Ultramarathon, loopt tot 100 kilometer

inhoud:

Medische video: Breaking2 | Documentary Special
Wat is de geschiedenis van ultramarathon?
Het principe van ultramarathon
Ultramarathon voor fysieke en mentale gezondheid
Hoe bereid je je voor op de ultramarathon?

Medische video: Breaking2 | Documentary Special

Heb je ooit gehoord van een ultramarathon? Met hetzelfde concept als de marathon die je misschien al kent, is het verschil met marathons en ultramarathons de afgelegde afstand. Als op de marathon de af te leggen afstand door hardlopen 42 kilometer 195 meter is, dan is de ultramarathonafstand meer dan dat en begint meestal vanaf een afstand van 50 kilometer. Er is geen limiet aan de maximale afstand die op een ultramarathon moet worden afgelegd, het kan tot 50 kilometer, 100 kilometer of zelfs 200 kilometer zijn. Niet alleen gebaseerd op afstand, ultramarathon of ook wel bekend als ultra-actief kan op tijd zijn gebaseerd. Bijvoorbeeld 6 uur, 24 uur, zelfs dagen.

Wat is de geschiedenis van ultramarathon?

Er is geen exacte record sinds wanneer ultra-actief begon te worden een van de soorten sporten die werden geconcurreerd. De Comrades Marathon is echter de oudste en grootste ultramarathon-wedstrijd ter wereld. Vanaf 1921 wordt de kameradenmarathon tot nu toe nog steeds routinematig gehouden. Beginnend met een organisatie die de Liga van Kameraden van de Grote Oorlog wordt genoemd en die tot doel heeft gezinnen te helpen die gescheiden zijn door oorlog en soldaten die in oorlog samenwerken. Is Vic Clapham, de eerste persoon die het aangewakkerd heeft ultra-actief met een afstand van twee steden in Zuid-Afrika namelijk Pietermaritzburg, de stad van zijn geboorte, en Durban. Hoewel het idee door verschillende organisaties herhaaldelijk werd verworpen omdat het te zwaar was, zelfs voor ervaren atleten, keurde de Liga van Kameraden van de Grote Oorlog eindelijk het voorstel goed dat hij had ultra-actief. Op 24 mei 1921 werd de eerste ultramarathonwedstrijd gehouden met een tijdslimiet van 12 uur en de afgelegde afstand was ongeveer 89 kilometer.

Ultramarathon wordt nu erkend door de International Amateur Athletic Federation (IAAF). Er zijn twee soorten ultramarathonevenementen, namelijk Standaard en Niet-standaard. In de standaardcategorie is de competitie meestal 50 kilometer, 50 mijl, 100 kilometer, 100 mijl, 24 uur, 200 kilometer, 48 uur, 200 mijl, 6 dagen, 1000 kilometer en 1000 mijl.

Het principe van ultramarathon

Anders dan de soorten sporten die deelnamen aan de Olympische Spelen, de doelstellingen van de deelnemers ultra-actief de meeste zijn geen medailles of winnen een wedstrijd. Niet een paar deelnemers ultra-actief wat ultramarathon maakt om innerlijke voldoening te vervullen. Als ze eerder een marathon hebben geprobeerd, is ultramarathon het volgende doel of doel. Stel je ook niet voor dat ultramarathondeelnemers onafgebroken 6 achtereenvolgende dagen onafgebroken zullen blijven rennen.

Tijdens de wedstrijd combineren deelnemers hardlopen, langzaam, stevig wandelen en ontspannen. Zelfs gemakkelijk lopen wordt aanbevolen na enkele uren hardlopen, vooral als het terrein als heuvels wordt genomen. Als de wedstrijd meer dan één dag duurt, kan de deelnemer ook kamperen en rusten voordat hij opnieuw begint te spelen. Tijdens de duur van de wedstrijd worden meestal deelnemers voorzien of brengen ze hun eigen voedsel en drankbenodigdheden, zoals elektrolytdranken of speciale gels, ook genoemd energie gels.

Ultramarathon voor fysieke en mentale gezondheid

De ultramarathonlocatie die meestal wordt uitgevoerd op een plek dicht bij de natuur, maakt de loopbelevenis van deelnemers onvergetelijk. Zoals vermeld in de Telegraph, zei Damian Hall dat deelname aan de ultramarathon eigenlijk meer 'eenvoudiger' was in vergelijking met de marathon. De marathonrace kan meestal nog steeds worden gedaan op normale wegen in stedelijke omgevingen. Terwijl de ultramarathonafstand veel meer voorkomt in de open lucht, zodat het oppervlak waarop we stappen niet altijd zo vlak is als een weg in stedelijke gebieden. Bijvoorbeeld, bergop of bergaf wegen, oppervlakken gemaakt van grond of zand, dit triggers meer spierkracht in het lichaam om te bewegen.

Lichaamsbeweging in het wild heeft ook invloed op de geestelijke gezondheid. Naast het feit dat je meer ontspannen bent, kan bewegen in het wild ook de effecten zijn van biofilie, een aandoening of ons onderbewust verlangen om dicht bij de natuur te zijn, wat onze mentale en psychologische gezondheid kan verbeteren.

Hoe bereid je je voor op de ultramarathon?

Hoewel het onmogelijk leek om over een afstand van 50 kilometer te lopen, was dit niet onmogelijk. Enkele tips, zoals geciteerd uit Runners World, kunnen worden gedaan om je voor te bereiden voordat je aan de ultramarathon deelneemt.

Begin de routine van hardlopen op een plat oppervlak. Zoek naar hardlooppaden die dicht bij het huis liggen en probeer niet te veel beklimmingen of afgeleiden te krijgen. Als je nog nooit een lange afstand hebt afgelegd, zal hardlopen op een oneffen pad je alleen maar benadrukken.
Als je gewend raakt aan lange afstanden op een plat oppervlak, kun je later op zoek gaan naar andere paden die zo veel mogelijk lijken op de locatie van je ultramarathon. Dit is om jezelf vertrouwd te maken met de situatie wanneer de dag H.
Forceer jezelf niet om te blijven rennen. Combineren van hardlopen en lopen is de sleutel tot sterk reizen over lange afstanden. Vind het ritme dat bij u past. De veelgebruikte combinatie is 20 minuten lopen en 5 minuten lopen. Maar u kunt andere combinaties proberen die geschikt voor u zijn.
Bereid uw apparatuur voor. Op lange afstanden meestal in het midden van de route, krijgt u uw tas met onderstel met uw items. Breng het voedsel dat je nodig hebt, bijvoorbeeld energiebalk, energiegel, zonnebrandcrème, verandering van kleding, windjack, of een paar comfortabele schoenen en schone sokken.
Wanneer de wedstrijd plaatsvindt, vergeet dan niet te eten en te drinken. Eten zoals verf, crackers, energiebalk, kan een alternatief zijn. De aanbevolen drank is elke 15 tot 20 minuten, inclusief elektrolytdranken. Hoge cafeïnedranken kunnen een optie zijn, vooral tijdens de laatste 20 kilometer.

Onthoud dat het belangrijkste doel is ultra-actief niet de snelheid of zelfs de afgelegde afstand, maar hoe goed je voeten je naar de finishlijn brengen. De oefening die je doet, heeft als doel je spierkracht, uithoudingsvermogen en aerobe capaciteit te vergroten.

LEES OOK: