inhoud:
- Medische video: DON'T Buy A GLITTER iPhone Case (BURN WARNING)
- Is dat opwarmen?
- Wat is het effect als je niet opwarmt voordat je gaat sporten?
- 1. Vergroot het risico op letsel
- 2. Prestaties verminderen
- 3. Je bent niet klaar om te sporten
Medische video: DON'T Buy A GLITTER iPhone Case (BURN WARNING)
Houdt u van sporten? Vergeet niet eerst op te warmen. Veel mensen zeggen dat opwarmen vóór het sporten erg belangrijk is. Als dat niet het geval is, loop je meer risico op blessures tijdens het sporten. Bovendien is opwarmen vóór het sporten ook nuttig om je prestaties tijdens het sporten te verbeteren.
Inderdaad, wat gebeurt er met je lichaam wanneer het opwarmt? Waarom is dat belangrijk?
Is dat opwarmen?
Zoals de naam al aangeeft, is opwarmen een activiteit die vóór het sporten wordt uitgevoerd om uw lichaamstemperatuur te helpen verhogen. Dit helpt om het lichaam voor te bereiden of het lichaam aan te laten passen aan de sportactiviteiten die u zult doen, zodat het lichaam niet wordt 'geschokt' tijdens sporten.
Opwarmen kan je hartslag en ademhaling versnellen, zodat de bloedstroom die rijk is aan voedingsstoffen en zuurstof die je spieren nodig hebben tijdens het trainen soepel kan stromen. Een goede warming-up vindt plaats binnen 5-10 minuten
Activiteiten die tijdens het opwarmen worden uitgevoerd, zorgen ervoor dat alle belangrijke spiergroepen bewegen, zoals cardiovasculaire oefeningen in combinatie met stretching. Cardiovasculaire oefeningen kunnen de bloedcirculatie helpen verbeteren, de lichaamstemperatuur verhogen en de hartslag verhogen. Ondertussen worden rekoefeningen gedaan om de spieren voor te bereiden voordat ze gaan trainen. Je kunt je wegbewegingen op dezelfde plek uitvoeren terwijl je je armen zwaait als eenvoudige verwarming.
Wat is het effect als je niet opwarmt voordat je gaat sporten?
Niet opwarmen voordat u gaat trainen, kan letsel veroorzaken. Dit letsel kan zich voordoen op een mild tot ernstig niveau. Niet alleen dat, niet opwarmen voor oefening kan ook leiden tot andere dingen die schadelijk voor je zijn, zoals het volgende.
1. Vergroot het risico op letsel
Hoe kunnen verwondingen voorkomen? Spierverwonding kan optreden wanneer spieren te veel druk krijgen, meestal wanneer ze onder druk worden uitgerekt, bijvoorbeeld bij het zakken van zware lasten. Er kan letsel optreden omdat de spier niet voldoende kracht produceert om zichzelf te ondersteunen of omdat de spieren niet op het juiste moment samentrekken om bepaalde bewegingen te maken.
Dit kan worden veroorzaakt doordat het bloed dat naar de spieren stroomt, de spieren niet voorziet van energie om hun activiteiten uit te voeren. Waarom is dat? Niet genoeg om op te warmen voordat oefening kan resulteren in minder bloedtoevoer naar de spieren, zodat de spieren minder klaar zijn om energie te geven om bewegingen te doen tijdens het trainen.
2. Prestaties verminderen
Opwarmen kan helpen je lichaam traag voor te bereiden voordat je gaat trainen. Dit kan de bloedsomloop en hartslag geleidelijk verbeteren, zodat de gewrichten loskomen en de bloedstroom die de spieren ontvangen toeneemt. Dit maakt je lichaam meer klaar om te sporten, er zijn zelfs meer energiereserves in de spieren beschikbaar om de spieren te ondersteunen tijdens het trainen. Zodat uw prestaties tijdens het sporten meer wakker kunnen zijn.
Het is anders als je niet opwarmt voordat je gaat trainen. U kunt zich sneller vermoeid voelen, zodat u uw prestaties verlaagt tijdens het trainen.
3. Je bent niet klaar om te sporten
Qua mentaliteit zijn mensen die niet opwarmen meestal niet klaar om te sporten, met name zware inspanningen of lange tijd niet gedaan te hebben. Warming-up is een goede gelegenheid om je mentaal voor te bereiden op een sportmatch. Naast het verhogen van de bloedtoevoer naar spieren en gewrichten, verhoogt het opwarmen ook de bloedstroom naar de hersenen, wat helpt bij het vergroten van de focus en alertheid tijdens het sporten.
