inhoud:
- Medische video: MIJN KANKER VADER #5: het einde
- Ademoefeningen die je kunt doen
- 1. Gelijke ademhaling
- 2. Abdominale ademhalingstechniek
- 3. Progressieve ontspanning
- 4. Geleide visualisatie
- 5. Alternatieve neusgatademhaling
Medische video: MIJN KANKER VADER #5: het einde
Het ergste gevoel is wanneer je niet kunt ademen of kortademig bent. Dit wordt ook dyspneu genoemd. Als u longkanker heeft, kunt u dit elke dag voelen. Ademhalingsproblemen kunnen erg vervelend zijn en het voor u moeilijk maken om dagelijkse activiteiten uit te voeren. Hier zijn enkele ademhalingsoefeningen die je leven met longkanker gemakkelijker kunnen helpen.
Voordat je gaat ademen, moet je eerst een stemming opbouwen. Creëer een sfeer waarin u kunt ontspannen. Het wordt aanbevolen om kleding te gebruiken die los en niet beperkend is.
Ademoefeningen die je kunt doen
1. Gelijke ademhaling
Deze oefening is heel eenvoudig en kan altijd en overal worden gedaan. Yoga-experts die deze techniek hebben gemaakt, zeggen dat deze oefening het zenuwstelsel kan kalmeren, de focus kan verlichten en stress kan verminderen. Deze oefening kan je ook helpen te slapen.
Hoe het te doen: Wanneer u zich in een comfortabele positie bevindt, adem dan door uw neus wanneer u naar de vierde tel telt. Adem dan door je neus en tel naar de vierde telling. Makkelijk, toch?
2. Abdominale ademhalingstechniek
Wanneer u longkanker heeft, kunt u naast kortademigheid ook gestresst of angstig worden. Deze oefening is bedoeld om de hartslag en de bloeddruk te verlagen om u meer kalm te maken.
Hoe het te doen: Leg één hand op de borst en één hand op de buik. Haal diep adem, gebruik het middenrif voor diepere ademteug. Houd je adem in zolang je kunt en laat dan langzaam los.
3. Progressieve ontspanning
Het doel van deze oefening is om je hele lichaam te ontspannen door te ademen. U moet uw adem inhouden voor deze oefening, uw adem inhouden zolang u zich prettig voelt om duizeligheid te voorkomen.
Hoe het te doen: Kijk voor een comfortabele houding, het wordt aanbevolen om te zitten, zodat u de grootste longcapaciteit kunt hebben. Sluit je ogen en concentreer je op het aanhalen en ontspannen van elke spiergroep gedurende 2 tot 3 seconden elk. Begin met de zolen van de voeten en tenen, dan de knieën, dijen, rug, borst, armen, handen, nek, kaak en ogen. Zolang je dit doet, doe je diepe en langzame ademhaling.
4. Geleide visualisatie
Deze oefening combineert je geest met je ademhaling. Geleide visualisatie helpt je te zijn waar je wilt, in plaats van je geest te laten innemen in een interne dialoog die je gestrest maakt.
Hoe het te doen: Stel je een aangename plaats voor voordat je begint. Diepe ademhaling terwijl je je richt op een aangenaam en positief beeld om negatieve gedachten te vervangen.
5. Alternatieve neusgatademhaling
Misschien ziet deze oefening er raar uit, maar deze oefening is zeer effectief! Deze ademhalingsoefening geeft een gevoel van rust en balans en verbindt de linker en rechter delen van de hersenen. Vergeet niet dat deze oefening alleen kan worden gedaan als je geen blokkering in je neus hebt, zoals een smal kanaal waar lucht moeilijk doorheen kan.
Hoe het te doen: Om te beginnen plaatst u uw duim en ringvinger op uw beide neusgaten, met uw rechterduim in het rechter neusgat en de ringvinger in het linker neusgat. Til je duim op en inhaleer zo lang als je kunt, sluit dan het rechter neusgat met je duim terwijl je je ringvinger van het linker neusgat optilt en ademhaalt.
Ademen is wat we elke dag doen en veel mensen realiseren zich niet dat ze de verkeerde kant op ademen. Het proberen van deze oefeningen zal niet alleen je geest kalm maken, maar ook de longfunctie verbeteren, vooral bij mensen met longkanker.
