inhoud:
Medische video: 3 NADELEN VAN MAN ZIJN!
In het algemeen worden yogalessen die in verschillende sportcentra worden gegeven door vrouwen bijgewoond. Maar dit feit zou je kunnen verbazen: yoga is niet alleen een sport voor vrouwen. Yoga voor mannen heeft ook dezelfde voordelen.
De routine van yoga zal je mentale focus verbeteren en gifstoffen uit het lichaam wegspoelen. Je verhoogt ook de lichaamseflexibiliteit, wat niet alleen handig is voor fysieke paraatheid voor andere sporten, maar ook je prestaties op bed verbetert
Nog steeds niet overtuigd? Hier zijn 7 heilzame voordelen van yoga voor mannen die je zou moeten zien.
Voordelen van yoga voor mannen
1. Vergroot het bereik van gebaren
Je zou kunnen denken dat bewegingsbereik hetzelfde is als flexibiliteit, maar beide zijn een beetje anders. Mannen hebben veel harde spiergroepen, zoals hamstring (dijbeenspier), bilspieren (heupen en billen), buik en schouders. Wat je niet beseft, deze spieren hebben een beperkt vermogen om getraind te worden om te voldoen aan hun bewegingsbereik.
Wanneer u alleen oefeningen doet zoals gewichtheffen of bankdrukken, repetitieve en monotone bewegingen die alleen op beweging op bepaalde spiergroepen zijn gericht, zal dit na verloop van tijd uw bewegingsbereik beperken in de dagelijkse functionaliteit.
Yogalessen voor mannen zullen bewegingen benadrukken die de weg vrijmaken voor deze spieren om optimaal te werken. Meer flexibiliteit zal het lichaam helpen om de best mogelijke bewegingscapaciteit te bieden, wat u in de sportschool kan helpen tijdens de volgende trainingssessie. Wie wil geen betere houding en beweging hebben bij het bankdrukken?
2. Gladde ademhaling
Misschien heb je het gevoel dat je al die tijd goed ademt. Maar je zult verbaasd zijn als je ontdekt dat yoga je zal uitdagen om energie te concentreren op rukken en uitademen, vooral wanneer je worstelt om gecompliceerde en onbekende houdingen voor je lichaam aan te houden.
Hoe intenser je yogales is, deze bewegingen 'dwingen' je om de ademhalingssnelheid te vertragen in plaats van te versnellen. Deze ademhalingstechniek leert je om diep en langzaam te ademen wanneer je ze echt nodig hebt, terwijl je je longcapaciteit uitbreidt zodat je zuurstof in dezelfde hoeveelheid, of zelfs meer, met een korte ademhaling kunt ademen.
3. Versterkt de balans van het lichaam
Yoga omvat vele unieke bewegingen naast klassieke bewegingen, zoals donshonden, planken en andere variaties van zijwaartse bewegingen, draaien, wervelkolomboog en vele andere balansoefeningen. Al deze balanstraining is niet mogelijk in uw gewichthefklasse.
Door deze unieke bewegingen wordt uw lichaam aangemoedigd om spiercapaciteit te ontwikkelen op een nieuwe en volledig onverwachte manier, om de balansspieren van het lichaam te versterken en de gezondheid van de gewrichten na verloop van tijd te verbeteren. Je zult sterker worden, dat is zeker, maar je zult ook de zwakke gewrichten slijpen die je tot nu toe niet kent, om blessures te voorkomen de volgende keer dat je oefent.
Met andere woorden, yogalessen zullen veel van de basisaspecten behandelen waarvan je denkt dat je ze hebt gedaan (maar misschien niet) met routinematige letselpreventie en verhoogde mobiliteit.
4. Ontspanning
Als u een sportliefhebber bent, zult u begrijpen dat er bepaalde dagen zijn waarop u moet rusten, maar verplicht bent om actief te blijven; niet met belastende lichaamsbeweging. Yoga is de juiste keuze van activiteiten om de "leegte" van de dag in te vullen, waar je actief kunt blijven terwijl je tijd krijgt voor ontspanning en spierherstel, om je conditie te behouden en je voor te bereiden op de volgende sportschoolsessie.
