inhoud:
- Medische video: 869-2 Be Organic Vegan to Save the Planet, Multi-subtitles
- Hoe kan vasten stress verlichten?
- Krachtige tips om stress te overwinnen bij vasten
- 1. Krijg voldoende rust
- 2. Sahur en het vasten op tijd
- 3. Vermijd cafeïnehoudende dranken
- 4. Regelmatige lichaamsbeweging
- 5. Ademhalingsoefeningen
Medische video: 869-2 Be Organic Vegan to Save the Planet, Multi-subtitles
Stevige activiteit op gewone dagen kan een persoon gemakkelijk te benadrukken maken. Vooral wanneer vasten, drukke activiteiten gedurende de dag zonder inname van voedsel of drank, het lichaam zeker moe maken. Het resultaat is dat u tijdens het vasten nog gemakkelijker gestrest raakt. Aan de andere kant laten deskundigen zien dat echt vasten ook stress kan verlichten, weet je! Hoe komt het, huh? Dit is de uitleg.
Hoe kan vasten stress verlichten?
Vasten is bewezen veel gezondheidsvoordelen te bieden, van het beheersen van de bloeddruk en bloedsuikerspiegel, tot het spijsverteringsstelsel, tot het verliezen van gewicht. Niet alleen dat, experts hebben een aantal onderzoeken ontwikkeld die laten zien dat vasten ook kan helpen om stress te verlichten.
Rapportage van Hamad Medical Corporation, vasten veroorzaakt structurele veranderingen in het gebied van de hersenen geassocieerd met depressie. Tegelijkertijd laat het lichaam endorfines of vrolijke hormonen vrij die functioneren om de gemoedstoestand te verbeteren.
Deze toestand zorgt ervoor dat een persoon die gestrest of depressief is, optimistischer wordt en positief begint te denken over zichzelf en de mensen om hem heen. Afgezien van de waargenomen last en druk van het leven, kan vasten een vorm van zelfbescherming zijn tegen emotionele onrust die zich op elk moment kan voordoen. Daardoor zal je geest veel rustiger zijn dan eerst.
Naast het verlichten van de stress van de geest, kan vasten ook de werklast of stress op de cellen van het lichaam verminderen. De reden, experts geloven dat vasten kan helpen celschade te herstellen van oxidatieve stress.
Oxidatieve stress is een toestand van het lichaam wanneer de hoeveelheid vrije radicalen meer is dan een antioxidantverdediging (die celbeschadiging door vrije radicalen kan voorkomen). Als deze oxidatieve stress niet onmiddellijk uit het lichaam wordt verwijderd, zullen de cellen van het lichaam langzaam worden beschadigd en verschillende ziekten veroorzaken, zoals een beroerte, coronaire hartziekte en zelfs kanker.
Welnu, daarom is vasten erg belangrijk om fysieke en emotionele stress te verlichten. Met vasten wordt de weerstand van het lichaam sterker en blijven de cellen van het lichaam beter functioneren.
Krachtige tips om stress te overwinnen bij vasten
Hoewel vasten kan helpen om stress te verlichten, moet je nog steeds een gezonde levensstijl hebben in Ramadan. Op die manier kunt u stress voorkomen tijdens overmatig vasten. Hoe om te gaan met stress tijdens het vasten? Bekijk de volgende tips, ja.
1. Krijg voldoende rust
Tijdens het vasten ervaart het lichaam verschillende eetpatronen en slaappatronen zoals de gebruikelijke dag. Als u zich tijdens het vasten gemakkelijk gestresst voelt, kan dit te wijten zijn aan uw gebrek aan slaap.
Zorg er dus voor dat je altijd voldoende slaapt, minimaal 7 uur 's nachts, zodat het uithoudingsvermogen van je lichaam behouden blijft. Niet alleen verlicht het stress tijdens het vasten, het krijgen van voldoende slaap zal ook je humeur verbeteren tijdens vasten.
2. Sahur en het vasten op tijd
Een krachtige manier om stress te verminderen tijdens vasten is sahur en het snel op tijd breken. Als je de dageraad vergeet of mist, word je de hele dag zeker slapper en gestrest. Om nog maar te zwijgen van het feit dat je een groot aantal activiteiten moet ondergaan die extra energie vereisen.
Niet alleen bij het ochtendgloren, wordt het ook afgeraden om het vasten te vertragen. Omdat dit de tijd is voor u om aan uw voedingsbehoeften te voldoen na een dag vasten.
Om niet snel gestrest te raken tijdens het vasten, vult u het maaltijdmenu van sahur en bakt u het vasten met voedingsmiddelen die rijk zijn aan B-vitamines, calcium en magnesium. Vitaminen en mineralen zijn erg belangrijk als energiebron en helpen tijdens het vasten de spieren van het lichaam te ontspannen.
Bronnen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan B-vitamines bevatten melkproducten, eieren, vlees en groene groenten. Terwijl voedselbronnen van calcium en magnesium die goed worden geserveerd bij zonsopgang of breken snel zijn melk, yoghurt, bonen, broccoli en avocado's.
3. Vermijd cafeïnehoudende dranken
Als u een kenner bent van cafeïnehoudende dranken, moet u niet lang aanbreken of breken met koffie. Dit komt omdat cafeïne in koffie je angstiger en gestresseerd kan maken.
De reactie van elke persoon is anders, er zijn mensen die net een beetje koffie dronken al angstig of gestrest voelen. Er zijn ook mensen die meerdere kopjes hebben gedronken maar geen effecten voelen. Welnu, als je het type bent dat gemakkelijk reageert op koffie en andere cafeïnehoudende dranken, moet je eerst de vastenmaand verkorten.
4. Regelmatige lichaamsbeweging
Sport is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om met stress om te gaan tijdens vasten. De reden, oefening kan het hormoon cortisol of stresshormonen in het lichaam verminderen. Niet alleen dat, oefening kan ook endorfines, oftewel vrolijke hormonen, vrijmaken, die je humeur tijdens het vasten kunnen verbeteren.
Maak daarom een afspraak om regelmatig te bewegen, minstens 30 minuten per dag gedurende 5 dagen per week om stress tijdens vasten te helpen verlichten. Het is niet nodig om jezelf te dwingen om intensieve lichaamsbeweging te kiezen, maar doe lichte oefeningen zoals joggen, fietsen of yoga, zodat het lichaam de hele dag ontspannen blijft.
5. Ademhalingsoefeningen
Wanneer je geest zich moe begint te voelen, activeert het lichaam het sympathische zenuwstelsel dat je vervolgens naar stresssymptomen leidt. Bijvoorbeeld, het hart klopt sneller, ademhalingsjachten en bloedvaten versmallen. Tegelijkertijd zullen de spieren van het lichaam strakker worden zodat je emotioneel gemakkelijk wordt.
Probeer de ademhaling te oefenen om met stress om te gaan tijdens het vasten. De truc, haal diep adem door je neus en voel elke lucht die je longen binnendringt. Houd een paar seconden vast en adem dan voorzichtig uit door de mond.
Dit zal helpen het parasympathische zenuwstelsel te activeren en een ontspanningsreactie op het lichaam te veroorzaken. De hartslag zal langzamer gaan werken, zodat je meer ontspannen en kalm wordt wanneer je wordt geraakt door stress tijdens het vasten.
