inhoud:
- Medische video: Oefeningen voor Zwangere Vrouwen + Beweegtips
- 1. Helpt het lichaam om gezond, sterk en actief te blijven
- 2. Leer betere ademhalingstechnieken
- 3. Helpt bij het verbeteren van de lichaamsbalans en het verminderen van rugpijn
- 4. Train jezelf en bereid de heup voor op de bevalling
- 5. Helpt ontspanning en traint jezelf om gemakkelijker te rusten
- 6. Vestig diepe banden met baby jabang
- 7. Verspreiding met andere zwangere vrouwen
Medische video: Oefeningen voor Zwangere Vrouwen + Beweegtips
Er zijn zoveel voordelen die je kunt halen uit het beoefenen van prenatale yoga of zwangere yoga, maar zorg ervoor dat als dit je eerste keer is dat je yoga beoefent en je uitgeput voelt wanneer je het probeert, vergeet dan niet om een pauze te nemen tussen je oefeningen. Je hoeft je niet te haasten tijdens het oefenen, want in de yogabeoefening is het belangrijkste dat je je een moment comfortabel voelt en ontspannen en na het oefenen, zodat de voordelen van yoga tijdens de zwangerschap worden gevoeld.
Wat zijn de belangrijkste voordelen van prenatale yoga? Zie de volgende beschrijving.
1. Helpt het lichaam om gezond, sterk en actief te blijven
Tijdens de zwangerschap ervaart je lichaam veranderingen die behoorlijk ingrijpend zijn, zowel fysiek, hormonaal als emotioneel. Hormonen zoals oestrogeen, progesteron, prolactine, relaxine en oxytocine nemen sterk toe en veranderen je lichaam. Het beoefenen van prenatale yoga kan u helpen zich consequent aan te passen aan veranderingen in uw lichaam.
Gedurende 9 maanden zal je onderlichaam een zwaardere last dragen vanwege de groei van je baby. Veel yogabewegingen helpen je om gezond en sterk te blijven en je tegelijkertijd te helpen ontspannen tijdens de zwangerschap.
2. Leer betere ademhalingstechnieken
Waarom is de ademhalingstechniek erg belangrijk als je twee bent? Het oefenen van ademhalingstechnieken zal goede effecten hebben, niet alleen op je fysieke maar ook op je mentaliteit. Tijdens de zwangerschap hebben hormonale veranderingen die zich voordoen, niet alleen een fysieke invloed op jezelf, maar ook op emoties stemming Je gaat zonder reden op en neer. Of u voelt zich overmatig bezorgd en maakt uw partner soms verward.
Als u beter kunt ademen, kan dit u helpen uw emoties onder controle te houden tijdens de zwangerschap. Met prenatale yoga, zal het beoefenen van ademtechnieken ook de kwaliteit van je adem verbeteren en de zuurstofinname die je deelt met de baby tijdens de zwangerschap maximaliseren.
Niet alleen dat, tijdens het proces van geboorte, goed ademen u zal helpen pijn te verminderen of te beheersen tijdens het samentrekkingproces. De term die ik vaak gebruik: "Adem is de beste vriend tijdens de bevalling"
3. Helpt bij het verbeteren van de lichaamsbalans en het verminderen van rugpijn
Veelvoorkomende problemen die vaak worden ondervonden door zwangere vrouwen zijn meestal verlies van lichaamsbalans en de groei van de baby in de baarmoeder, wat ook vaak resulteert in langdurige rugpijn. Veel prenatale yogabewegingen helpen de bloedsomloop van het lichaam, oefenen de balans van het lichaam uit en helpen de taillespieren te strekken.
4. Train jezelf en bereid de heup voor op de bevalling
Veel houdingen in prenatale yoga zijn bedoeld om de spieren in het heupgebied voor te bereiden om flexibeler en flexibeler te zijn voor het leveringsproces. Sommige houdingen houden van gedrongen of squat, meestal herhaaldelijk getraind om het bekkengebied te helpen openen en bekken-.
Niet alleen lichamelijke oefening, vaak is er ook een combinatie van mentale voorbereiding, bijvoorbeeld het oefenen van manieren om ademhaling te combineren met houding en pijn te beheersen tijdens het samentrekkingproces. Dit is zeker erg handig voor de voorbereiding op normale bezorging.
5. Helpt ontspanning en traint jezelf om gemakkelijker te rusten
Tijdens de zwangerschap heb je meestal de neiging om je de hele tijd angstig te voelen. Intuïtie als een toekomstige moeder maakt het voor u onmogelijk om te stoppen met denken aan de ontwikkeling van uw baby, voorbereiding op de bevalling, of zelfs zo gemakkelijk als het kiezen van voedzaam voedsel. Behalve dat je angstig en ongemakkelijk wordt, kan dit gevoel van angst ervoor zorgen dat je vaak moeite hebt met slapen. Niet alleen de angst, bij het betreden van het derde trimester van uw zwangerschap, kan de moeilijkheid om een slaappositie te kiezen ook een belangrijke oorzaak van slapeloosheid zijn.
Regelmatig prenatale yoga beoefenen kan een grote rol spelen om u te helpen kalmeren en meer ontspannen te zijn wanneer plotseling angst ontstaat. Je kunt slapeloosheid ook verbannen door ontspanning te oefenen of savasana die meestal worden opgeleid aan het einde van een yogales terwijl ze luisteren naar muziek die meestal in yogalessen wordt gespeeld
6. Vestig diepe banden met baby jabang
Bij het beoefenen van yoga zwanger zijn er veel bewegingen die de baby comfortabel laten voelen, en vaak leert de instructeur manieren om met de baby te communiceren, zoals wrijven over de maag voordat hij aan yoga begint en je vragen om je baby te vertellen dat jij en je baby samen zullen bewegen. Hierdoor voel je je prettiger tijdens het oefenen en word je ook meer gewend aan communicatie met je baby.
7. Verspreiding met andere zwangere vrouwen
Als je specifiek naar de studio gaat en prenatale yoga beoefent, kan dit worden gebruikt als ontmoetingsplek voor socialisatie met andere zwangere vrouwen. Niet alleen informatie uitwisselen over lichaamsveranderingen, je kunt ook informatie uitwisselen over ziekenhuizen, verloskundigen en zelfs de juiste en juiste soorten babyluiers om voor je baby te kopen. U kunt groepen in de toepassing maken online berichtenuitwisseling en kan doorgaan met het ontmoeten van routine buiten het klaslokaal. Blijf gezond en actief terwijl je nieuwe vrienden toevoegt.
** Dian Sonnerstedt is een professionele yoga-instructeur die actief verschillende soorten yoga van Hatha, Vinyasa, Yin en Prenatal Yoga onderwijst, zowel voor privélessen, op kantoren als in Ubud Yoga Centre, Bali. Dian is momenteel geregistreerd bij YogaAlliance.org en kan rechtstreeks worden gecontacteerd via haar Instagram-account, @diansonnerstedt.
LEES OOK:
- Wat moet worden voorbereid voordat je voor de eerste keer aan yoga begint
- 4 dingen die je moet weten over prenatale yoga (zwangere yoga)
- 8 van de meest populaire soorten yoga, en welke het beste bij je passen