5. Balancering van je lichaam, mentaal en holistisch
Naast het helpen verbeteren van de fysieke balans, zal yoga je aanmoedigen om de capaciteit van je lichaam te verkennen met gecompliceerde houdingen, om je te laten weten waar de zwakte van je lichaam echt is.
Bovendien is yoga effectief om u te helpen omgaan met stress. Vergeleken met het feit dat je in de sportschool een stootzak in de sportschool moet slaan om de dagelijkse routine los te laten, wat je nog vermoeider en agressiever kan maken, kun je in het algemeen kalmer worden door een combinatie van meditatie, ademhalingsoefeningen en ontspanningstechnieken.
Na verloop van tijd zal yoga je trainen om je dieet en levensstijl instinctief te veranderen. Je zult niet langer de behoefte voelen om de hele nacht te roken of te feesten, wetende dat dit zal schaden wat je al die tijd worstelt om wakker te worden. Tijdens yoga kan je geest pauzeren om gefocust en kalm te blijven om het grote beeld van het echte probleem te zien en te handelen op basis van zelfintegriteit, niet pseudo-paniek.
Kortom, focus, productiviteit en inzicht in creativiteit kunnen allemaal worden verbeterd door reguliere yoga.
6. Spieren vormen
Yoga gebruikt je eigen lichaamsgewicht om spiermassa en kracht op te bouwen. Laten we het vergelijken: wanneer u een bankdrukoefening uitvoert, tilt u gemiddeld een lading van ongeveer 70-90 kilo op in één sessie om de ideale spier te krijgen. Met yoga kun je ook de voordelen van spiervorming krijgen die net zo optimaal is vanaf de benchpress door aangepaste push-ups, squats en legiliften te doen door de typische bewegingen van yoga. Als gevolg hiervan zijn de massa en kracht van spiergroepen net zo goed, maar worden ze na verloop van tijd altijd sterker.
Yoga breidt het bereik van gebaren uit en vergroot de toegang tot meer spiervezels, wat diepere hypertrofie in elk van de gefocuste spiergroepen mogelijk maakt. Hypertrofie is het proces waarbij spieren zich ontwikkelen als gevolg van vergrote spiercellen, ofwel spiergroei op cellulair niveau.
Als je je gewichthef-routine voltooit met een yogales, kun je de spierdelen die zijn verwaarloosd activeren. Bijvoorbeeld de serratus van de voorste spiergroep of "boxerspier", die zich bevindt tussen de onderkant van uw oksel en de zijkant van de ribbenkast. Deze spier zorgt voor een balans tussen je schouders en vormt de basis voor het ontwikkelen van deltaspier- en borstspieren. Door de voorste serratusspier uit te oefenen, zal je six-pack er veel beter gedefinieerd en elastischer uitzien, en dit kun je krijgen door middel van yogalessen.
7. Verlicht pijn en verwonding
Yoga maakt gebruik van gecontroleerde bewegingen en harmonie tussen het lichaam, het aandrijfsysteem van het lichaam en de ademhaling om uw lichaam efficiënter op te bouwen en het risico op letsel te minimaliseren. Veiligheid en harmonie zijn de eerste en absolute prioriteiten in yoga. Yoga vereist dat je jezelf niet buiten je vermogens dwingt door de grenzen van lichaamshoudingen en concentratie op de ademhaling.
In de eerste maand van de reguliere yoga kun je pijn en verwonding verminderen en de algemene gezondheid naar een hoger niveau tillen.
LEES OOK:
- Loop niet zomaar weg tijdens een marathon. Bereid het lichaam voor met deze 6 tricks
- Sport alleen in het weekend?
- Veel soorten condooms. Ontdek welke het beste bij u past
