inhoud:
- Medische video: Wat gebeurt er als de Atlantische Oceaan anders gaat stromen? | EINDE DER TIJDEN
- Moet u eerst spierkracht of cardio-oefeningen doen?
- Waarom is cardiotraining beter om af te vallen?
- Maximaliseren van het verbranden van calorieën in het lichaam
- Verhoog het effect van het verbranden van calorieën na inspanning
- Als het in de buurt wordt gedaan, is het misschien niet effectief
- Regels van oefening voor beginners
- Doel
- Rooster
Medische video: Wat gebeurt er als de Atlantische Oceaan anders gaat stromen? | EINDE DER TIJDEN
Misschien ben je vaak verward over wat je moet doen als je begint met trainen, of je nu cardio of spierkracht traint (krachttraining). Ontspan, je bent niet alleen, hoe komt het. Veel mensen zijn hier verward over. Moet je eerst je spieren trainen of snel met cardio bewegen?
Moet u eerst spierkracht of cardio-oefeningen doen?
Rapporteren van de Verrywell Fit-pagina, eigenlijk is er geen goed antwoord of een fout antwoord, wat moet je als eerste doen tijdens het sporten. Dit hangt af van de keuze van elke persoon en zijn huidige toestand. Het doel van de uitgevoerde oefening heeft hier zeker ook invloed op, zodat u gemakkelijker kunt beslissen.
Als uw hoofddoel bijvoorbeeld het bouwen van grotere en sterkere spieren is, moet spiertraining belangrijker zijn dan cardio, zodat u alle kracht en energie kunt geven om dat doel te bereiken.
Omgekeerd, als je je echt concentreert op het verliezen van gewicht en meer vet wilt verbranden, kun je eerst prioriteit geven aan het doen van cardio. Niet dat spiertraining niet vet zal verbranden. Beide zullen nog steeds lichaamsvet snijden, maar inderdaad met verschillende manieren en snelheden.
Waarom is cardiotraining beter om af te vallen?
Als je doel is om af te vallen, kan cardio voor spiertraining de beste keuze zijn. Omdat cardio-oefeningen bijwerkingen zullen veroorzaken, zoals:
Maximaliseren van het verbranden van calorieën in het lichaam
Als je eerst cardio doet, wordt het calorieverbruik van je eerste training maximaal. Cardiosessies zullen meer calorieën verbranden dan krachttrainingssessies of trainingssterkte.
Verhoog het effect van het verbranden van calorieën na inspanning
Cardio kan eerst de hoeveelheid EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) maximaliseren. Hoe hoger de hoeveelheid EPOC, hoe hoger het aantal calorieën dat het lichaam na de training zal verbranden.
Een studie gepubliceerd in het Journal of Strength and Learning Research, gevolgd door 10 mannen die 3 verschillende soorten oefeningen hebben voltooid:
- Gewoon krachttraining doen
- Voer gewichtstraining dan uit
- Lopende oefeningen en krachttraining doen
De resultaten laten zien dat het grootste calorieverbrandende effect wordt gevonden bij het doen van loopoefeningen gevolgd door krachttraining. De studie vond ook dat hardloopoefeningen moeilijker zijn om te leven nadat het lichaam eerst de gewichtstraining heeft gedaan, vooral als de krachttraining wordt gedaan om de beenspieren te trainen.
Daarom, als krachttraining eerst wordt gebruikt, oefen dan hardlopen, dan zul je je sneller moe voelen omdat je eerder de last hebt opgelopen die vroeger energie verbruikte.
Als het in de buurt wordt gedaan, is het misschien niet effectief
Een studie die ook in het Journal of Strength en Conditioning Research werd gepubliceerd, toonde aan dat cardio-oefeningen gevolgd door krachttraining de spierkracht of het spieruithoudingsvermogen niet veranderden, het is duidelijk dat de studie de afgelopen 3 maanden is uitgevoerd.
Gerapporteerd op de Livestrong-website, bleek uit andere onderzoeken in het Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise dat cardio-oefeningen in de vorm van milde tot matige aërobe oefeningen vóór krachttraining weinig effect hebben op hoe spieren samentrekken. Dit effect is echter zo klein dat het het fysieke vermogen van het lichaam om de volgende trainingssessie uit te voeren, niet kan beïnvloeden.
Daarom, voor degenen onder u die zich richten op oefeningen voor het maken van spieren, hoeft u zich niet al te veel zorgen te maken over de effecten van cardiotraining op uw volgende trainingsprestaties. Begin echter volgens uw doel zodat de maximale energie vrijkomt.
Regels van oefening voor beginners
Als u gewoon een routine-oefening wilt starten, hoeft u niet te verwarren welke u moet kiezen. Bij het kiezen van de juiste sport, zijn er 3 dingen die je moet overwegen:
doel
Alle opties worden aangepast vanaf de bestemming. Als het je doel is om als geheel te verliezen, moet je eerst cardio doen om de trainingstijd te maximaliseren.
Bijvoorbeeld als u een doel hebt om een marathon te kunnen doen. Je moet je beste energie concentreren op het uitvoeren van oefeningen en je krachttraining minder plannen.
Als spierkrachttraining of het optillen van het eerste gewicht goed voelt voor het lichaam, doe het dan. Het belangrijkste is om te wennen aan routine en consistente training.
rooster
Sommige mensen hebben misschien tijd om cardiotraining en spierkrachttraining te doen in verschillende tijden. De meeste mensen hebben echter ook niet zo'n trainingstijd, dus ze moeten hun trainingsschema combineren. Eigenlijk zijn beide niet slecht, het belangrijkste is om de tijd te nemen om te oefenen volgens wat je kunt doen.
Er zijn verschillende manieren om cardio- en spierkrachttraining te doen in oefeningen met dezelfde korte duur, bijvoorbeeld oefeningen hoge intensiteit circuittraining, Deze oefening biedt voordelen van cardio-oefeningen en spierkrachttraining in dezelfde tijd en kort.
