inhoud:
- Medische video: What the Health!!voeding en gezondheid NL ondertiteling
- Wanneer moet je stoppen met eten voordat je gaat zwemmen?
- Wat moet er worden gegeten in de buurt van de tijd van zwemmen?
- 1. Vers fruit
- 2. Mengsel van yoghurt en fruit
- 3. Smoothies
- 4. Tarwebrood
- 5. Haver (havermout)
- Zijn er voedingsmiddelen die vermeden moeten worden voordat ze zwemmen?
Medische video: What the Health!!voeding en gezondheid NL ondertiteling
Zwemmen is een leuke sportactiviteit voor zowel volwassenen als kinderen. Zwemmen is zelfs krachtig genoeg om verdriet te overwinnen. Geen wonder dat veel mensen van deze sport houden. Voor degenen onder u die met familie willen zwemmen of regelmatig met vrienden willen sporten, weet u welke voedingsmiddelen moeten worden voorbereid zodat uw zwemactiviteiten soepel kunnen verlopen? Kom op, zie de beoordeling hieronder, diversen eten voordat je gaat zwemmen.
Wanneer moet je stoppen met eten voordat je gaat zwemmen?
Optimale voeding voordat u begint met trainen, biedt voldoende energie, voorkomt vermoeidheid en minimaliseert ook letsel.
Twee tot drie uur voor het zwemmen is het juiste moment om een volledige maaltijd te eten. Voedingsmiddelen die bestaan uit koolhydraten, eiwitten en vet.
Hoe dichter u bij het zwemmen bent, u kunt nog steeds wat voedsel eten. Volgens voedingsdeskundige Arlene Semeco MS, RD, meldde op de Healthline-pagina, houd er rekening mee dat hoe dichter de tijd bij sportactiviteiten is, het geconsumeerde voedsel kleine porties voedsel is en gemakkelijk wordt opgenomen door het lichaam. rond45-60 minuten voor het zwemmen Je kunt deze snacks eten.
De afstand tussen voedsel vóór het zwemmen om maagongemak tijdens het sporten te voorkomen.
Wat moet er worden gegeten in de buurt van de tijd van zwemmen?
In principe is een combinatie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten en een beetje eiwit een legering die wordt aanbevolen als voedsel 45-60 minuten vóór de training, inclusief zwemmen.
Je kunt de volgende voedingsmiddelen als je brandstof kiezen voordat je gaat zwemmen:
1. Vers fruit
Fruit is een snack die kan worden geconsumeerd voordat het zwemmen begint. Fruit is gemakkelijk te dragen, maakt de maag comfortabel en het belangrijkste is vetarm.
Naast het kunnen leveren van extra energie voor het zwemmen, bevat fruit ook een hoog watergehalte. Het vochtgehalte van deze vrucht kan helpen uw lichaam goed te hydrateren voordat u gaat trainen. Fruit kan ook langer honger voorkomen, zodat je oefening kan lopen zonder gestoord te worden door honger.
Bananen, aardbeien, druiven, sinaasappels, appels en ander fruit kunnen eenvoudig en gemakkelijk zijn om keuzes om je heen te vinden.
2. Mengsel van yoghurt en fruit
Als het fruit u gewoon verveelt, kan de combinatie van yoghurt en fruit de juiste keuze zijn voor voedsel voordat u gaat zwemmen. Fruit is rijk aan koolhydraten, terwijl yoghurt een bron van eiwitten is.
3. Smoothies
Voor mensen die geen zin hebben om vast voedsel te eten voordat ze gaan zwemmen, kunnen smoothies jouw keuze zijn. Smoothies zijn rijk aan vitamines en mineralen, rijk aan koolhydraten en ook eiwitten uit een mengsel van melk of yoghurt.
Daarnaast bevatten smoothies ook voedingsmiddelen die gemakkelijk worden opgenomen door voedingsstoffen. Als je voor het zwemmen smoothies maakt, moet je kiezen voor melk of yoghurt met weinig vet.
4. Tarwebrood
Een stuk tarwebrood voor het zwemmen is een goede bron van koolhydraten voor het lichaam. Voeg honing op brood toe om smaak toe te voegen en als extra koolhydraat heeft het lichaam nodig. Brood en honing zijn beide voedingsmiddelen die gemakkelijk door het lichaam worden verteerd.
Andere opties U kunt ook brood vullen met magere kaas of pindakaas als aanvulling. Je krijgt dus koolhydraten en eiwitten voordat je gaat zwemmen.
5. Haver (havermout)
Haver kan de bloedsuikerspiegel in het lichaam op peil houden door geleidelijk koolhydraten in de bloedbaan af te geven. De vezel bezeten door de haver is niet zo vol dat het geen gevoel van een opgeblazen gevoel of een opgeblazen gevoel veroorzaakt.
Met de aard van haver die de bloedsuikerspiegel kan handhaven, wordt het gebruik van energie in het lichaam efficiënter tijdens het zwemmen. Haver bevat ook vitamine B, die helpt bij het omzetten van koolhydraten in energie tijdens het zwemmen.
Zijn er voedingsmiddelen die vermeden moeten worden voordat ze zwemmen?
Voedsel vóór het zwemmen dat moet worden vermeden zijn voedingsmiddelen met veel vet. Voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte vertragen de maaglediging. Vetrijke voedingsmiddelen hebben meer tijd nodig om te verteren in het lichaam.
Deze aandoening kan leiden tot maagaandoeningen zoals constipatie (constipatie) en winderigheid. Maagaandoeningen zullen uw zwemactiviteiten verstoren, kunnen lusteloos, verkrampt en onscherp worden.
