inhoud:
- Medische video: Hoe ik 30 kilo ben afgevallen - Afvallen tips & Gezonde leefstijl
- Klopt het dat oefening je gelukkig maakt?
- Zijn er andere unieke voordelen van lichaamsbeweging?
- De eerste gids om te oefenen voor beginners
Medische video: Hoe ik 30 kilo ben afgevallen - Afvallen tips & Gezonde leefstijl
Iedereen moet moe zijn, gestresst en zich ongelukkig voelen vanwege de verschillende druk die moet worden uitgeoefend. Nou, weet je dat je deze dingen moet verdrijven, is er een eenvoudige manier en kost het geen hoge kosten? Ja, genoeg met oefening, je kunt een positievere en gelukkigere geest opbouwen. Maar hoe kan oefening je gelukkig maken? Hier is de uitleg.
Klopt het dat oefening je gelukkig maakt?
Wanneer we oefenen, zal er een toename van endorfines zijn. De term endorfines werd voor het eerst ontdekt in 1970 door Roger Gulemin en Andrew W. Deze hormonen functioneren als neurotransmitters (dragers van signalen in het menselijke zenuwstelsel), geproduceerd door de hypofyse en hebben een unieke structuur die lijkt op morfine, zodat endorfines ook het vermogen hebben om te verminderen pijn.
Endorfinen zijn de sleutel tot waarom sporten u gelukkig maakt terwijl u uw stressniveaus vermindert.
Naast het verhogen van endorfines, kan oefening ook het hormoon dopamine, serotonine en tryptofaan verhogen. Dopamine wordt vaak het gelukshormoon genoemd, omdat het ervoor zorgt dat iemand zich gelukkig voelt. Terwijl serotonine dient voor het reguleren van emoties, geheugen en het verminderen van stressniveaus in het lichaam als gevolg van fysieke vermoeidheid.
Dopamine en serotonine zullen dan samenwerken bij het reguleren stemming iemand en creëert gevoelens van plezier en creëert positieve gedachten in jezelf. Dit zal zeker heel goed zijn voor je sociale leven en carrière. Regelmatige lichaamsbeweging kan de productie en het metabolisme van serotonine in de hersenschors en hersenstam verhogen.
Zijn er andere unieke voordelen van lichaamsbeweging?
Daarnaast blijkt dat bewegen ook andere positieve effecten heeft. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen met psychiatrische problemen, herstel van letsel aan de hersenen ondersteunen en neurodegeneratieve ziekten zoals Alzheimer helpen voorkomen.
Oefening kan ook het risico op chronische ziekten zoals hartaandoeningen, beroertes en diabetes verminderen. Dit komt omdat chronische ziekten het risico verhogen als u te zwaar bent. Bij regelmatige lichaamsbeweging zal uw lichaamsgewicht meer wakker zijn zodat u obesitas voorkomt.
Naast het gelukkig maken van sport, wordt deze activiteit ook vaak gebruikt om depressie te verminderen. Degenen die actief zijn in de sport hebben een afname van het niveau van angst, stress en depressie. Zelfs de prijs kan worden gebruikt voor één therapie voor degenen die een milde tot matige depressie ervaren in combinatie met counseling en slaapschema's de juiste.
De eerste gids om te oefenen voor beginners
- Voordat je begint en na het voltooien van de oefening vergeet je niet om op te warmen, ongeveer 5-10 minuten.
- Wanneer u opwarmt en uitrekt, doe het dan langzaam, ongeveer 20-30 seconden.
- Je kunt proberen een gezonde wandeling te maken die begint met een langzaam tempo. Verhoog uw loopsnelheid geleidelijk.
- Probeer driemaal per week aerobics te doen met telkens een duur van 20-60 minuten.
- Als u gewend raakt aan het trainen, kunt u meer inspannende oefeningen doen, zoals fietsen, zwemmen, basketballen, dansen of wandelen.
- Vergeet niet om water te drinken voor, tijdens en na het sporten.
- Je kunt vrienden, familie of partners uitnodigen om samen sporten te doen om meer opgewonden te zijn.
- Kies ervoor om trappen op te gaan in plaats van een lift of roltrap te nemen. Als uw campusgebouw, school of kantoor te hoog is, kunt u eerst naar de derde of vierde verdieping gaan en vervolgens doorgaan met de lift.
