inhoud:
- Medische video: Power Foods for the Brain | Neal Barnard | TEDxBismarck
- Wat zijn de behoeften van vitamine C voor kinderen en volwassenen op een dag?
- Moet u elke dag vitamine C 1000 mg consumeren?
- Wat kan er gebeuren als u een overdosis aan vitamine C heeft
Medische video: Power Foods for the Brain | Neal Barnard | TEDxBismarck
Vitamine C is een van de belangrijke voedingsstoffen die je elke dag moet vervullen. Het gebruik van deze vitamine voor het lichaam zo veel. Te beginnen met het verhogen van de immuniteit, het bestrijden van infecties, het handhaven van de gezondheid van het hart, om hersenschade te voorkomen. Daarom zijn er op dit moment veel supplementen of dranken met vitamine C 1000 mg. Hebben mensen echt zoveel vitamine C nodig? Hier is de uitleg.
Wat zijn de behoeften van vitamine C voor kinderen en volwassenen op een dag?
U moet uw dagelijkse vitamine C-vereisten vervullen volgens de normen die het Indonesian Ministry of Health heeft gesteld in 2013 Nutrition Adequacy Rate (AKG).
Volgens de AKG hebben kinderen ouder dan een jaar 40-45 mg vitamine C nodig. Terwijl adolescenten ouder dan 12 jaar moeten voldoen aan de behoeften van vitamine C ten minste 65-90 mg per dag.
Voor volwassenen ouder dan 18 jaar is uw dagelijkse vitamine C-behoefte 75-90 mg. Zwangere en zogende vrouwen zullen meer vitamine C nodig hebben. Overleg echter met uw verloskundige hoeveel extra doses nodig zijn.
Moet u elke dag vitamine C 1000 mg consumeren?
Dagelijkse vitamine C-vereisten op basis van ADH liggen ver af van de doseringen die worden aangeboden door verschillende vitaminepreparaten. Omdat de cellen van het menselijk lichaam de meeste vitamine C niet per dag kunnen opnemen.
Volgens onderzoek in het Journal of the American Medical Association (JAMA), kan je lichaam elke dag 200 mg vitamine C verteren. Meer dan dat, vitamine C zal niet worden opgenomen en er is geen gebruik voor uw cellen.
Een andere studie in het American Journal of Clinical Nutrition leverde vergelijkbare bevindingen op. Mensen kunnen alleen dagelijks 120 tot 200 mg vitamine C verwerken. Hoewel de minimumstandaarden in de RDA voldoende zijn om elke dag aan uw voedingsbehoeften te voldoen.
Daarom hebben mensen eigenlijk niet elke dag vitamine C 1000 mg nodig. Als uw dagelijkse voeding niet voldoet aan de behoeften van vitamine C, zouden supplementen met lagere doses vitamine C voldoende moeten zijn. Vergeet echter niet om een arts te raadplegen voordat u met een vitaminesupplement begint.
Wat kan er gebeuren als u een overdosis aan vitamine C heeft
Ja, mensen zouden een overdosis kunnen nemen aan vitamine C. Uit onderzoek van de Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine in de Verenigde Staten blijkt dat voor volwassenen de veilige limiet voor de dagelijkse consumptie van vitamine C 2000 mg is. Terwijl andere onderzoeken aantonen dat de limiet 1000 mg is. Om de onderstaande risico's te vermijden, vermijd het nemen van vitamine C meer dan 1000 mg per dag.
- Indigestie. Bijvoorbeeld diarree, obstipatie, buikpijn, misselijkheid, braken en een opgeblazen gevoel.
- Zure reflux. Symptomen zijn onder meer hete slokdarm (maagzuur), moeite met slikken en de mond voelt zuur of bitter aan.
- Hoofdpijn.
- Slapeloosheid of slapeloosheid.
- Nierstenen.
- Bloedsuiker stijgt. Dit komt omdat je elke dag een fles van 1000 mg vitamine C-drankjes moet drinken. Deze flesjes bevatten suiker of kunstmatige zoetstoffen die behoorlijk hoog zijn en ervoor kunnen zorgen dat de bloedsuikerspiegel stijgt.
