inhoud:
- Medische video: The surprising habits of original thinkers | Adam Grant
- Muscle heeft zijn eigen schema voor effectieve training
- Volgens onderzoek: oefening is beter als gedurende de dag
- Hoe zorgen natuurlijke spieruren ervoor dat beweging effectiever wordt?
- Oefenen in de ochtend is ook goed
- Hoe zit het met sporten in de middag en de avond?
Medische video: The surprising habits of original thinkers | Adam Grant
Wanneer oefen je gewoonlijk? Is het 's ochtends na het wakker worden in de ochtend? Of neemt u in de middag als u klaar bent met alle activiteiten, de tijd om te oefenen? Of zelfs 's nachts? Om beweging effectiever te maken en een impact op de gezondheid te hebben, moet u het 'alarm' kennen dat spieren hebben om te sporten.
Een recente studie stelde dat de spieren en skeletten van het lichaam hun eigen tijd en alarm hebben om te bepalen wanneer ze moeten oefenen en wanneer ze moeten stoppen. Waar is dan de beste tijd om te oefenen vanaf de 24 uur die we op een dag hebben?
Muscle heeft zijn eigen schema voor effectieve training
Wist je dat alle cellen in het lichaam hun eigen uren en schema's hebben om hun werk te doen? Deze natuurlijke lichaamsklok wordt het circadiane ritme genoemd. Circadiane ritmes reguleren de lichaamstijd om te eten, slapen, wakker te worden of verschillende andere functies uit te voeren. Dus als u 24 uur per dag werkt, regelt het lichaam automatisch de maaltijdtijden en andere activiteiten.
Alle cellen hebben een circadiaans ritme, inclusief de spieren die we gebruiken om verschillende activiteiten uit te voeren. Een studie uitgevoerd door onderzoekers van de Northwestern University stelde dat de circadiane ritmes van spieren alle bewegingen die ze produceren effectiever maken. Daarom is het belangrijk om de natuurlijke uren van de spier te kennen.
LEES OOK: Ben je lui sporten? Kan een standaardgeboorte zijn
Volgens onderzoek: oefening is beter als gedurende de dag
De studie, gepubliceerd in het Journal of Cell Metabolism, voerde experimenten uit met muizen om uit te zoeken of spieren natuurlijke werkingsuren hebben. Uit het experiment bleek dat muizen meer actief draaiden op speelgoed wanneer ze het 's nachts deden. Muizen zijn dieren die 's nachts nachtelijk of actiever zijn.
De onderzoekers concludeerden dat genen die gerelateerd zijn aan het reguleren van circadiane ritmen 's nachts zeer effectief werken. Het gen bezeten door muizen is ook eigendom van mensen. En in tegenstelling tot muizen zijn mensen overdag actiever, de onderzoekers gaan ervan uit dat mensen overdag effectiever kunnen bewegen.
Hoe zorgen natuurlijke spieruren ervoor dat beweging effectiever wordt?
Op basis van deze studie ontdekten onderzoekers ook dat circadiane ritmes in de spieren de respons en efficiëntie van energiegebruik reguleren. Circadiaanse ritmes die door deze speciale genen worden gereguleerd, hebben te maken met het vermogen van de cel om energie te produceren. Dit vermogen is het belangrijkste bij het optreden van spiercontracties.
Onder normale omstandigheden, wanneer de spieren rusten of zich uitrekken, zullen de spieren de zuurstof door de bloedvaten laten stromen en deze in energie omzetten. Terwijl je begint met zware activiteiten, zoals hardlopen, zal het lichaam meer zuurstof verbruiken en ervoor zorgen dat zuurstof snel opraakt. Het proces van het maken van energie zonder zuurstof zal melkzuur produceren.
Wanneer genen die werken om het circadiane ritme te reguleren inactief zijn - zoals 's nachts - zal de productie van zuurstof die door spiercellen zou moeten worden gedaan, moeilijker en minder worden. Dit kan natuurlijk melkzuuropbouw in het lichaam veroorzaken. Overmatige ophoping van melkzuur kan een persoon krampen veroorzaken.
LEES OOK: waarschuwende kenmerken en gevaren van sportverslaving
Oefenen in de ochtend is ook goed
Een ander onderzoek heeft onderzoek uitgevoerd naar de voordelen van lichaamsbeweging in de ochtend. Dit onderzoek toont aan dat het doen van matige intensiteitsbeweging gedurende 45 minuten de honger kan verminderen. In deze studie kan oefening in de ochtend ook de lichamelijke activiteit voor een volledige dag verhogen. Er moet echter worden opgemerkt dat als u 's morgens oefent, uw maag ongeveer 2 uur voordat u aan lichaamsbeweging doet, vult. Dit voorkomt het optreden van buikpijn tijdens het trainen.
Hoe zit het met sporten in de middag en de avond?
Als je inderdaad erg druk bent en 's morgens geen tijd hebt om te sporten, dan is het eigenlijk niet uit te oefenen in de namiddag of laat op de dag. Een studie uitgevoerd in 2011 stelde dat mensen die 35 minuten oefenen voordat ze slapen, de kwaliteit van hun slaap beter zullen zijn.
Andere studies tonen ook hetzelfde aan, de National Sleep Foundation ontdekte dat maar liefst 83% van de mensen die vóór het slapen oefenen beweren dat ze beter slapen dan degenen die niet sporten.
LEES OOK: Aerobe versus anaerobe sporten, wat is beter?
