inhoud:
- Medische video: Verwarming tuinkas serre schuur buisverwarming eco 55 watt
- Wat moet je opwarmen voordat je gaat sporten?
- Verschillende soorten opwarming voor het sporten
- Statische verwarming
- Passieve verwarming
- Dynamische verwarming
- Ballistische verwarming
- Geïsoleerde actieve verwarming
- Isometrische verwarming
- Neuromusculaire proprioceptie
Medische video: Verwarming tuinkas serre schuur buisverwarming eco 55 watt
Het is belangrijk dat de wet wordt opgewarmd vóór de training. Ja, dat welalleen schaken. Door de juiste warming-beweging kunt u flexibeler bewegen tijdens het trainen omdat de spieren van het lichaam flexibeler zijn geworden, zodat u het risico op verwondingen voorkomt.
Wat moet je opwarmen voordat je gaat sporten?
Warming-up voor de training is nuttig voor het verhogen van de lichaamstemperatuur, het verhogen van de bloedstroom en de hartslag om de prestaties van het hart en bloedvatsystemen voor te bereiden, en het verminderen van spierkrampen en -pijnen, zelfs verwondingen, tijdens het trainen.
aangehaald kompasDr. Michael Triangto, specialist in sportgeneeskunde, opwarmen is beter niet te zwaar en met een lichte intensiteit. "Als oververhitting verwondingen veroorzaakt. Het is voldoende om 5-10 minuten te verwarmen voordat u de lichtintensiteit traint. Terwijl je voor zwaardere oefeningen ongeveer 10-15 minuten moet opwarmen, "zei hij.
Verschillende soorten opwarming voor het sporten
Kortom, het soort opwarmen voor elke sport zal hetzelfde zijn, en je kunt het doen volgens je eigen behoeften. De meest voorkomende vormen van verwarming zijn:
Statische verwarming
Zoals de naam doet vermoeden, wordt statische verwarming van kop tot teen uitgevoerd zonder veel beweging. Bijvoorbeeld het strekken van je benen of knieën, als een warming-up routine in een gymles op school eerst. Je hoeft het maar 30 seconden of langer te houden. Deze verwarmende beweging is mild en pijnloos. Je zult je hele lichaam strekken en de spieren beïnvloeden, niet de gewrichten.
Passieve verwarming
Vergelijkbaar met statische verwarming, maar u en een andere persoon zullen elkaar indrukken om de spieren te strekken. Je kunt bijvoorbeeld met je middel tegen de muur staan terwijl je opwarmende partner je been optilt en de hamstrings oprekt. Passieve verwarming vermindert spierspasmen en vermindert spiervermoeidheid en pijn na het trainen.
Dynamische verwarming
Deze verwarming houdt in dat u uw handen en voeten langzaam bestuurt en deze op de afstand van de bewegingsafstand draagt. Je lichaamsdelen bewegen en verhogen langzaam de snelheid, beide tegelijk tegelijk.
Ballistische verwarming
Deze verwarming duwt het lichaamsdeel voorbij het normale bewegingsbereik en zorgt ervoor dat het meer uitrekt. Ballistische verwarming verhoogt de bewegingsafstand en activeert de spieren om te rekken met reflexen. Helaas kan deze opwarming je gewond maken. Alleen sporters in bepaalde omstandigheden en bekwaam kunnen deze ballistische warming-up goed doen.
Geïsoleerde actieve verwarming
Deze verwarming wordt meestal gebruikt door atleten, coaches, massagetherapeuten en andere professionals. Om deze op te warmen, moet je in een bepaalde positie zijn en het goed vasthouden zonder de hulp van iemand anders dan je eigen spierkracht. Werp bijvoorbeeld uw voeten omhoog en houd de positie vast.
Isometrische verwarming
Verwarmen is een stuk spierweefsel waarbij je het stuk geruime tijd vasthoudt. Vraag je warming-up partner bijvoorbeeld om je voeten hoog op te stellen, terwijl je in de tegenovergestelde richting probeert te drukken. Deze verwarming is de veiligste en meest effectieve verwarming om de afstand van gewrichtsbewegingen te vergroten en de pezen en ligamenten te versterken bij het bereiken van hun flexibiliteit.
Neuromusculaire proprioceptie
Deze verwarming combineert isometrische, statische en passieve verwarming om een hogere mate van flexibiliteit te bereiken. Doe het passief door de spieren te verwarmen en passief uit te rekken tot de bewegingsafstand toeneemt. Verwarming is een vorm van flexibiliteit of flexibiliteit die ook helpt de kracht te vergroten.
LEES OOK:
- De beste sportbeweging voor het verbranden van calorieën
- Wat te doen voor en na het zwemmen
- Waarom moet ons lichaam uitrekken
