Waarom moeten vrouwen ook gewichten heffen?

inhoud:

Medische video: Vrouwen en zware krachttraining? Kan dat?
Is het waar dat gewichtheffen ervoor zorgt dat een vrouw stevig wordt?
Voordelen van krachttraining
1. Vet wordt met 40% verminderd
2. Verbrand meer calorieën
3. Stress overwinnen
4. Bouw botsterkte
5. Versnel lichaamsvorming
6. Gezond hart
7. Verhoog de productiviteit op het werk
8. Verlengd leven
9. Vergroot de intelligentie

Medische video: Vrouwen en zware krachttraining? Kan dat?

Hefgewichten (gewichtheffen) is een type training van het type uithoudingsvermogen dat wordt gebruikt om de methode voor het hijsen van zware lasten te beschrijven.

Veel mensen, vooral vrouwen, twijfelen nog steeds aan de voordelen van het heffen van gewichten. Dit is gebaseerd op de mythe dat vrouwen die gewichtheffen nemen grote spieren zoals mannen hebben.

Is het waar dat gewichtheffen ervoor zorgt dat een vrouw stevig wordt?

Gewichtstraining biedt vrouwen een aantal voordelen, waaronder gewichtsverlies, vetverbranding, toename van spiermassa en bestrijding van osteoporose. We moeten weten dat toenemende spierkracht bij vrouwen hun vrouwelijke uiterlijk alleen maar zal versterken. Vrouwen zullen geen spieren hebben zoals mannen. Vrouwen zullen geen "man" worden als ze gewicht oefenen, omdat vrouwen geen hormonen hebben die spieren kunnen vormen zoals die bij mannen, tenzij de vrouw hormoonboosters zoals anabole steroïden krijgt.

Volgens Alexandra Rohloff hebben mannen en vrouwen in haar wetenschappelijk werk over vrouwen en krachttraining allebei de wens om spieren aan te trekken. Elk heeft echter een andere mening. Vrouwen kunnen overwegen dat de spieren niet gerelateerd zijn aan lichaamsgewicht en lichaamsvorm, terwijl mannen het als nauw verwant beschouwen. Vrouwen proberen meestal verschillende manieren om magerder te worden, terwijl mannen een sterk verlangen hebben om hun spiermassa en gewicht te vergroten. In de mannelijke cultuur is het verhogen van de spiermassa het meest wenselijk, terwijl vrouwen zich depressief voelen over gewichtstoename en toename van de spiermassa.

afbeelding met betrekking tot het lichaam waarvan vrouwen denken dat het erg verwarrend en onredelijk is, hoe kunnen we de spiermassa vergroten maar ook afvallen? De essentie van het verhogen van de spiermassa is het verminderen van de hoeveelheid vet in het lichaam, niet met gewichtsverlies.

Voordelen van krachttraining

1. Vet wordt met 40% verminderd

Als je denkt dat cardiotraining de sleutel is tot het elimineren van vet in de buik, kijk dan naar de resultaten van de studie van Penn State over vetverkleining door mensen te delen, op basis van het soort oefening, in 3 groepen: mensen die niet sporten, mensen die alleen trainen aerobics en mensen die aerobics doen tijdens het tillen van gewichten. De groep die aerobics en gewichtheffen uitvoert, kan maar liefst 9,5 kg vet kwijtraken, maar load-lifters kunnen 3 kg meer vet verminderen dan degenen die geen gewicht heffen. Waarom? Omdat het heffen van gewichten alleen vet verliest, terwijl anderen vet en spieren verliezen.

Een andere studie van mensen die diëten maar geen gewichtstraining deden, toonde aan dat 75% van hun lichaamsgewicht verloren was en 25% spierweefsel. Spierverlies kan afvallen, maar heeft geen effect op het uiterlijk van je lichaam. Bovendien zal het risico voor de terugkeer van vet in het lichaam groter zijn.

2. Verbrand meer calorieën

Hefgewichten verhogen de verbrande calorieën, omdat nadat u een training hebt ondergaan, uw spieren veel energie nodig hebben om de vezels te verbeteren. In feite ontdekten de onderzoekers dat gewichtheffen de stofwisseling in het lichaam zelfs 39 uur later zal verhogen.

3. Stress overwinnen

Door zweet te verwijderen wanneer u gewichten optilt, geniet u van het leven zonder druk. Wetenschappers zeggen dat mensen die ijverig trainen minder stresshormonen vertonen in vergelijking met mensen die geen oefeningen doen. Andere onderzoeken hebben aangetoond dat wanneer u een stressvolle situatie tegenkomt, de persoon met de meeste spiermassa de bloeddruk eerder in de oorspronkelijke staat herstelt.

4. Bouw botsterkte

Hoe ouder je wordt, de botmassa zal langzaam worden uitgehold. Dit kan de kans vergroten dat u ooit een fractuur zult krijgen als gevolg van zwakke botten. Uit een onderzoek bleek dat volgende duuroefeningen, zoals het ophogen van gewichten gedurende 16 weken, de botdichtheid van de heup en botgroei met 19% kunnen verhogen.

5. Versnel lichaamsvorming

De term cardio zou niet alleen rond aërobe oefeningen alleen moeten draaien. Eén onderzoek wees uit dat een reeks krachttraining je hartslag met 15 slagen per minuut kan verhogen in vergelijking met hardlopen. Gewichtstraining kan de spieren versterken en vele cardiovasculaire voordelen bieden die vergelijkbaar zijn met aerobe oefeningen.

6. Gezond hart

Onderzoekers van de Universiteit van Michigan ontdekten dat mensen die gedurende twee maanden drie gewichten per week deden, de diastolische bloeddruk (het laagste drukaantal) met gemiddeld 8 punten konden verlagen. Dit is voldoende om het risico op een beroerte met 40% te verminderen en de kans op een hartaanval met 15%.

7. Verhoog de productiviteit op het werk

De onderzoekers ontdekten dat werknemers die ijverig trainden een hoger productiviteitsniveau hadden van 15% vergeleken met degenen die niet trainden. Dus in je dagelijkse werk kun je theoretisch het werk in 8 uur voltooien terwijl de anderen het voor 9 uur en 12 minuten voltooien. Of, als je 9 uur werkt, zal er meer worden gedaan, zodat je stress kunt verminderen en gelukkiger kunt zijn met je werk.

8. Verlengd leven

Onderzoekers van de Universiteit van South Carolina stellen dat totale lichaamskracht het risico op overlijden door hartaandoeningen en kanker kan verminderen. Evenzo, volgens andere wetenschappers die beweerden dat het hebben van een sterk lichaam op middelbare leeftijd werd geassocieerd met buitengewone overleving, wat werd geïnterpreteerd als leven op de leeftijd van 85 zonder een speciale ziekte te hebben.

9. Vergroot de intelligentie

Spieren kunnen lichaam en geest versterken. Braziliaanse onderzoekers ontdekten dat een trainingsreeks met 6 maanden gewichtheffen de cognitieve functie kan verbeteren. In feite resulteren zweetsessies in een toename van het geheugen voor korte en lange termijn, toename van verbaal redeneren en de lengte van iemands concentratieniveau.