inhoud:
- Medische video: De zes beste soorten thee om beter te slapen
- Verschillende gezonde drankjes die je goed kunt slapen
- 1. Warme melk
- 2. Lavendel en kamille thee
- 3. Kersensap
- 4. Amandel-smoothies
- 5. Citroenmelisse
Medische video: De zes beste soorten thee om beter te slapen
Over het algemeen worden problemen met slapeloosheid veroorzaakt door slapeloosheid behandeld met veranderingen in schonere slaappatronen en een gezonde levensstijl. In bepaalde gevallen moeten mensen die slapeloosheid ervaren, een behandeling ondergaan of slaappillen nemen. Maar wist u dat sommige natuurlijke voedingsmiddelen en dranken u kunnen helpen de hele nacht goed te slapen? Kijk hier, laten we!
Verschillende gezonde drankjes die je goed kunt slapen
1. Warme melk
Melk bevat tryptofaan-actieve verbindingen. Het gehalte aan tryptofaan in melk kan de hersenen stimuleren om het hormoon serotonine en melatonine te produceren. Beide hormonen zorgen ervoor dat je je meer ontspannen, kalm en slaperig voelt. Bovendien bevat melk ook veel calcium, waardoor je slaperig wordt.
Om goed te kunnen slapen, is het een goed idee om warme melk te consumeren voordat u naar bed gaat. Warme temperaturen kunnen u helpen meer ontspannen en ontspannen te voelen.
2. Lavendel en kamille thee
Volgens Marie Ruggles kan een diëtist, zoals geciteerd uit Reader's Digest, kruidenthee, een combinatie van kamille en lavendelbloemen je beter laten slapen. Gedroogde kamillebloem thee heeft een effect dat kan helpen stress te verlichten en de geest te kalmeren. Terwijl essentiële lavendelolie zenuwen kan ontspannen na een dag vol activiteiten.
Om het te maken, kunt u 2 zakken kamille thee gebruiken die gedurende 8 minuten in warm water wordt gezet. Roer dan terwijl u 1 of 2 druppels pure lavendelolie toevoegt. Neem 30-60 minuten voor het slapen gaan.
3. Kersensap
Van kersensap wordt aangenomen dat het een drankje is om slapeloosheid te overwinnen. In één onderzoek konden slapelozen die twee ons kersensap gedurende twee weken aten, 90 minuten langer slapen dan degenen die geen sap dronken voordat ze naar bed gingen.
Kersen hebben ontstekingsremmende eigenschappen waarvan wordt aangenomen dat ze biologische klokken helpen om uw slaapcyclus beter te reguleren. Zorg ervoor dat je puur kersensap eet zonder toegevoegde suiker.
4. Amandel-smoothies
Amandelen bevatten magnesium dat werkt om het zenuwstelsel te kalmeren. Het effect, de hersenen zullen de productie van serotonine en melatonine veroorzaken, waardoor je je snel slaperig voelt.
Hoe het zo te maken: blender melk met amandelschijfjes. Bananen zijn ook een hoge voedselbron van tryptofaan en magnesium, die je helpen om goed te slapen.
5. Citroenmelisse
In een onderzoek waarin de gezondheidsvoordelen van citroenmelisse werden onderzocht, bleek een van de twee het probleem van slapeloosheid te overwinnen. De studie meldde81 procent van de mensen die kruidenthee gebruikten met een combinatie van citroenmelisse en valeriaan, slaagden er beter in te slapen dan mensen die alleen maar placebo-thee consumeerden. Daarnaast heeft citroenmelisse ook een kalmerend effect en verbetert het je humeur om weer goed te slapen.
