inhoud:
- Medische video: Pilates les met bal. #7 Pilates voor gewone mensen
- Wat gebeurt er tijdens Pilates gymnastiek?
- De voordelen van Pilates zijn ...
Medische video: Pilates les met bal. #7 Pilates voor gewone mensen
Hoewel zijn bewegingen er ongeveer hetzelfde kunnen uitzien, zijn yoga en pilates twee verschillende dingen. Pilates is een meer moderne versie van yoga. Pilates werd voor het eerst ontwikkeld rond de 20e eeuw door een ervaren atleet uit Duitsland genaamd Joseph Pilates, als een vorm van lichaamsbeweging die zich richt op de rehabilitatie en versterking van het lichaam.
Wat gebeurt er tijdens Pilates gymnastiek?
Het principe van Pilates is om het begrip tussen lichaam en geest te verenigen, zodat ze samen kunnen werken om je te helpen in je dagelijkse leven. Om harmonie tussen lichaam en geest te bereiken, omvat Pilates regelmatige ademhalingstechnieken, balans- en houdingstraining, concentratieconcentratie en oefeningen om beweging en spierkracht te controleren.
Pilates oefenen omvat een reeks bewegingen die langzaam maar gericht zijn en gepaard gaan met een diepe ademhaling. Elke beweging is ontworpen om te stromen en zich te concentreren op het gebruik van goede en nauwkeurige spieren om ervoor te zorgen dat je lichaam blijft bewegen om de coördinatie van bewegingen, ademhalingspatronen en lichaamsbewustzijn te verbeteren.
In feite wordt je tijdens Pilates aangemoedigd om diep en diep adem te halen, bijvoorbeeld om het lichaam te helpen ontgiften. Zuurstofopname speelt een belangrijke rol in de goede bloedcirculatie die bijdraagt aan het behoud van de algehele gezondheid van het lichaam.
Naast het herstel van het lichaam na een blessure of het versterken van zwakke gewrichten, functioneert Pilates om de spierkracht, flexibiliteit en balans van het lichaam te vergroten. Pilates is ook al jarenlang gebruiktlichaamshouding verbeteren.
De voordelen van Pilates zijn ...
Voor diegenen die nieuwsgierig zijn om Pilates te proberen, maar nog steeds niet zeker zijn over de voordelen, bekijk dit artikel om meer te weten te komen over de vele voordelen van pilates voor het lichaam.
Maar als je hoofddoel het rehabiliteren van blessures is, sHet is het beste om uw arts te raadplegen over uw voornemen om Pilates-routine te proberen.
1. Versterkt de kernspieren van het lichaam
Veel mensen beweren dat het trainen van de kernspieren hetzelfde is als het vormen van een sixpack-maag. Begrijp me niet verkeerd. Versterking van de kernspieren is een van de meest gewilde voordelen van pilates.
Kernspieren zijn een reeks spieren die zich uitstrekken van de onderste borstspieren, buik, rug, tot de spieren rond het bekken. Kernspieren zijn betrokken bij bijna elke beweging van het menselijk lichaam.
Zwakke of inflexibele kernspieren kunnen de bewegingsfunctie en het brede bewegingsbereik van de armen en benen verstoren en de energie van elke beweging die je maakt afvoeren. De kernspieren correct trainen kan hun kracht vergroten. Het hebben van een sterke kernspier betekent dat je lichaam stabieler en steviger zal zijn.
2. Correcte lichaamshouding
Zoals hierboven uitgelegd, zijn sterke kernspieren (inclusief de buik- en rugspieren) erg belangrijk om het u gemakkelijker te maken om alledaagse taken uit te voeren, zoals het dragen van een klein kind en het dragen van zware spullen.
Pilates oefent de spieren van je onderrug, heupen, maag en bekken, die het zwaartepunt van het lichaam zijn, om in harmonie te werken. Pilates ondersteunt de kernspieren van het lichaam om de lichaamscoördinatie te stabiliseren, zodat het een goede houding kan behouden wanneer u zit of staat. Een goede houding zorgt er ook voor dat u langer en slanker lijkt, wat uiteindelijk uw algehele zelfvertrouwen ten goede komt.
Wat nog belangrijker is, het stabiliseren van de kern van het lichaam door middel van pilates vermindert ook de slijtage van de wervelkolom. Met Pilates kunt u meer zuurstof opnemen tijdens het ademhalen, waardoor u een stabiele en goede houding heeft en uw fijne motoriek slijpt. Scherpe motoriekvaardigheden maken je alerter om te reageren en in evenwicht te blijven op onstabiele oppervlakken, zoals op gladde wegen of scherpe hellingen.
3. Voorkom en verminder pijn door verwonding
De lange zitting en minimale inspanning verzwakt de spieren van het middelste deel van uw lichaam. Zodra de kernspieren van het lichaam verzwakt zijn, kan zelfs een klein kussen of verstuiking je langdurig pijn doen lijden - om nog maar te zwijgen van het risico van een herhaling van pijn die ook zo groot is.
Pilates verlengt en versterkt spieren, verhoogt de spierelasticiteit en verhoogt de beweeglijkheid van gewrichten. Een lichaam met gebalanceerde kracht en flexibiliteit zal meer immuun zijn en / of sneller herstellen van een blessure.
Dat is de reden waarom veel mensen met chronische lage rugpijn ervoor kiezen pilates te beoefenen, waarvan is aangetoond dat ze het herstel versnellen na vier weken training in vergelijking met degenen die een gespecialiseerde arts bezoeken, zei een studie gepubliceerd in de Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. Bovendien verdween de pijn volledig gedurende een volledig jaar na de Pilates-routine.
4. Verscherp de focus
Pilates ziet er heel gemakkelijk uit, maar vereist in feite een hoge concentratie. Pilates is gecentreerd op het harmoniseren van de controle van de geest, het lichaam en de regulatie van de ademhaling waardoor je meer gefocust bent op elke beweging die je maakt, zodat je niet zorgeloos valt of jezelf verwondt in het midden van een pose.
Toen Chinese onderzoekers na 10 weken pilates veranderingen in de hersenactiviteit van vrouwen hadden gemeten, ontdekten ze bovendien een toename van de cognitieve functie van de hersenen in verband met weefselzenuwactiviteit, geheugenprestaties en andere cognitieve functies.
5. Verbeter de kwaliteit van seks
In zekere zin omvat Pilates bewegingen die vergelijkbaar zijn met Kegel-oefeningen om de bekkenbodemspieren te versterken. Sterkere bekken spieren kunnen je een intensere orgasme-ervaring bezorgen.
Bovendien belanden de voordelen van het versterken van de bekkenspieren van pilates niet alleen in bed. Als je zwanger probeert te worden, kan een sterke bekkenbodemspier het voor je gemakkelijker maken om tijdens de bevalling voor een baby te duwen.
