wanneer de ogen 's ochtends en' s avonds aan het licht worden blootgesteld, blokkeert het licht de zenuwcellen en onderdrukt het de afgifte van het hormoon melatonine, waardoor u in slaap valt. Dit is mogelijk de reden waarom de cyclische klok van je lichaam aangeeft dat het tijd is om 's nachts te slapen, niet tijdens de dag wanneer er veel licht door je ogen wordt ontvangen. Wanneer u slaapt wanneer het licht aan is, produceren uw hersenen mogelijk niet het melatonine-hormoon omdat het in de war is of het nacht of dag is.

Te veel licht voordat u slaapt, kan ook voorkomen dat u een goede nachtrust krijgt. Dus, je moet je lichten uitschakelen voordat je gaat slapen om een signaal aan je lichaam te geven dat dit de tijd is om te slapen, zodat de slaap beter wordt. Het aanpassen van de lichtblootstelling is een effectieve manier om de cyclische cyclus te behouden die u hebt.

Wat moet je doen voordat je naar bed gaat?

Voordat je slaapt, moet je de lichten in je kamer uitschakelen. Bovendien, elektronische apparaten in uw kamer, zoals televisies, computers, laptops of gsm, het moet ook worden uitgeschakeld omdat de elektronische apparaten ook licht produceren. Als er een raam in uw kamer is, moet u uw gordijnen sluiten zodat het buitenlicht de kamer niet binnendringt en uw slaap verstoort. Je kunt ook een slaapbril gebruiken, zodat je beter slaapt.

Als je niet kunt slapen in erg donkere omstandigheden, moet je je lichte slaper inschakelen, die een vloeiender licht produceert. Je lichaam kan worden geprogrammeerd om te slapen wanneer het donker is, zodat je gemakkelijker je lichaam in slaap kunt duwen. Bovendien, als je midden in de nacht wakker wordt, moet je ook je lichten niet aanzetten, het is bang dat je weer niet kunt slapen.

Wat is het resultaat van slapen met de lichten aan?

In een licht slapen kan gezondheidsproblemen veroorzaken. Dit gezondheidsprobleem kan optreden omdat blootstelling aan licht tijdens de slaap de verstoring van hormonen in het lichaam kan beïnvloeden. Sommige ziekten die kunnen worden veroorzaakt door te slapen met heldere omstandigheden zijn:

Obesitas. De studie, gepubliceerd in het American Journal of Epidemiology, toonde aan dat vrouwen die in meer heldere kamers sliepen vaak een hogere Body Mass Index (BMI) en een grotere tailleomtrek hadden dan vrouwen die in donkere kameromstandigheden sliepen.
Depressie. Onderzoek in de Journal of Affective Disorders laat zien dat depressieve mensen tijdens hun slaap meer licht in hun kamer hebben. Slaapstoornissen of slaap van slechte kwaliteit veroorzaakt door de lichten kunnen worden geassocieerd met depressie.
Borstkanker. Onderzoek door het International Journal of Health Geographics vond dat de incidentie van borstkanker hoger is bij vrouwen die wonen in gebieden met een hoge mate van stedelijke ontwikkeling, het aantal verkeerslichten op snelwegen, winkelcentra en huizen.
Type 2 diabetes mellitus Uit onderzoek van het tijdschrift Chronobiology International bleek dat mensen met diabetes vier uur lang blootgesteld worden aan een helderder licht voordat ze naar bed gaan. Deze blootstelling aan licht omvat die verkregen van televisie en gsm, omdat van deze elektronische apparaten is aangetoond dat ze het melatonine-hormoon meer onderdrukken dan andere lichtbronnen.
Insomnia. Het aanzetten van de lichten tijdens de slaap kan de kwaliteit en kwantiteit van de slaap verergeren. Licht kan de niveaus van melatonine die door het lichaam worden geproduceerd verminderen, zodat het je slaperigheid kan doen afnemen en het moeilijk voor je maakt om te slapen.
Hoge bloeddruk. Uit onderzoek in het tijdschrift Chronobiology International blijkt dat mensen die veel licht krijgen tijdens de slaap een hogere bloeddruk hebben dan mensen die in donkere omstandigheden slapen.

LEES OOK