inhoud:
- Medische video: ENG SUB |《人不彪悍枉少年 When We Were Young 2018》EP11——侯明昊、萬鵬、張耀、代露娃
- Hoe u uw eetlust kunt behouden
- 1. Drink water
- 2. Sport
- 3. Probeer jezelf af te vragen
- 4. Verminder stress
- 5. Eet meer eiwitten
- 6. Plan een maaltijd en een snacktijd
- 7. Kauwgom
Medische video: ENG SUB |《人不彪悍枉少年 When We Were Young 2018》EP11——侯明昊、萬鵬、張耀、代露娃
Heb je ooit al eens willen eten, ook al had je net een grote maaltijdtussendoortjes? Misschien voel je je 'leuk' en wil je op dat moment iets kauwen. Dat betekent echter dat uw eetlust groot is en u kunt er niets aan doen. Als dit niet wordt aangevinkt, zal het u natuurlijk snel aankomen. Ik wil het niet, toch? Kom op, volg de weg om je eetlust onder te houden, het is niet moeilijk, echt waar!
Hoe u uw eetlust kunt behouden
1. Drink water
Het lichaam kan signalen uit de hersenen verkeerd interpreteren, als je zin hebt om te eten, kan het een dorstig lichaam zijn. Sommige mensen kunnen hun eetlust verliezen nadat ze water drinken.
Wanneer het verlangen om te eten toeslaat, probeer dan een glas water te drinken en wacht een paar minuten. Als het verlangen verloren is gegaan, kan je lichaam dorstig aanvoelen.
2. Sport
Uit een onderzoek bleek dat als je 15 minuten loopt, je het kunt volhouden of niettussendoortjes, Lopen omvat eigenlijk fysieke activiteit waardoor je langer vol zit.
Ja, lichaamsbeweging is in verschillende onderzoeken bewezen om hormonen te onderdrukken die de honger stimuleren. Dus, als u uw eetlust wilt behouden, moet u regelmatig sporten.
3. Probeer jezelf af te vragen
Een manier om onderscheid te maken tussen onbedwingbare trek of willen eten en echte honger is om jezelf vragen te stellen, bijvoorbeeld:
"Wil ik fruit eten?"
Als iemand niet weet of hij echt honger heeft of gewoon zoet wil eten, stel jezelf dit dan de vraag. Als dat zo is, zou je lichaam misschien verhongeren, en als het antwoord nee is, wil je misschien gewoon zoet eten.
"Wat is de impact als ik dat eten eet?"
Misschien ben je op het moment gek, maar stel jezelf de vraag opnieuw. Als het antwoord inderdaad slecht eten is en alleen het gewicht omhoog gaat, heb je natuurlijk alleen maar trek in je ogen.
Om maar te zwijgen of deze voedingsmiddelen veel vet en calorieën bevatten. Omdat in feite het voedsel dat je wilt eten als het gek is, calorierijk voedsel is.
4. Verminder stress
Er zijn mensen die hun weggelopen voedsel van stress maken. Eten wordt vaak gebruikt als 'entertainer' als het depressief is. Om nog maar te zwijgen van het voedsel dat wordt gekozen zijn voedingsmiddelen met een hoog caloriegehalte, zoet of vetrijk.
Zulke voedingsmiddelen kunnen inderdaad als medicijn worden beschouwd, maar als elke stress die je eet voedsel is, wees niet verrast als je gewicht toeneemt. Welnu, hoe u uw eetlust kunt bedwingen, is om stress goed te beheersen. Stress is natuurlijk en iedereen zal het ervaren. Laat eten echter niet weglopen.
Een eenvoudige manier om stress te verminderen, is door een pauze te nemen van je werk op vakantie, diep in te ademen, het lichaam te helpen om je geest opnieuw te focussen en te kalmeren.
Bovendien, ademhalingsoefeningen, meditatie, yoga en tai chi kun je proberen om stress te verlichten.
5. Eet meer eiwitten
Eiwit kan het lichaam langer vol houden. Het verhogen van de hoeveelheid eiwit in het dieet kan de behoefte om te eten verminderen en het lichaam langer vol houden na het eten.
Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Obestity laat zien dat mannen met overgewicht die hun eiwitinname verhogen met ten minste 25 procent van hun totale calorie-inname een verminderde eetlust ervaren.
Bovendien is eiwit erg behulpzaam bij het ontbijt. Dit komt omdat het ontbijt ervoor zorgt dat je minder wilt eten. Zelfs bij mensen die ontbijten met een hoog eiwitgehalte.
De onderzoekers beschouwen het eiwitgehalte hoog als voedingsmiddelen uit bepaalde bronnen 35 gram eiwit bevatten.
6. Plan een maaltijd en een snacktijd
Maak uw eetschema regelmatig, hoe laat u moet ontbijten, lunchen en overnachten. Je kunt ook tijd vrijmaken voor snacken. Met een vast eetpatroon, zal het lichaam wennen en weten wanneer te eten of niet.
7. Kauwgom
Sommige mensen vinden dat kauwen suikervrije kauwgom helpt om de eetlust te onderdrukken of als het gevoel van eten.
Een studie concludeerde dat kauwgom de eetlust en tussendoortjes kan verminderen. Dit effect houdt verband met het kauwproces.
Kauwgom kan een gezonder alternatief zijn in vergelijking met zoete of caloriearme snacks.
