inhoud:
- Voeding nodig bij zonsopgang
- Smoothies recept voor sahur
- 1. Smoothies cornflakes en sojamelk
- 2. Smoothies havermout en banaan
- 3. Groente- en appel-smoothies
- 4. Smoothies havermout en pindakaas
- 5. Ginger papaja smoothie
- 6. Spinazie, banaan en amandel-smoothies
- 7. Avocado en appel smoothies
Is dit uw vastenmaand gevuld met drukte? Hoe kun je dan heerlijke en voedzame sahur bereiden? Maak je geen zorgen. Je kunt sahur koken met een menu dat gemakkelijk te maken is, heerlijk, vol met voeding en je de hele dag vol maakt. Ja, je kunt smoothies maken voor sahur.
Sahur met een smoothies-menu is erg praktisch. Geen noodzaak om te koken en je hebt maar een paar minuten nodig om je favoriete smoothies naar beneden te halen. U kunt ook de ingrediënten bereiden voordat u naar bed gaat.
Voeding nodig bij zonsopgang
Veel mensen aarzelen om smoothies voor te bereiden op sahur uit angst om niet vol te zijn. In feite is een glas dikke en dichte smoothies rijk aan voedingsstoffen die je de hele dag vol kunnen maken. Zelfs de verzadiging is duurzamer dan sahur met een menu van gebakken rijst.
Om het langer te laten duren en de hele dag geen voedingsstoffen te missen, is hier een lijst met voedingsstoffen die bij zonsopgang moet worden vervuld.
- Complexe koolhydraten. Bijvoorbeeld van fruit, noten en volle granen.
- Fiber. Bijvoorbeeld van groenten, granen, fruit en volle granen.
- Eiwit. Bijvoorbeeld van yoghurt, koemelk en sojamelk.
- Vitaminen en mineralen. Bijvoorbeeld van fruit en groenten.
- Onverzadigde vetten. Bijvoorbeeld van noten, fruit en groenten.
Smoothies recept voor sahur
Als variatie op het sahur-menu van je familie en je gezin, kun je proberen thuis je eigen verschillende smoothies voor sahur te maken. De volgende zeven smoothies-recepten kunnen aan al uw voedingsbehoeften voor sahur voldoen.
1. Smoothies cornflakes en sojamelk
Benodigd materiaal:
- Een kopje koude sojamelk
- Een halve kop maïsgraan (cornflakes)
- Eén Ambon-banaan die in de koelkast is ingevroren
- Een halve kop aardbeien
- Voldoende ijsblokjes
Hoe te maken:
Meng alle ingrediënten in een blender en crush tot het gemengd is, wat ongeveer een minuut is. Serveer terwijl het koud is.
2. Smoothies havermout en banaan
Benodigd materiaal:
- Een halve kop volkoren (havermout)
- Een kop amandelmelk of koemelk
- One Ambon Banana
- Twee eetlepels honing
- Een kwart theelepel kaneelpoeder
Hoe te maken:
Meng volle granen, melk, bananen en honing in een blender en plet ze tot ze fijn zijn. Giet in een glas en bestrooi het kaneelpoeder erover. Serveer terwijl het koud is.
3. Groente- en appel-smoothies
Benodigd materiaal:
- 125 ml sinaasappelsap (kan worden vervangen door zuiver kokoswater)
- Een kopje spinazieblaadjes
- Een dun gesneden komkommerbeker
- ¾ kopje bladeren van selderij
- Een rode appel (ongeveer 200 gram) die in stukken is gesneden
- Voldoende ijsblokjes
Hoe te maken:
Meng alle ingrediënten in een blender en plet tot het geplet is. Serveer terwijl het koud is.
4. Smoothies havermout en pindakaas
Benodigd materiaal:
- Twee eetlepels pindakaas
- Eén Ambon-banaan is in de koelkast ingevroren
- Een kwart kopje volkoren (haver)
- Een halve kop koemelk of sojamelk
- Een kwart theelepel kaneelpoeder
Hoe te maken:
Meng alle ingrediënten in een blender en plet tot het geplet is, wat ongeveer twee minuten is. Giet in een glas en bestrooi het kaneelpoeder erover. Serveer terwijl het koud is.
5. Ginger papaja smoothie
Benodigd materiaal:
- Een kleine of middelgrote papaja-vrucht uit Californië
- Een halve kop yoghurt
- Twee eetlepels citroensap
- Een halve eetlepel honing
- Een halve eetlepel gepelde gember
- Voldoende ijsblokjes
Hoe te maken:
Snijd de gember tot het kleine vierkantjes wordt. Meng vervolgens alle ingrediënten in een blender en plet ze tot ze verpulverd zijn. Serveer terwijl het koud is.
6. Spinazie, banaan en amandel-smoothies
Benodigd materiaal:
- Een kop amandelmelk
- Een eetlepel amandelen
- Een kopje spinazieblaadjes
- Eén Ambon-banaan is in de koelkast ingevroren
- Een kwart theelepel kaneelpoeder
- Een eetlepel honing
Hoe te maken:
Meng alle ingrediënten in een blender die sterk genoeg is om de amandelen te pletten. Vernietig alle ingrediënten tot ze zacht zijn. Serveer terwijl het koud is.
7. Avocado en appel smoothies
Benodigd materiaal:
- Een kopje puur kokoswater
- Een arme appel (of rode appel)
- Een kopje spinazieblaadjes
- Halve ambonbanaan die in de ijskast is bevroren
- Een avocado
- Voldoende ijsblokjes
Hoe te maken:
Snij alle vruchten in kleine blokjes. Meng vervolgens alle ingrediënten in een blender en pureer tot een glad mengsel. Serveer terwijl het koud is.
