inhoud:
- Medische video: 7 eenvoudige trucs om jouw brein te laten doen wat je wil
- 7 stappen veranderen gewoontes
- 1. Begin met één gewoonte
- 2. Zoek wie het kan activeren
- 3. Verbintenis
- 4. Doe een ander patroon
- 5. Visualisatie alarm
- 6. Geef een cadeau als het lukt
- 7. Geef niet op
- Wat is de sleutel tot succes van het veranderen van gewoonten?
Medische video: 7 eenvoudige trucs om jouw brein te laten doen wat je wil
Het veranderen van gewoonten is niet eenvoudig. Vaak merken we dat acute rokers willen stoppen met roken, maar bij de eerste gelegenheid niet slagen. Gewoonten zijn dingen die worden gevormd, niet alleen uit de lucht komen. Veranderen is geen eenvoudige zaak, ook al ziet het er gemakkelijk uit. Als het bijvoorbeeld normaal is, kunnen we om 5 uur 's ochtends wakker worden, maar op een wake-up-dag is dat moeilijk. Als u de gewoonte wilt veranderen om tijdens een vrije dag op een vakantiedag wakker te worden, lukt het u niet per se. Sommige zijn succesvol als het echt om plotselinge behoeften gaat. Toen er geen plotselinge gebeurtenis was, erkenden onze hersenen onmiddellijk dat het een feestdag was, het concept van opstaan in de middag was ingebed.
Wanneer je ongezonde gewoonten hebt en geassocieerd bent met een ernstige ziekte, moet je onvermijdelijk je gewoonten veranderen. Het is niet eenvoudig om gewoontes te veranderen, zelfs gezondheidsexperts geven soms geen specifiek advies om hun gewoonten te veranderen. Hoewel er patiënten zijn die succesvol zijn, zullen ze zich soms in het midden herhalen. U hoeft niet pessimistisch te zijn, want er zijn mensen die slagen, zoals het geval is met de strategie om steeds nieuwe gewoonten toe te passen. Wat zijn dan de stappen bij het veranderen van gewoonten?
7 stappen veranderen gewoontes
Veranderende gewoontes betekent dat we veranderen wat er in ons concept zit. Voordat je het doet, moet je herkennen welke gewoonten je wilt veranderen en waarom. Je hoort zeker niet vaak advies: "Als je wilt stoppen, onthoud dan nogmaals waarom je het deed." Om nieuwe gewoonten lang te laten duren, is wat je moet veranderen een geautomatiseerd systeem van die gewoonte. Als je bijvoorbeeld meestal gaat douchen, wordt de actie automatisch, hoef je niet meer na te denken. Dus als je gewoontes verandert, moet je het automatische systeem doorstaan. Dit zijn de stappen:
1. Begin met één gewoonte
U kunt er zeker van zijn dat wanneer we in een keer proberen te veranderen, de resultaten niet altijd succesvol zijn. De juiste manier om gewoontes te veranderen, is om een gewoonte te veranderen. Omdat als we in het midden falen, we opnieuw moeten beginnen. Kies een nieuwe gewoonte, bijvoorbeeld "drink een glas water als je wakker wordt". De gemakkelijke manier is om voor het ontwaken, we onszelf in slaap te vallen onmiddellijk een glas water te nemen. Stel je voor dat je begint met wakker worden, zittend op het bed, naar buiten stapt, een glas neemt, water giet, het dan drinkt. Vervolg deze gewoonte gedurende drie opeenvolgende weken. Na drie weken wordt alles eenvoudiger.
2. Zoek wie het kan activeren
Kies welke gewoonten je wilt veranderen en zoek vervolgens de redenen en triggers. U wilt bijvoorbeeld uw gewoonte om laat te slapen te veranderen, en dit gebeurt meestal omdat u 's nachts vaak op internet surft. Dus, verander de gewoonte door vroeg te slapen en sta vroeg op om te bladeren. Je kunt zoeken naar triggers om vroeg te slapen, zoals het uitschakelen van de computer, internet of meditatie waardoor je vroeg naar bed gaat. Ontdek de reden waarom u deze gewoonten zou moeten veranderen, bijvoorbeeld, laat slapen maakt dat u overdag niet kunt werken of gezondheidsproblemen kunt veroorzaken.
