4 tips om hypoglykemie in sport te voorkomen

inhoud:

Medische video: 5 Tips Om Diabetes Type 2 Te Voorkomen & Genezen
Sport om bloedsuikerspiegel te handhaven
Symptomen van hypoglycemie tijdens inspanning
Tips om hypoglycemie te voorkomen tijdens het sporten
Andere tips voor het voorkomen van hypoglycemie tijdens inspanning

Medische video: 5 Tips Om Diabetes Type 2 Te Voorkomen & Genezen

Als type 2 diabetespatiënt zijn lichaamsbeweging en het volgen van een dieet een manier om de bloedsuikerspiegel te handhaven. Toch zijn er dingen waar je rekening mee moet houden, zodat je geen nieuwe problemen opdoet als je een gezonde levensstijl hebt. Een daarvan is hypoglycemie tijdens inspanning. Hoe?

Sport om bloedsuikerspiegel te handhaven

Het toepassen van een gezonde levensstijl kan niet worden gescheiden van het houden van het lichaam om fysiek actief te blijven. Sport is absoluut noodzakelijk om de planning die we hebben gemaakt in evenwicht te brengen, zodat het aantal calorieën dat het lichaam binnenkomt hetzelfde blijft als het aantal calorieën dat vrijkomt. Dit wordt gedaan om de mogelijkheid van ziekte in iemands lichaam te voorkomen.

Voor mensen met diabetes is lichaamsbeweging een van de beste manieren om diabetes te behandelen, naast het handhaven van een dieet. Oefening wordt geacht de reactie van uw lichaam op insuline te herstellen en uw bloedsuikerspiegel binnen veilige grenzen te houden. Je kunt tenminste 30 minuten oefenen op één dag.

Wanneer u verplicht bent om altijd fysiek actief te zijn, dan neemt u ook medicijnen om uw diabetes onder controle te houden, het risico dat uw bloedsuikerspiegel te laag is, ligt voor uw ogen. Het is niet onmogelijk dat het oefenplan dat u gebruikt om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden, nieuwe problemen met zich meebrengt, namelijk hypoglykemie. Hypoglycemie tijdens inspanning kan nieuwe problemen voor u opleveren.

Symptomen van hypoglycemie tijdens inspanning

Lage bloedsuikerspiegels of hypoglycemie tijdens inspanning is een van de meest voorkomende bedreigingen, vooral voor diabetici. Bovendien kunnen symptomen van hypoglycemie tijdens inspanning mogelijk geen tekenen vertonen. Zelfs als zich een symptoom voordoet, kunt u het verkeerd interpreteren omdat hypoglycemie en goede tekenen van lichaamsbeweging meer of minder soortgelijke tekenen hebben. Hypoglycemie en goede lichaamsbeweging hebben vergelijkbare kenmerken, zoals zweten, het hart klopt snel, voelt zich moe en hongerig.

De gelijkenis van eigenschappen doet je soms negeren en doorgaan met de activiteit die je doet. Als gevolg hiervan kan hypoglycemie verergeren wanneer de oefening die u ervaart verslechterd. Daarom is het erg belangrijk voor u om gevoelig te zijn voor de tekenen van hypoglycemie wanneer er beweging plaatsvindt. Sommige symptomen van hypoglycemie die kunnen worden geïdentificeerd zijn als volgt:

Je verward voelen en van dromen dromen
Verminderd zicht (wazig zicht)
Tintelingen of gevoelloosheid van de lippen en tong
Verlies van balans

Misschien voelt het gevoel dat u voelt zich anders aan tussen hypoglykemie door vasten en een lage bloedsuikerspiegel veroorzaakt door een tekort aan calorie-inname. Als u twijfelt, moet u uw bloedsuikerspiegel onmiddellijk controleren.

Tips om hypoglycemie te voorkomen tijdens het sporten

1. Controleer de bloedsuikerspiegel

Voor mensen met diabetes is het handhaven van de bloedsuikerspiegel binnen normale limieten erg belangrijk, zodat de diabetes die zij lijden geen ongewenste complicaties veroorzaakt. Routinematig moeten bloedglucosecontroles worden uitgevoerd om uit te zoeken of de behandeling, het dieetprogramma en de oefening geschikt zijn.

