inhoud:
- Medische video: J. Krishnamurti & David Bohm - Brockwood Park 1980 - 9: Senility and the brain cells
Medische video: J. Krishnamurti & David Bohm - Brockwood Park 1980 - 9: Senility and the brain cells
Heb je weleens je ogen dichtgeknepen en wreven over je ogen na urenlang staren naar het computerscherm? Zo ja, bent u niet de enige. Ogen voelen brandend, droog of vloeibaar, vervaagd, jeuken en moe. Om nog maar te zwijgen over de toegevoegde pijn in de nek, schouders en rug. Dit is een veel voorkomende aandoening, maar zelden serieus. In dit artikel bespreken we zes elementaire oogoefeningen om vermoeide oogklachten te verlichten.
Beweging van oogoefeningen om vermoeide oogsyndroom te overwinnen
Wanneer je deze bewegingen doet, houd je je hoofd op zijn plaats, ontspan je je schouders, adem stevig en beweeg je ogen. En vergeet niet: was altijd je handen voordat je je ogen aanraakt.
1. Saunapalm
Wrijf beide palmen samen totdat het warm aanvoelt. Plaats dan uw handen voorzichtig over beide ogen; de vingertoppen rusten op het voorhoofd, handpalmen recht boven de ogen en de hielen van de handen rustend op de wangen.
Raak niet meteen de oogbol aan, maar maak een klein vertrek leeg terwijl u toch beide handen als een gordijn laat functioneren om duisternis voor de ogen te creëren. Sluit je ogen, adem diep in en ontspan.
Ontspan je ogen en geniet van een pauze van deze visuele stimulatie. Blijf palmen tot je je goed voelt - een paar seconden tot vijf minuten. Wanneer je klaar bent om je ogen te openen, verwijder langzaam het "gordijn" van je handpalm en open je ogen.
2. Draai je ogen
Zit stevig, verlengde wervelkolom en ontspannen ademhaling. Verzacht uw zicht door de spieren van de ogen en het gezicht te ontspannen. Kijk naar het plafond. Beweeg vervolgens langzaam, met de klok mee, uw ogen, alsof u een zo groot mogelijke cirkel wilt tekenen.
Richt je langzaam op de objecten rondom het zicht zolang je deze ronde doet. Doe het continu totdat de oogbewegingen glad en glad aanvoelen. Herhaal dit drie keer, sluit je ogen en ontspan. Wanneer je klaar bent, herhaal je de oogbewegingen vanaf het begin drie keer, maar in de tegenovergestelde richting.
3. Verander focus
Ontspan je lichaam en adem rustig. Lijn een arm uit met een losse vuist evenwijdig aan de ogen; open je duim omhoog. Focus op je duim. Houd je ogen op je duim gericht terwijl je je duim langzaam dichter bij je neus trekt totdat je niet langer duidelijk kunt richten op de richting. Adem diep uit en laat de armen vervolgens weer uitrekken terwijl je de focus op de duim houdt. Herhaal tien keer.
4. Kijk naar de afstand
Laat uw blik rusten op een object in de verte (als u zich in een kamer bevindt, draai uw blik dan buiten het raam, als u dat kunt). Scherpstellen op het object is zo duidelijk mogelijk terwijl je je ogen en gezicht ontspannen houdt. Haal diep adem en schuif dan langzaam je blik naar een voorwerp dat dichtbij je staat.
Stel je voor dat je ogen de afbeelding die je ziet doorslikken. Ga verder met het verplaatsen van de weergave naar een meer gevarieerde afstand terwijl u tijdelijk pauzeert. Als een toegevoegde bonus, als je iets heel leuks ziet, lach, geniet van het prachtige landschap, en wees dankbaar voor je paar sterke, gezonde ogen.
5. Gezichtsmassage
Masseer zacht uw voorhoofd en langs de wenkbrauwen ook onder de ogen met de vingertoppen. Deze gezichtsontspanningsmassage kan de druk op de gezichts- en oogspieren verlichten.
6. Blik
Soms kun je ook naar links en rechts kijken als een sport voor vermoeide ogen. Terwijl je ontspannen zit, doe je je ogen dicht en beweeg je je ogen zo ver mogelijk omhoog. Houd even ingedrukt en laat het "beeld" naar beneden zakken.
Herhaal meerdere keren, open dan je ogen en kijk rond. Doe je ogen weer dicht. Nu, terwijl je nog steeds je ogen sluit, bewegen de teksten rechts en bewegen dan naar links. Herhaal meerdere keren, van richting veranderen.
Hoe snel moe ogen te overwinnen als gevolg van computerschermen
We raden je aan de tijd te nemen om minstens een keer per uur een van de onderstaande trucjes 20-30 minuten uit te proberen terwijl je de hele dag aan het werken bent voor een computerscherm - of op bepaalde momenten die je ogen vermoeid maken.
- Kijk om de 20 minuten naar een computerscherm of een beeld, draai je blik zo ver mogelijk in de verte gedurende een of twee minuten.
- Wissel van scherm naar tekst, stel je een klok voor. Stel scherp op het midden van de "klok" en verschuif dan de weergave op de klok (die een uur aangeeft, bijvoorbeeld om 1 uur kijken) zonder je hoofd te bewegen. Keer terug naar het midden van de klok, schakel opnieuw naar 2 uur. Doe het 10 keer.
- Gebruik je ogen om letters op een ver verwijderde muur te "schrijven" - voorkom dat je beweegt.
- Knipper regelmatig, vooral als u naar een computerscherm staart of een lenscontact gebruikt. Dit klinkt als een eenvoudige taak, maar als u zich op een computerscherm moet concentreren, kunnen triviale dingen zoals knipperen worden vergeten.
Net als bij het lichaam dat oefening en voedingsinname nodig heeft, ook de ogen! Een paar gezonde ogen vereist gezond voedsel. Je hebt veel gezonde voeding voor je ogen en je kunt ze gemakkelijk in je dagelijkse voeding stoppen.
Door oogoefeningen en uitgebalanceerde voeding te combineren, kunt u uw productiviteit verhogen, hoofdpijn en werkfouten als gevolg van vermoeide ogen elimineren en zelfs uw risico op glaucoom verminderen.
LEES OOK:
- 8 Oogaandoeningen die symptomen van een ernstige ziekte kunnen zijn
- Ogen van een kat bij kinderen? Pas op voor oogkanker Symptomen
- 10 chemicaliën in oogmake-up die moeten worden vermeden
