inhoud:
Medische video: Hoe moet je jou ideale gewicht berekenen? / Ik leg uit HOE je jou ideale gewicht bekenenen kan!
Je hartslag kan je vertellen hoeveel gewicht je lichaam draagt. De Olympische zwemmer, Michael Phelps, heeft een rusthartslag in het bereik van 30 slagen per minuut. Zijn pols is half zo laag als de gemiddelde Amerikaan.
Hoe zit het met jou?
Hoe de hartslag in rust te berekenen
Het berekenen van uw hartslag is eenvoudig en u kunt uw cijfers gebruiken als richtlijn voor hoe moeilijk u in de toekomst zult moeten oefenen.
Om uw hartslag te berekenen, hebt u alleen rekenvaardigheid en een stopwatch nodig. Maar het is belangrijk om te kiezen wanneer te tellen. U krijgt de meest nauwkeurige meting van uw hartslag zodra u 's ochtends wakker wordt.
- Plaats de punt van de wijsvinger en middelvinger van de rechterhand op de zijkant van de palm van de linkerpols (of vice versa), net onder de basis van de duim. Of plaats het topje van de wijsvinger en de derde vinger op de hals van uw onderkaak aan één kant van uw keel. Gebruik je duim niet, want je duim heeft een lichtpuls die je kan verwarren wanneer je telt.
- Druk zachtjes op uw vinger totdat u de pols onder uw vinger voelt. Mogelijk moet u uw vingers erom heen bewegen totdat u echt de pols voelt.
- Bereken uw polsslag in 15 seconden. Vermenigvuldig het resultaat met 4 om uw rustpols per minuut te krijgen. Je kunt je hartslag drie keer tellen en vervolgens het gemiddelde van alle drie nemen om absoluut zeker te zijn.
Dus, wat is je hartslag?
Volgens American Heart Association, gemiddelde rusthartslag:
- 10-jarigen, oudere volwassenen en senioren: 60-100 slagen per minuut (BPM)
- Pro-getrainde sporters zijn 40-60 slagen per minuut (BPM)
Wat betekent mijn aantal pols?
Zoek in de onderstaande leeftijdscategorie naar de leeftijdsgroep die het dichtst bij u in de buurt is om uw normale doelhartslaggids te vinden:
De maximale hartslag is de hoogste hartslag die wordt bereikt tijdens maximale inspanning. Je maximale hartslag is 220 minus je leeftijd. Idealiter zou uw hartslag moeten liggen tussen 50-85 procent van uw maximale hartslag. De hartslag tijdens matige of matige fysieke activiteit is ongeveer 50-69% van uw maximale hartslag, terwijl de hartslag tijdens zware fysieke activiteit de hartslag kan verhogen tot 70-85% van de maximale hartslag.
Belangrijke opmerkingen: Sommige medicijnen met een hoge bloeddruk kunnen de hartslag verlagen en zo het niveau van de doelzone verlagen. Als u dit medicijn voorschrijft, moet u uw arts raadplegen om erachter te komen of u een lagere hartslag moet gebruiken.
Houd er ook rekening mee dat, naast het niveau van activiteit, fitness en medicatie, de hartslag ook kan worden beïnvloed door de temperatuur van het milieu, de lichaamshouding (bijvoorbeeld zitten of liggen), emoties en houding.
Mijn hartslag is onder normaal, moet ik me zorgen maken?
Een trage hartslag als u niets doet, betekent een efficiëntere hartfunctie en een betere hart- en longgezondheid. Het kan ook een teken voor u zijn om de geest en intensiteit van uw oefening iets te stimuleren.
Maar een zwakke hartslag (minder dan 60 BPM) kan een teken zijn van een probleem in het elektrische systeem van het hart, genaamd bradycardie. Dit betekent dat de natuurlijke pacemaker van het hart niet goed werkt of dat de elektrische route van het hart wordt verstoord.
In het geval van ernstige bradycardie klopt het hart zo langzaam dat het niet voldoende bloed pompt om aan de behoeften van het lichaam te voldoen. Dit kan symptomen veroorzaken die variëren van vermoeidheid, duizeligheid of hoofdpijn, verwardheid, flauwvallen of flauwvallen; sommige mensen kunnen kortademig zijn. In extreme gevallen kan hartfalen of een hartaanval een bijwerking zijn van een zwakke hartslag die levensbedreigend kan zijn.
Mijn hartslag is snel, wat betekent dat?
Als u traint of aan het sporten bent, heeft uw hartslag de neiging om te stijgen om u meer zuurstof door het lichaam te geven, waar energie het meest nodig is. Als uw hartslag te hoog is, betekent dit dat u te veel intensiteit in uw fysieke activiteit dwingt. Wees dus meer ontspannen tijdens het sporten.
Aan de andere kant is een hartslag in rust die hoger is dan 100 slagen per minuut bij een volwassene een aandoening die tachycardie wordt genoemd. Hoe snel "te snel" voor u kan afhangen van uw leeftijd en fysieke conditie.
Volgens een studie van het Medical College van Qingdao University in Shandong, China, kunnen mensen met een hartslag in rust van meer dan 80 slagen per minuut betekenen dat je een hoger risico hebt op vroegtijdig overlijden. "Een hogere rusthartslag kan alle oorzaken en cardiovasculaire dood voorspellen," zei hoofdonderzoeker Dr. Dongfeng Zhang. WebMD.
Onderzoekers vonden ook dat mensen met rusthartslag van 60 tot 80 minuten een 21 procent groter risico hadden.
Echter, Zhang zei dat dit risico klein is - dat wil zeggen, de mogelijkheid dat een persoon overlijdt aan een snel rustende hartslag, ook laag. Bovendien bewijzen onderzoeken niet dat de hartfrequentie voortijdige dood veroorzaakt; de studieresultaten vonden alleen een verband tussen de twee condities.
Wat kan ik doen om mijn hartslag weer normaal te maken?
Een te snelle of langzame hartslag is vaak het gevolg van een andere hartaandoening, dus het nemen van maatregelen om een hartsvriendelijke levensstijl te leiden, zal meestal uw algehele gezondheid verbeteren. Bijvoorbeeld:
- Gezonde, hartelijke diëten, zoals het mediterrane dieet met verschillende groenten en fruit, olijfolie, volle granen, noten, vis, zuivelproducten met een laag of vetgehalte en volle granen.
- Altijd actief elke dag, of anders niet, de meeste dagen van de week. Uw arts kan u vertellen welk trainingsniveau voor u veilig is.
- Lager gewicht als u de behoefte voelt, en houd een gezond gewicht.
- Beheer andere gezondheidsproblemen die u heeft, zoals hoge bloeddruk of hoog cholesterol.
Krijg medische noodhulp als u flauwvalt of als u symptomen van een hartaanval heeft of ernstige kortademigheid heeft. Bel onmiddellijk uw arts als uw hartslag langzamer is dan normaal, u het gevoel heeft dat u flauwvalt of dat u kortademig bent.
LEES OOK:
- 7 Voordelen van het drinken van wijn voor de gezondheid
- Hoe kunnen sigaretten hartziekten veroorzaken?
- 4 van de beste sporten voor het versterken van het hart
