inhoud:
- Medische video: How a TV Works in Slow Motion - The Slow Mo Guys
- Zorg ervoor dat je houding perfect is voor de beste korte afstandsloop
- Schouder en hoofd
- taille
- knie
- been
- hiel
- Vormen van training om de uitvoering van een korte-afstandsloop te ondersteunen
Medische video: How a TV Works in Slow Motion - The Slow Mo Guys
Misschien bent u al bekend met short distance running, aka sprintin het Engels. Nog steeds niet bekend met deze ene categorie atletiekloop? Hoe zit het met Usain Bolt? Ja, Usain Bolt is een beroemde (veteraan) sprintloperwie heeft de snelste menselijke titel ter wereld. Sprint record afstand van 100 meter Usain Bolt is opgenomen duurt slechts 9,58 seconden.
Zoals de naam al aangeeft, is de afstand van de afgelegde baan erg kort, wat 100 tot 200 meter lang is. Met zo'n korte afstand lijkt het gemakkelijk om te doen, toch? Maar in feite is dit niet altijd het geval. Je moet echt fit zijn om bij de finish te komen. Nou, als je zo snel wilt rennen als bliksem, zoals Bolt, simak tips op deze korte afstand lopen.
Zorg ervoor dat je houding perfect is voor de beste korte afstandsloop
Een goede en correcte houding tijdens het hardlopen kan je hardloopsnelheid op het parcours verhogen. Een onjuiste houding of een verkeerde positie kan uw speeltijd verlengen. Niet alleen dat, een perfecte houding kan het risico op letsel verminderen. Bekijk de dunne korte afstandshoot van coach Nick Anderson geciteerd uit de volgende Runners World.
Schouder en hoofd
Houd je schouders vast en ontspan. De kop is uitgelijnd met een rechte lijn met de ledematen eronder. Houd je schouders recht en vermijd rotatie op je schouders.
taille
Probeer je voor te stellen dat je lichaam wordt opgetrokken met een touw op je hoofd. Dit is om het gewicht op de taille goed te laten voelen. Span de buikspieren aan om de juiste houding aan te nemen.
knie
Duw je knie naar voren en til hem omhoog. Dit zal meer kracht produceren en het bereik verder vergroten.
been
Even zal het deel van de voet de baan raken, til je tenen op naar het scheenbeen, totdat je voeten in een horizontale positie staan. Zorg ervoor dat je je voeten landt met het midden en plaats onder het lichaam, niet voor je lichaam.
hiel
Na het aanraken van de vloer, zorg ervoor dat je hielen een volledige cirkelvormige beweging vormen naar de achterkant richting de billen, maar niet om aan te raken. Verplaats de hak niet onmiddellijk naar voren voordat u de billen bijna raakt. Dit maakt de afstoting sterker.
Vormen van training om de uitvoering van een korte-afstandsloop te ondersteunen
Er zijn verschillende soorten oefeningen die de prestaties van je korte afstand lopen kunnen verbeteren. De volgende zijn enkele van die gesuggereerd door Jenny Hadfield, een lopende sportcoach uit Chicago.
Doe eerst de verwarming op de juiste manier. Dit is belangrijk omdat hoe harder je je lichaam dwingt snel te rennen, hoe groter het risico op blessures aan je spieren. Lopen en joggen gedurende vijf tot tien minuten kan worden gedaan voordat je een korte run doet.
Om op te warmen, kun je hoge knieën oefenen, of je knieën hoog omhoog bewegen, of wat je meestal ter plaatse hoort. Daarnaast kun je butt kickers doen. Vergelijkbaar met de beweging van de weg op zijn plaats, maar alleen de knieën naar beneden bewegen en de hiel de billen raakt. Springtouw of springtouw kan ook worden gedaan.
Dan kun je gezamenlijke oefeningen doen tussen lopen, joggen, rennen om snel te rennen. Begin met lopen en verhoog elke 10 seconden je snelheid totdat je de volledige sprintsnelheid hebt bereikt.