Naast het regelmatig controleren van de bloedsuikerspiegel, waarover u en uw arts het eens zijn, is het ook belangrijk om de bloedsuikerspiegel vóór, tijdens en na de training te controleren. Sla deze routine niet over, want het zal je tijdens de sport beïnvloeden.

Controleer uw bloedsuikerspiegel vóór het sporten. Als de resultaten tussen 100 mg / dl en 250 mg / dl liggen, gaat u door met uw activiteiten. Zorg ervoor dat uw bloedsuikerspiegel boven de 100 ligt voordat u aan lichaamsbeweging begint, vooral als u voor een lange tijd, ongeveer twee uur of langer gaat trainen.

Als uw bloedsuikerspiegel hoger is dan 250 mg / dl voordat u begint met trainen, controleer dan ketonen in uw urine. Ketonen komen vrij omdat het lichaam vet verbrandt, en geen suiker die als energie wordt omgezet. Als de resultaten van uw urinetest wijzen op een keton, ga dan niet door met trainen. Dit kan uw bloedsuikerspiegel verhogen en het risico op ketoacidose verhogen, wat van invloed kan zijn op coma of zelfs de dood.

Tijdens het sporten hoeft u de bloedsuikerspiegel niet te controleren tenzij u van plan bent om gedurende een lange periode, bijvoorbeeld binnen twee uur of langer, te sporten. Als u van plan bent om twee uur of langer te sporten, controleer dan uw bloedsuikerspiegel elk uur.

Als uw bloedsuikerspiegel tijdens het trainen binnen het bereik van 70 mg / dl of lager ligt, stop dan met de activiteit en consumeer voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten, zoals stukjes fruit, magere yoghurt en mueslirepen. Controleer elke 15 minuten, als dit niet verandert, herhaal dit dan.

Controleer nadat u klaar bent. Dit zal u laten weten hoe de oefening die u doet van invloed kan zijn op uw bloedsuikerspiegel. deze controle geeft u ook informatie of u snacks nodig heeft om de suikerspiegel te verhogen (minder dan 100 mg / dl) of niet.

Wat moet worden onthouden is dat de bloedsuikerspiegel nog steeds tot een laag niveau kan dalen binnen 24 uur nadat je matige of zware inspanning hebt gedaan. Vergeet niet regelmatig je bloedsuikerspiegel te controleren.

2. Eet voordat je traint

Het is erg belangrijk om op het juiste bloedsuikerniveau te sporten, zodat u een aanval van hypoglycemie kunt voorkomen. Zorg ervoor dat u uw lichaam met voedsel "vult" voordat u begint met sporten om voldoende energiereserves te hebben.

U kunt kiezen voor snelwerkende koolhydraten, zoals havermout, bananen of sap. Blijf weg van voedsel dat rijk is aan vet, zoals ijs, want het duurt lang voordat het is verteren. Eet voedingsmiddelen die eiwitten bevatten, omdat deze voedingsmiddelen de bloedsuikerspiegel niet zullen beïnvloeden, maar hypoglykemie kunnen voorkomen en de bloedsuikerspiegel tijdens de training kunnen stabiliseren.

3. Ken de symptomen van een lage bloedsuikerspiegel

Na het kennen van de bovengenoemde symptomen, is het zeker van groot belang om gevoeliger te zijn voor het identificeren van de kenmerken van hypoglycemie die ontstaan door oefening. Stop onmiddellijk met trainen als u symptomen van hypoglykemie vindt, zoals hoofdpijn en wankelen. Geef hulp door koolhydraten te consumeren.

4. Zorg altijd voor snacks tijdens het sporten

Omdat lichaamsbeweging altijd en overal kan worden uitgevoerd, moet u altijd snacks of drankjes meenemen die de bloedsuikerspiegel snel kunnen verhogen.