inhoud:
- Medische video: Volvo Wheeled Excavators E-series - Operating instructions - Functions – 4/10
- Waarom is stretchen belangrijk?
- Algemene beweging voor uitrekken vóór het hardlopen
- Stretch rekt uit
- Quadriceps
- Ground stretch
Medische video: Volvo Wheeled Excavators E-series - Operating instructions - Functions – 4/10
Hardlopen is een sport die gemakkelijk en praktisch is, omdat het overal kan worden gedaan. Veel mensen weten misschien niet of deze sport ook vooraf moet worden uitgerekt en opgewarmd. Ja, ook al ziet het er gemakkelijk uit, bij hardlopen gaat het om de spieren van de voet die tijdens de oefening samentrekken. Om verwonding te voorkomen, is er een uitrekkingsbeweging alvorens te lopen, wat moet worden gedaan. Wat ben je aan het doen
Waarom is stretchen belangrijk?
Volgens het University of Rochester Health Center zijn de voordelen van stretchen vóór het sporten overweldigend. Een daarvan is om de spieren flexibeler te maken, zodat ze niet verbaasd zijn als ze worden gebruikt. Bovendien kan uitrekken ook blessures aan de gewrichten voorkomen.
Sommige mensen missen echter rekken omdat ze bang zijn dat hun spieren gewond raken voordat de oefening wordt gedaan. Is het echt uitrekken om spieren gewond en gescheurd te maken?
Volgens Dr. Alice Holland, een fysiotherapeut van Side Strong Physical Therapy, zei dat stretchen geen tranen in de spieren veroorzaakt. Het belangrijkste om te overwegen bij het uitrekken is om te weten wanneer je moet stoppen.
Natuurlijk kunt u stoppen met stretchen en doorgaan met trainen als u voelt dat de spieren niet stijf zijn en klaar om te worden gebruikt voor lichaamsbeweging. Daarom is stretchen vóór het hardlopen ook belangrijk, zodat de beenspieren niet plotseling verkrampen door 'shock'.
Algemene beweging voor uitrekken vóór het hardlopen
Dr. Alice Holland, een fysiotherapeut van Side Strong Physical Therapy, beveelt de volgende drie delen aan voor en na het hardlopen om u te helpen bij het verkrijgen en behouden van flexibiliteit in de quadriceps-spieren.
Stretch rekt uit
- Kniel op je rechterknie.
- Strijk je onderrug, schouders en borst rechtop.
- Buig nog meer naar voren van heup tot knie om je rechterheup uit te rekken.
- Houd deze beweging 30 seconden vast en vervang deze dan door je linkerknie.
Tip: dit stuk is erg handig voor ouders en zwangere vrouwen. Voor meer comfort tijdens het stretchen, kunt u een zacht kussen of kussen onder uw knieën gebruiken.
quadriceps
- Ga staan met je linkervoet en til je rechter scheenbeen op door je been te buigen.
- Druk je heupen naar binnen, trek het scheenbeen naar je billen en zorg ervoor dat je knieën naar de grond wijzen. Probeer je knieën niet naar achteren of naar de zijkant te trekken.
- Houd deze beweging 30 seconden vast en vervang deze dan met je rechtervoet.
Ground stretch
- Ga op de matras of op de vloer liggen.
- Houd een dij vast en trek hem naar je borst. Zorg ervoor dat je rug recht staat en niet gebogen is. Laat de zwaartekracht het bengelende been trekken.
- Houd deze beweging 1-2 minuten vast en schakel dan over op een andere dij.
Je kunt deze beweging ook direct op je dijen doen.
