inhoud:
- Medische video: 10 TIPS OM 100+ TE WORDEN!
- Verschillende leuke en leuke manieren om lang te leven
- 1. Slaap
- 2. Speel zaalvoetbal of basketbal
- 3. Drink koffie
- 4. Breng tijd door met je geliefden
- 5. Eet pittig eten
- 7. Vul de TTS in, of speel puzzel en sudoku
- 8. Frequente seks
- 9. Veel glimlachen en lacht
- 10. Ga op vakantie
Medische video: 10 TIPS OM 100+ TE WORDEN!
Niemand weet precies hoe lang we kunnen leven in de wereld. Je kunt echter veel manieren doen om lang en gezond te zijn. Sporten en gezond eten? Ah, dat is normaal! Een verscheidenheid aan leuke en leuke activiteiten hieronder zijn ook net zo goed, hoe komt het, om je te helpen je leven te verlengen. Wat ben je aan het doen
Verschillende leuke en leuke manieren om lang te leven
1. Slaap
Slaap is de meest langverwachte activiteit na een dag vol activiteit. Volwassenen moeten over het algemeen 7-8 uur per nacht slapen om hun gezondheid te behouden.
Helaas ontbreekt veel mensen aan slaap. In feite is slaap voldoende om het uithoudingsvermogen te vergroten en stress te verlichten, zodat je meer uithoudingsvermogen hebt. Als u voldoende slaapt, kunt u ook langer leven door uw lichaam weg te houden van verschillende risico's van chronische ziekten, zoals obesitas en hartziekten, en vroegtijdige veroudering te voorkomen.
2. Speel zaalvoetbal of basketbal
Je bent lui om te trainen omdat je niet alleen wilt zweten? In feite kan lichaamsbeweging je helpen lang te leven. Routinematige lichaamsbeweging voedt het hart en de longen, verlicht stress en houdt u tegen het risico van psychische stoornissen, onderhoudt uw immuunsysteem en helpt uw houding te verbeteren om verwonding en pijn te voorkomen.
Als je niet geneigd bent om alleen te trainen, kijk dan naar fysieke activiteit van de groep met een soort oefening vergelijkbaar met games of wedstrijden. Bijvoorbeeld, zoals futsal, tennis, badminton of crossfit en bootcamp. Naast het fit maken van het lichaam, kan sociale interactie met anderen tijdens het sporten je tegen stress beschermen.
3. Drink koffie
Veel mensen moeten de dag beginnen door een kop zwarte koffie te drinken voordat ze naar de activiteit vertrekken. De reden, hel, omdat je niet snel slaperig wordt wanneer je op kantoor of op de campus bent. Maar een kopje van je favoriete zwarte koffie zonder het te beseffen, kan je ook jong laten blijven.
Antioxidanten in koffiebonen kunnen helpen bij het bestrijden van vrije radicalen en het voorkomen van chronische ziekten zoals hartaandoeningen en kanker. De studie, gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association in 2000, verklaarde dat koffie helpt bij het verminderen van slechte LDL-cholesterol en verhoogt goede HDL-cholesterol, dus het is goed voor het behoud van de gezondheid van het hart.
Het drinken van 2-3 kopjes zwarte koffie per dag kan het risico op overlijden door chronische ziekten tot 10% verminderen, blijkt uit onderzoek van de National Institutes of Health.
Opmerking: u drinkt bittere zwarte koffie, zonder toegevoegde suiker, room of andere zoetstoffen. De porties mogen niet overmatig zijn, om niet te worden omgedraaid, is het schadelijk voor de gezondheid. Je kunt alle voordelen hierboven krijgen koffie drinken is slechts 2-3 kopjes per dag, Bovendien kan het risico op overlijden door chronische ziekten zelfs met 56 procent toenemen.
4. Breng tijd door met je geliefden
Mensen kunnen niet zonder elkaar leven. Dat is waarom uw sociale interacties en hechte relaties met mensen om u heen u jonger kunnen maken. Sociale interactie met mensen die dichtbij en betrokken bij u zijn, kan voorkomen dat u eenzaam, depressief en andere psychische stoornissen bent.
Dus het doet nooit pijn om je weekend met vrienden of familie door te brengen, zodat je een lang leven kunt leiden. Het is niet nodig om een vakantie naar de stad te plannen of daarvoor de wereld rond te dwalen. Genoeg om te luchten tijdens het tv-kijken op de bank in de woonkamer, een wandeling maken in het stadspark, of terwijl koffie in het dichtstbijzijnde café even voordelig is.
Vrienden maken met veel mensen en vriendschap onderhouden, kan de kansen op een lang leven met wel 50% verhogen. Onderzoek toont ook aan dat vrienden met veel mensen zelfs het herstel van de ziekte kunnen versnellen.
