inhoud:
- Medische video: Hoe Kan Ik Afvallen? - Vraag #6
- Verschillende fouten bij gebruik tredmolen
- 1. Niet eerst opwarmen
- 2. Draag schoenen die niet geschikt zijn
- 3. De focus van het oog op de voet
- 4. Ga dicht bij de monitor staan tredmolen
- 5. Houd de zijkant vast tredmolen
- 6. Trap te voet
- 7. Oefening wanhopig
Medische video: Hoe Kan Ik Afvallen? - Vraag #6
Voor degenen onder u die regelmatig sporten, zoals rennen of wandelen, ontspannen of stevig wandelen, wordt het natuurlijk lui als het weer het niet ondersteunt. U hoeft zich geen zorgen te maken, u kunt het nog steeds gebruikentredmolen die thuis is of naar de plaats gaat geschiktheid, Laat u echter niet verschillende fouten maken met behulp vantredmolen het volgende, ja.
Het probleem is niet om het lichaam gezond te maken, alleen oefenen op een loopband zonder voorzichtig te zijn, kan het lichaam ziek maken en zelfs verwonden.
Verschillende fouten bij gebruik tredmolen
Wat, hoe dan ook tredmolen is dat? tredmolen is een hulpmiddel geschiktheid die wordt gebruikt om te rennen of te lopen zonder te bewegen. Deze tool is uitgerust met snelheidskenmerken, hartslagmeter, afgelegde afstand en het aantal verbrande calorieën.
Hoewel het gemakkelijker is voor iemand om te oefenen, in feite zijn veel mensen het bij het verkeerde gebruiktredmolen, Dus het risico op verwondingen tijdens het sporten met deze tool is ook nog steeds gebruikelijk. Welnu, om verwonding te voorkomen, moet u verschillende gewoonten vermijden die verkeerd zijn als u een loopband gebruikt, zoals:
1. Niet eerst opwarmen
Opwarmoefening is een belangrijke activiteit voordat u met sporten begint, zoals hardlopen of stevig wandelen loopband. Zijn functie is om spieren voor te bereiden om flexibeler te zijn, de elasticiteit van bindweefsel te verhogen en geleidelijk de hartslag te verhogen. Op die manier kunnen opwarmingsoefeningen voorkomen dat spieren ziek worden of gewond raken nadat ze zijn gebruikt.
Oefening voor warming-up hoeft niet lang te duren, je kunt het nog steeds doen, zelfs als je het druk hebt of haast hebt. Neem gewoon ongeveer 5 tot 7 minuten de tijd om je enkels te draaien, bewegingen te trappen en je benen op kniehoogte te heffen.
2. Draag schoenen die niet geschikt zijn
Wanneer u niet alleen wilt oefenen om het lichaam op te warmen dat belangrijk is, moet ook de keuze van schoenen worden overwogen. Er zijn veel soorten schoenen voor sport. Lopen en hardlopen zorgt er vaak voor dat de schoenen een deel van de hiel slijten. Kies dus speciale sportschoenen voor hardlopen met extra dempende zolen om de hiel en beenbotten te beschermen tegen letsel.
3. De focus van het oog op de voet
Tijdens het lopen of lopen, zal de beweging zich concentreren op uw voeten. Dat betekent niet dat je ogen naar beneden blijven kijken. Deze fout wordt vaak gedaan zonder het te beseffen. De houding buigt zijn hoofd naar beneden bij gebruiktredmolenkan ervoor zorgen dat je het evenwicht verliest. Als gevolg hiervan zal het risico van vallen nog groter zijn.
Daarnaast zorgt de poort ook voor spanning op de nek- en schouderspieren die de zuurstofopname voor het lichaam kunnen verminderen. Deze toestand kan je snel moe maken.
Dus wat moet ik doen? Plaats het lichaam rechtop met de ogen naar voren gericht. Zorg er ook voor dat je je schouders evenwijdig aan je voeten houdt, zodat je lichaam niet te ver naar voren staat.
4. Ga dicht bij de monitor staan tredmolen
Veel mensen zijn bang dat ze de stappen zullen missen tijdens het gebruik tredmolen, dus kies ervoor om dicht bij de monitor te staan. wanneer tredmolen Begin met bewegen, als u in de buurt van de monitor staat, kunt u uw bewegingen beperken. Sanaar je rug of naar voren, je houding zal veranderen.
Als gevolg hiervan zullen de heupen naar achteren uitsteken. Als u uw houding en houding niet onmiddellijk corrigeert, kan het evenwicht in uw lichaam worden verstoord. Beweging van de rechterhand met de voet is mogelijk niet in het ritme. Om dit te voorkomen, kun je het basisstation markeren tredmolenbijvoorbeeld met tape of duct tape, zodat uw lichaamshouding en afstand nog steeds wakker zijn.
5. Houd de zijkant vast tredmolen
Vasthoudentredmolen misschien kan het je helpen om in balans te blijven. Helaas zal dit de last voor uw voeten verminderen als u dit blijft doen. Dat wil zeggen, minder calorieën zullen worden verbrand.
Houd de zijkant vast tredmolen kan ook de lichaamshouding veranderen en spanning creëren in de nekspieren, schouderspieren en armspieren. Deze houding kan het lichaam doen verbuigen en uiteindelijk rugpijn veroorzaken.
Dus, je moet je armen op de zijkant van het lichaam plaatsen wanneer de motor start en wanneer je ontspannen loopt. Wanneer de beweging sneller wordt, kunt u uw armen buigen om een hoek van 90 graden te worden.
6. Trap te voet
Korter en sneller stappen is beter dan te ver lopen. Kortere stappen, zodat u zich beter kunt concentreren en de spieren meer calorieën kunt verbranden. Als je te ver gaat, kan het de concentratie, de lichaamsbalans verstoren en je laten vallen.
7. Oefening wanhopig
Bij gebruik tredmolen U kunt zich uitgedaagd voelen door mensen om u heen om de snelheid te verhogen. Je kunt de snelheid verhogen, zolang het maar in fasen gebeurt. Te snel aan het begin kan je snel zwak maken. U kunt het hart sneller kloppen en minder spierpijn of spierpijn voelen na het sporten. Als het blijft doen, wordt je lichaam eigenlijk ziek, niet vers.
Dus, stel je snelheid terug in de praktijk. Begin met opwarmen, loop rustig aan en loop snel volgens stijgende snelheid en begin te joggen. Torn gedurende een tot drie minuten en verlaag vervolgens de snelheid. Ga vervolgens 3 tot 5 minuten stevig wandelen en blijf een tot drie minuten joggen.
Behalve het beheren van de snelheid, stel ook je trainingsschema in. Reporting from Prevention, Benjamin Fegueroa, een fitness-expert bij Fox Rehabilitation beveelt aan om intensieve training twee of drie keer per week uit te voeren. Intussen wordt intensiteitstraining drie of vijf keer uitgevoerd in een week.
