inhoud:
- Verschillende voordelen van vitamine B6 voor de gezondheid
- 1. Verhoog energie
- 2. Versterkt de hersenfunctie
- 3. Voorkom hartaandoeningen
- 4. Het overwinnen van een depressie
- De beste voedselbron die vitamine B6-voordelen biedt
- Hoeveel vitamine B6 heeft het lichaam nodig?
Vitamine B6, ook wel pyridoxine genoemd, is een van de vitamine B-complexen die een belangrijke rol spelen bij het handhaven van de gezondheid van de hersenen en het zenuwstelsel. Als er geen vitamine B6 is, kan het lichaam vitamine B12 niet opnemen, zodat de organen van het lichaam niet optimaal kunnen functioneren. Inderdaad, wat zijn de voordelen van vitamine B6 en waar kan deze vitamine worden verkregen? Bekijk de volledige beoordeling hieronder.
Verschillende voordelen van vitamine B6 voor de gezondheid
Zonder het te beseffen levert vitamine B6 een aantal voordelen op die jammer genoeg te missen zijn. Nou, hier zijn de verschillende voordelen van vitamine B6 voor de gezondheid van het lichaam, namelijk:
1. Verhoog energie
Voor degenen onder u die gewend zijn om regelmatig te bewegen en regelmatig te bewegen, moet u de dagelijkse inname van vitamine B6 niet missen. Omdat vitamine B6 kan helpen bij het afbreken van eiwitten en het metabolisme van het lichaam te verhogen. Wanneer het metabolisme van het lichaam sneller werkt, zal de energie die door het lichaam wordt geproduceerd ook sneller zijn.
Bovendien kan inname van vitamine B6 ook de productie van hemoglobine verhogen, die zuurstof door het lichaam vervoert. Lichaamsorganen kunnen dus blijven 'ademen' en optimaal werken.
2. Versterkt de hersenfunctie
Een van de belangrijkste voordelen van vitamine B6 is het versterken van de hersenfunctie en het geheugen. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center is vitamine B6 nodig om neurotransmitters te maken, chemicaliën die signalen van de ene zenuwcel naar de andere overbrengen, zoals gerapporteerd door Live Science.
Deze neurotransmitters zijn nodig om het geheugen te verwerken en de hersenfunctie te verbeteren. Dit wordt bewezen door een onderzoek dat een verband aantoonde tussen het risico van de ziekte van Alzheimer op vitamine B6-tekort.
3. Voorkom hartaandoeningen
Een studie onthulde dat een combinatie van vitamine B6 en vitamine B12 hartaandoeningen kan helpen voorkomen. Dit komt omdat vitamine B6 werkt om het homocysteïnegehalte in het lichaam te verlagen.
Homocysteïne is een type aminozuur dat in het bloed wordt geproduceerd. Wanneer homocysteïnegehaltes veel bloed bevatten, kunnen deze aminozuren zich ophopen in de bloedvaten en de bloedvaten beschadigen. Als het lichaam vitamine B6 mist, zal homocysteïne blijven toenemen en de slagaders verstoppen. Als gevolg hiervan kan het risico op een hartaanval en beroerte niet worden vermeden.
4. Het overwinnen van een depressie
De hersenen hebben de inname van vitamine B6 nodig om serotonine te produceren, een neurotransmitter die de stemming en positieve gedachten kan verbeteren. Dit is zeker gunstig voor degenen onder u die gemakkelijk slecht humeur hebben, of zelfs een depressie ervaren.
Eén studie toonde aan dat pyridoxaalfosfaatgebrek, een vorm van vitamine B6, geassocieerd kan worden met symptomen van depressie en stemmingsstoornissen. Zorg dus voor je humeur door voedingsbronnen van vitamine B6 te eten.
De beste voedselbron die vitamine B6-voordelen biedt
Vitamine B6 is een van de in water oplosbare vitaminen. Dit betekent dat het lichaam vitamine B6 niet langer kan opslaan en onmiddellijk zal worden afgetapt met lichaamsvloeistoffen - en via de urine.
Om uw vitamine B6-inname in uw lichaam te houden, kunt u dit doen door vis, runderlever, aardappelen, kippenvlees, bonen en niet-citrusvruchten te consumeren. Volgens het Office of Dietary Supplements van de National Institutes of Health kunnen de voordelen van vitamine B6 ook worden verkregen uit versterkte (verrijkte) ontbijtgranen, avocado's, papaja, bananen en verschillende groene groenten.
Hoeveel vitamine B6 heeft het lichaam nodig?
Vitamine B6-tekort in het lichaam kan bloedarmoede, jeukende huiduitslag en een verminderd immuunsysteem veroorzaken. Hoewel vitamine B6-tekort zeldzaam is, maar dat betekent niet dat je deze ene vitamine kunt onderschatten als je wilt dat je lichaam gezond blijft.
Op basis van de Nutrition Adequacy Rate (RDA), uitgegeven door het Indonesische ministerie van Gezondheid, is dit de hoeveelheid vitamine B6-vereisten waaraan moet worden voldaan:
- Zuigelingen en kinderen: 0,1 tot 1,0 mg
- Volwassen mannen: 1,3 tot 1,7 mg
- Volwassen vrouwen: 1,3 tot 1,5 mg
- Zwangere vrouwen: ongeveer 1,7 mg
- Moeders die borstvoeding geven: ongeveer 1,8 mg
Naast het doorgeven van voedsel, kan ook aan vitamine B6-behoeften worden voldaan door supplementen. Raadpleeg echter eerst een arts voordat u besluit om dagelijks vitamine B6-supplementen in te nemen.
