inhoud:
- Medische video: Houding voorgoed veranderen ❤ Cesar therapie | Beautygloss
- Verschillende yogahoudingen zijn gemakkelijk te verbeteren
- 1. Berghouding
- 2. Brug pose
- 3. Tafelblad
- 4. Plank een pose
- 5. Strijdershouding
- 6. Omhoog gerichte hond
Medische video: Houding voorgoed veranderen ❤ Cesar therapie | Beautygloss
Een slechte houding kan de rugpijn langdurig verzachten. Bovendien kan de buighouding u ook gemakkelijker stress geven en de effecten van stress verergeren. Dat is waarom het belangrijk is om je houding te verbeteren. Zonder een goede houding kunnen mensen niet eens fysiek fit en geestelijk gezond zijn.
Nou, je maakt je geen zorgen! De eenvoudige yoga-bewegingen hieronder kunnen je helpen je houding te corrigeren, terwijl je het goed houdt terwijl je zit, staat of ligt.
Verschillende yogahoudingen zijn gemakkelijk te verbeteren
1. Berghouding
Deze yogabeweging traint het lichaam om perfect te kunnen staan.
Hier is hoe:
- Begin door ontspannen te staan terwijl je je voeten bij elkaar houdt.
- Trek en laat dan je schouders naar achteren terwijl je je borst naar voren pufft. Laat je armen aan de zijkant van je lichaam hangen met je ellebogen licht gebogen en je handpalmen naar voren gericht.
- Verleng de nek naar boven, houd het hoofd rechtop met de focus vooraan. Voel hoe je rug strakker wordt als je het doet totdat de wervelkolom helemaal recht is.
- Houd deze positie enkele ogenblikken vast terwijl u 5-10 diepe en langzame ademhalingen maakt.
2. Brug pose
Bruggen zijn ook de juiste bewegingen om de lichaamshouding te verbeteren. Deze beweging helpt om de ruggengraat recht te maken en te versterken, dus je bent niet gemakkelijk gebogen.
Hier is hoe:
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en laat je handen recht op de zijkant van het lichaam. Houd je voeten plat op de vloer
- Adem diep en langzaam in, terwijl je je heupen optilt, zodat je lichaam wordt gekanteld zoals hierboven weergegeven.
- Houd je heupen in de lucht, terwijl je beide handen onder je rug bevestigt. Zorg ervoor dat je ellebogen recht zijn, niet gebogen of opgeheven van de vloer.
- Houd deze houding 3-4 keer lang in. Laat vervolgens je heupen weer zakken.
- Herhaal nogmaals 2-5 keer.
3. Tafelblad
Hier is hoe:
- Ga op je rug liggen en buig je knieën. Houd uw voeten op de matras of vloer gedrukt.
- Haal diep adem en til langzaam je lichaam op met de steun van beide handen. Zorg ervoor dat uw handpalmen naar de voeten zijn gericht, zoals hierboven weergegeven.
- Wanneer het lichaam wordt opgeheven, adem dan langzaam uit.
- Houd je rug, taille, heupen en billen recht. De wervelkolom moet zo recht mogelijk zijn
- Houd de positie 3-5 lange ademteugen vast.
- Herhaal deze beweging 2-3 keer.
4. Plank een pose
Plank is een van de yogabewegingen die de kernspieren kan versterken om de houding te verbeteren.
Hier is hoe:
- Begin met op je buik te liggen en richt je benen weer recht.
- Duw je armen omhoog en recht omhoog om je lichaam in de lucht op te tillen en te ondersteunen. Zorg er gewoon voor dat je tenen de matras raken.
- Houd het hoofd, de nek, rug, billen op hun plaats, totdat uw voeten recht zijn.
- Houd de plank 30-60 seconden vast.
5. Strijdershouding
Deze yogabeweging heeft echt je kracht nodig om de positie van je wervelkolom altijd rechtop te houden. Warriro-houdingen zijn ook erg handig voor het strekken van je rug-, heup- en schouderspieren.
Hier is hoe:
- Begin door met beide benen stevig te staan.
- Verplaats je linkervoet zo ver als je kunt en laat je lichaam langzaam zakken, zodat je voorbeen gebogen wordt om een hoek van 90 graden te vormen, zoals hierboven te zien is. steek je handen recht omhoog om de lijn met je rug te lijnen.
- Sleep je rechtervoet zover mogelijk terug. Zorg ervoor dat de positie van uw rechterknie recht parallel is.
- Houd deze houding 20 seconden vast, hef je lichaam langzaam op om terug te keren naar de startpositie. Doe het dan met het volgende been.
6. Omhoog gerichte hond
Deze houding is erg handig om de schouders en borst te openen en de wervelkolom te versterken.
Hier is hoe:
- Ga op je buik liggen op de mat door je twee handpalmen tegen de grond in de taille te plaatsen.
- Til je lichaam op door je armen omhoog te strekken. Zorg ervoor dat je armen loodrecht op de vloer blijven en trek je schouders naar achteren.
- Houd de positie vast zoals hierboven weergegeven voor 2-4 maal lang ademhalen. Laat uw dijen, knieën en heupen de matras niet raken. Het enige op de mat is de palm van de hand, een klein deel van de voet en de grote teen.
- Laat je lichaam op de mat zakken en herhaal dit 2-3 keer.
