inhoud:
- Medische video: Bekkenbodemoefeningen | Voorkom/verminder ongewild urineverlies of incontinentie.
- De juiste Kegel-oefeningen
- Dingen om op te letten voordat je Kegel-oefeningen doet
Medische video: Bekkenbodemoefeningen | Voorkom/verminder ongewild urineverlies of incontinentie.
Gymnastics Kegel werd ontwikkeld in de jaren 1940 door Dr. Arnold Kegel, een verloskundige uit de Verenigde Staten. Kegel-oefeningen zijn bekkenbodemoefeningen die veel voordelen hebben, zowel voor mannen als vrouwen. Kegel-oefeningen zijn nuttig voor het versterken van de bekkenbodemspieren, zoals de baarmoederspieren, de blaas en de dikke darm. Door Kegel-oefeningen te doen, kunt u urine-incontinentie, aambeien en andere lagere bekkenproblemen voorkomen en behandelen. Kegel-oefeningen kunnen ook helpen de vagina te sluiten na de bevalling.Bij mannen kan urine-incontinentie verergeren als mannen een prostaatoperatie hebben ondergaan. Bekijk de juiste Kegel-oefeningen hieronder
De juiste Kegel-oefeningen
Kegel-oefeningen kunnen gedaan worden tijdens het liggen, zitten, staan of lopen. Maar als dit de eerste keer is dat u Kegel probeert, moet u het doen terwijl u ligt door uw knieën te buigen. Deze positie minimaliseert de zwaartekracht zodat uw lichaam meer ontspannen wordt.
- Zoek eerst naar je lagere bekkenspieren. Om erachter te komen, kunt u proberen de urine te stoppen tijdens het urineren. Spieren die urine kunnen vasthouden, worden de onderste bekkenspieren genoemd.
- Perfectioneer je techniek. Span je onderste bekkenbodemspieren aan, houd samentrekkingen gedurende vijf seconden vast en ontspan dan vijf seconden. Probeer vier of vijf keer achter elkaar. Oefen zodat de spieren 10 seconden per keer samentrekken en ontspan vervolgens gedurende 10 seconden.
- Probeer je te concentreren op het aanhalen van je bekkenbodemspieren om de beste resultaten te krijgen.
- Houd tijdens het aanspannen van de bekkenspieren uw adem niet vast en span de buikspieren, dijen en billen niet aan.
- Ontspan je onderste bekkenbodemspieren gedurende 3 seconden.
- Herhaal drie keer per dag en probeer 3 sets en 10 herhalingen te doen.
Dingen om op te letten voordat je Kegel-oefeningen doet
Start en stop uw urinestroom niet met behulp van Kegel-oefeningen. Kegel-oefeningen doen tijdens het urineren kan ervoor zorgen dat het urineren onvolledig is en kan het risico op urineweginfecties verhogen.
Als na gymnastiek,je maag of rug doet pijn, misschien zijn je Kegel-oefeningen niet goed.Doe geen overmatige lichaamsbeweging. Te hard strekken van de spieren kan spierkrampen veroorzaken en kan niet goed functioneren.
Bovendien wordt niet iedereen aanbevolen om Kegel-oefeningen te doen. Bijvoorbeeld als u bepaalde gezondheidsvoorwaarden hebt. Raadpleeg eerst uw arts voor nauwkeuriger advies over uw toestand.
In bepaalde gevallen zijn Kegel-oefeningen ook niet de belangrijkste manier om met verschillende gezondheidsproblemen om te gaan. Kegel-oefeningen kunnen het bezoek van een arts niet vervangen. Mogelijk hebt u nog steeds bepaalde medicijnen of medische behandelingen nodig om uw ziekte of uw gezondheidstoestand te behandelen. Deze oefening wordt alleen gedaan als een ondersteuning voor u om sneller te herstellen en om urineproblemen en seksuele problemen te voorkomen.