5. Eet pittig eten
Gezegend ben jij die van chili en pittig eten houdt! Het eten van gekruid voedsel kan je helpen langer te leven, volgens een aantal internationale studies.
Twee verschillende onderzoeken, uit de Verenigde Staten en China, hebben aangetoond dat groepen mensen die bijna elke dag pittig eten aten het risico op overlijden door chronische ziekten met 13-14 procent hebben verlaagd in vergelijking met mensen die niet van chili wilden eten. Vrouwen die graag pittig eten, worden ook gemeld te worden vermeden door het risico van overlijden door kanker en ademhalingsstoornissen. Alle voordelen van dit gekruide eten komen van het capsaïcine-gehalte.
Toch moet je het niet overdrijven. Pittig eten 's nachts eten kan ook spijsverteringsstoornissen veroorzaken die ervoor zorgen dat je nachtmerries hebt en moeite hebt met gezond slapen.
7. Vul de TTS in, of speel puzzel en sudoku
Veel vrije tijd, maar wat ben je in de war over het doen? Probeer gewoon schaak te spelen, puzzels te regelen of TTS in te vullen in een krant of TTS-boek. Je kunt ook downloaden online spel waardoor je je hersens verandert, net als sudoku.
Een aantal van deze hersenspellen vereist een hoog niveau van vooruitziendheid. Er zijn veel studies geweest die stellen dat TTS, sudoku en puzzels de hersenen trainen om te blijven denken, analyseren, emotionele intelligentie te trainen, om het geheugen te testen. Brain teasers kunnen ook seniliteit voorkomen, zodat het het risico op dementie en Alzheimer vermindert.
8. Frequente seks
Melden van gezondheid, seks en aanraking worden beschouwd als belangrijke onderdelen van de gezondheid. Seks helpt het gelukkige hormoon oxytocine vrij te maken. In het lichaam werkt oxytocine om stress te verminderen, de bloeddruk te verlagen, pijn te verlichten en het risico op prostaatkanker te verminderen. Dat is de reden waarom ijverig seks hebben en kelonan met een partner je langer kunnen laten leven.
Seks versterkt ook je emotionele band met een partner die de harmonie in het huishouden kan bewaren. Dit is zeker gunstig voor jullie mentale gezondheid.
Natuurlijk moet u het principe van veilige seks toepassen om verschillende risico's van problemen zoals ongewenste zwangerschappen en de overdracht van gevaarlijke geslachtsziekten te voorkomen.
9. Veel glimlachen en lacht
Lachen is een goedkope manier om lang te leven. Net als ontspannen tijdens meditatie, kan glimlachen ook de effecten van stress tegengaan. Als je lacht en lacht, maakt je lichaam endorfines vrij die je humeur helpen verbeteren. Dit hormoon werkt ook om de bloedstroom glad te strijken, dus het is goed voor de gezondheid van het hart.
Een aantal studies bewijzen zelfs de voordelen van lachen en lachen voor de gezondheid van het hart, bijna hetzelfde als aërobe oefening. Lach en lach je immuunsysteem neemt toe.
Je kunt dit voordeel alleen nog krijgen door te doen alsof je glimlacht of lacht. Door jezelf te dwingen te glimlachen, "bedriegen" we onze lichamen om te geloven dat alles in orde is, zodat de stress langzaam verdwijnt.
Dus geef je beste glimlach en lach uit, zelfs als je die persoon niet echt leuk vindt of in een bittere toestand verkeert. Na verloop van tijd zal je glimlach oprecht en echt aanvoelen.
10. Ga op vakantie
Naar nieuwe plaatsen gaan die we nog nooit eerder hebben bezocht, unieke attracties en adembenemende landschappen hebben gezien, om tijdens de vakantie frisse lucht in te ademen, is door de wetenschap bewezen als een manier om langer te leven.
Een grote studie van mannen en vrouwen van middelbare leeftijd met een hoog risico op hartaandoeningen bleek dat degenen die jaarlijks verlof nemen voor vakantie een verminderd risico op overlijden hadden.
"Het plannen van een vakantie elk jaar vermindert niet alleen stress, maar verhoogt ook je algehele geluk in lichaam en geest," zei Dr. Sonya W. Thomas, MD bij Reader's Digest. Thomas ging verder, mensen die niet gestrest zijn, hebben een sterker immuunsysteem, zodat hun lichamen vastberadener zijn om kankerverwekkende stoffen te bestrijden.
Dus hoe druk u ook op kantoor bent, neem de tijd om even te pauzeren. Geen behoefte aan een luxe vakantie in het buitenland, binnenlandse vakanties in het land zijn ook net zo goed, weet je!
