inhoud:
- Medische video: Stichting Omega - dagcentrum voor meervoudig complex gehandicapte kinderen en volwassenen
- Hebben volwassenen nog steeds vitamine D uit zonlicht nodig?
- Wat is de hoeveelheid vitamine D die volwassenen nodig hebben?
- Voordelen van vitamine D voor volwassenen, naast de gezondheid van de botten
- 1. Tegen verschillende ziekten
- 2. Het verminderen van het niveau van depressie
- 3. Helpt om gewicht te verliezen
Medische video: Stichting Omega - dagcentrum voor meervoudig complex gehandicapte kinderen en volwassenen
Vitamine D is een van de vitamines die het lichaam nodig heeft om de botgezondheid te behouden. De voordelen van vitamine D kunnen niet alleen worden verkregen uit voedsel of supplementen waarvoor u geld moet uitgeven. Omdat je de voordelen van vitamine D gratis kunt krijgen door gewoon te zonnebaden in de ochtendzon.
Zonnebaden gewoonten zijn identiek voor baby's, peuters en kinderen. Maar hoe zit het met volwassenen? Moet je nog steeds zonnebaden om natuurlijke vitamine D te krijgen?
Hebben volwassenen nog steeds vitamine D uit zonlicht nodig?
Te veel blootstelling aan de zon is schadelijk voor het lichaam omdat het huidkanker kan veroorzaken. Uit onderzoeken die gepubliceerd zijn in de Journal of the European Menopause and Andropause Society bleek echter dat zonlicht een aantal voordelen biedt voor de gezondheid van volwassenen, vooral bij ouderen (ouderen).
Bij blootstelling aan de zon produceert het lichaam vitamine D. Nu kan vitamine D het risico op heupfracturen, lagere bloeddruk en bloedvataandoeningen zoals beroertes of hartaanvallen bij volwassenen verminderen.
Volwassenen die zelden aan de zon worden blootgesteld, brengen gewoonlijk meer tijd binnenshuis door. Bovendien kan het ook worden veroorzaakt door ouderen die niet in staat zijn om vitamine D efficiënt te produceren vanwege de afname van de huidstructuur.Hoewel volwassenen nog steeds vitamine D van de zon nodig hebben, wordt het niet aanbevolen om te vaak uren te zonnebaden in de zon. Je kunt het dus meerdere dagen per week proberen.
Wat is de hoeveelheid vitamine D die volwassenen nodig hebben?
Rapporterend van WebMD hebben volwassenen tot de leeftijd van 69 vitamine D tot 600 IU (15 mcg) nodig en nemen ze toe tot 800 IU (20 mcg) per dag vanaf de leeftijd van 70 jaar en ouder. Je kunt ook niet alleen afhankelijk zijn van zonlicht om voldoende vitamine D te krijgen. Om deze reden kunt u aan uw dagelijkse behoeften voldoen door een aantal gezonde voedingsmiddelen te gebruiken die rijk zijn aan vitamine D, zoals zalm, tonijn, sardines, rood vlees, melk en eieren.
Het is niet precies bekend hoe lang het duurt om te zonnebaden in dat zonlicht om voldoende vitamine D te krijgen. Dit hangt af van het gebied waar je woont en het type huid dat je hebt. Sin ieder geval door ongeveer 15-20 minuten te besteden aan zonnebaden is elke dag genoeg. Echter, voor mensen met een donkere huid moeten ze langer koesteren om dezelfde vitamine D als blanke mensen te krijgen. Vergeet niet om zonnecrème (minimaal met SPF 15) en een zonnebril te gebruiken om het risico op het ontwikkelen van huidkanker te verkleinen.
Voordelen van vitamine D voor volwassenen, naast de gezondheid van de botten
Naast dat het gunstig is voor de gezondheid van de botten, heeft vitamine D een aantal verborgen voordelen die zelden bekend zijn.
1. Tegen verschillende ziekten
Een studie meldt dat vitamine D een rol speelt bij de bestrijding van een aantal ziekten, waaronder het verminderen van het risico op multiple sclerose, het risico op hartaandoeningen verminderen en griep helpen bestrijden.
2. Het verminderen van het niveau van depressie
Ben je depressief? Welnu, u moet aan de behoeften van vitamine D voldoen door te zonnebaden of voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan vitamine D. De reden is dat vitamine D een slecht humeur kan helpen verbeteren en depressie kan voorkomen.
In een onderzoek ontdekten de wetenschappers dat epepressiva die vitamine D-supplementen kregen, hun symptomen van depressie konden verminderen. Terwijl per zijn afzonderlijke studies, onderzoekers vonden ook dat mensen met fibromyalgie die vitamine D missen, de neiging hebben om angst en depressie te ervaren.
3. Helpt om gewicht te verliezen
Voor degenen onder u die proberen af te vallen, maximaliseer uw inspanningen door vitamine D-inname uit voedsel en supplementen te halen. Onderzoekers ontdekten dat de dagelijkse consumptie van calcium- en vitamine D-supplementen meer gewicht kon verliezen. Omdat calcium en extra vitamine D het effect hebben dat je de eetlust onderdrukt, zodat je gemakkelijker je gewicht kunt beheersen.
In een afzonderlijke studie kunnen mensen met overgewicht die elke dag vitamine D consumeren, het risico op hartaandoeningen helpen verminderen.