3. Verbintenis
Nadat je hebt besloten om gewoontes te veranderen, probeer je je te committeren om het te doen. Schrijf op wanneer je moet beginnen en wanneer je de gewoontewijzigingen aanpakt. Laat je niet vasthouden door na te denken over de moeilijke dingen in het proces, zoals je wilt stoppen met roken, denk niet aan hoe moeilijk het is gebeurd. Denk na over de redenen en triggers.
4. Doe een ander patroon
Wanneer je een tijdlang iets doet, denken mensen er niet meer aan om het te doen, dit wordt een automatische piloot in de hersenen. Wanneer het autopilot wordt, richten mensen niet langer al hun gedachten op wat ze doen. Heel vaak worden in het dagelijks leven, tijdens het eten, onze hersenen soms aan andere dingen gedacht, zoals werk dat daarna moet worden voltooid, de situatie thuis, in het verleden kijken, of in de toekomst aan dromen denken. Als het niet wordt aangevinkt, springt de geest vaak op en neer, waardoor verschillende soorten gedachten en angsten ontstaan.
Een eenvoudige manier om te voorkomen dat er actie wordt ondernomen in de automatische piloot, is door elke dag verschillende patronen te gebruiken, zoals naar huis gaan vanaf een andere route. Als je meestal een privévoertuig gaat gebruiken, probeer dan af en toe gebruik te maken van het openbaar vervoer. Het traint ook de hersenen om te wennen aan verandering. Gewortelde gewoontes vereisen extra inspanning en tijd om te veranderen.
5. Visualisatie alarm
Maak een alarmvisualisatie wanneer u de oude gewoonten niet kunt verdragen. Bijvoorbeeld, kan het niet verdragen om snoep te eten, maar je kunt het om gezondheidsredenen niet eten. Dus je kunt je voorstellen dat je zoet voedsel eet en dan in de kamer in het ziekenhuis, wachtend op het bloedonderzoek, omdat de bloedsuikerspiegel stijgt.
6. Geef een cadeau als het lukt
Als je het in drie opeenvolgende weken met succes doet, denk dan aan de prijs die je krijgt. Natuurlijk is dit geschenk niet iets dat in strijd is met nieuwe gewoonten. Geef geen geschenk van één sigaret, als de gewoonte die u wilt veranderen inderdaad is om te stoppen met roken. Denk na over de items die u wilt kopen, stel de aankoop van goederen uit tot drie weken met succes van gewoonten veranderen. Dit zou je kunnen motiveren om sterker te zijn in het omgaan met de uitdagingen die zich voordoen. Als het moeilijk is om je te binden, vraag dan iemand om je te bekijken en eraan te herinneren.
7. Geef niet op
Het veranderen van gewoonten is niet zo eenvoudig als het draaien van je handpalm. Het vereist vastberadenheid en een sterke motivatie om het uit te voeren. Niet vergeten vereist ook ondersteuning van de naaste familie. Als het faalt, geef niet meteen op en zeg dat het niet mogelijk is. Vergeet niet dat dit slechts een deel is van de manier waarop het brein werkt! Doe het opnieuw en opnieuw. Zoek de trigger voor de fout en probeer deze beter te overwinnen.
Wat is de sleutel tot succes van het veranderen van gewoonten?
U moet dit herhaaldelijk doen om automatische acties te wijzigen. Onderzoekers van de psychologie tonen aan dat eenvoudige activiteiten die herhaaldelijk worden uitgevoerd, kunnen helpen bij het veranderen van gewoonten. Of je kunt TIP onthouden
- denken (denken): denk na over en noteer wat je wilt veranderen
- zich voorstellen (stel je voor): stel je een gewoonte voor tot aan de details van je stappen om de gewoonte te veranderen. Je kunt je ook knijpen voorstellen, zoals: "Ik voel me beschaamd om in het openbaar te praten, maar ik moet het doen zodat ik vooruitgang kan boeken. Dus, ik zal me concentreren op wat ik denk dat nodig is om te doen. "
- praktijk (oefening): begin het te doen door de hierboven genoemde stappen te proberen.
LEES OOK:
- 7 dingen die ouders moeten doen voor geestelijke gezondheid van kinderen
- 5 gewoonten die onbewust tanden ruïneren
- Goede eetgewoonten voor je kind creëren
