inhoud:
- Medische video: 20 Feiten en Fabels over Afvallen en Gezond leven // OPTIMAVITA
- Wat is de voedingsinname die zwangere vrouwen nodig hebben?
- Diverse keuzes van snacks tijdens de zwangerschap die gezond zijn en je kunt jezelf thuis voelen
- 1. Appelschijfjes, haverkrakers en pindakaassaus
- 2. Yoghurt met pinda's en plakjes fruit
- 3. Chocolade en fruit
- 4. Tonijnsandwich
- 5. Fruit en groente smoothies
- 6. Popcorn en noten
Medische video: 20 Feiten en Fabels over Afvallen en Gezond leven // OPTIMAVITA
De aanwezigheid van een baarmoeder baby vereist zwangere vrouwen om meer voedsel te krijgen. Maar soms vanwege misselijkheid, heb je misschien niet de eetlust om rijst te eten. Hoewel extra voedselinname ook nodig is om ideale gewichtstoename tijdens de zwangerschap te ondersteunen. Rustig aan, dames. Als je echt geen grote eetlust hebt, kun je er nog steeds omheen werken met tussendoortjes tussendoor. Dus, wat zijn de keuzes van snacks tijdens de zwangerschap die gezond en veilig zijn voor je baarmoeder? Lees verder om erachter te komen!
Wat is de voedingsinname die zwangere vrouwen nodig hebben?
Kortom, de energiebehoeften van zwangere vrouwen stijgen met 17 procent in vergelijking met vrouwen van dezelfde leeftijd die niet zwanger zijn. Om te volstaan moeten zwangere vrouwen met een normaal gewicht minstens een calorie-inname van ongeveer 300 kcal per dag gedurende het eerste trimester en 450 kcal per dag gedurende het tweede trimester tot het derde trimester hebben.
De caloriebehoeften worden idealiter verkregen uit een gezond dieet dat bestaat uit 20% eiwit, 30% vet en 50% koolhydraten.
Diverse keuzes van snacks tijdens de zwangerschap die gezond zijn en je kunt jezelf thuis voelen
Hier zijn enkele gezonde keuzes voor snacks tijdens de zwangerschap en je kunt jezelf thuis proberen te maken:
1. Appelschijfjes, haverkrakers en pindakaassaus
Dit gezonde snackpakket is verrijkt met plantaardige eiwitten, vezels en gezonde vetten die je tussen de maaltijden kunnen houden. Als tussendoortje op kantoor kun je hem 's ochtends vroeg klaarmaken voor vertrek.
Genoeg schijfjes verlengen één middelgrote appel, schikken in een lunchdoos met 2-4 volkoren crackers en 1-2 eetlepels pindakaas. Kies natuurlijke pindakaas, want kunstmatige pindakaas (fabrikanten) kan onverzadigde verzadigde vetten bevatten.
Probeer verschillende combinaties te proberen om je niet te vervelen. Bijvoorbeeld amandelboter met ander fruit (peren of bananen).
2. Yoghurt met pinda's en plakjes fruit
Als u lui bent om zwaar te eten, probeer dit dan te omzeilen door tussen de maaltijden drie porties magere yoghurt te eten. Yoghurt is een voedsel rijk aan eiwitten en calcium, die u kunnen helpen ervoor te zorgen dat de baby in de baarmoeder sterke botten en tanden heeft.
Verschillende soorten yoghurt, verschillende voedingswaarde. Griekse yoghurt met een dichtere textuur is bijvoorbeeld eiwitrijker dan gewone yoghurt. Gewoon yoghurt heeft ook lagere suikerniveaus dan verschillende soorten yoghurt. Toch blijft iedereen gezond.
Als tussendoortje breng je je yoghurtkeuze over in een kleine kom en bestrooi je 1-2 eetlepels bonen die je grof hebt gehakt. Je kunt het ook aanvullen met plakjes vers fruit, zoals aardbeien, perziken, kiwi's, drakenvruchten, geraspte kokosnoot en gedroogde vruchten zoals rozijnen of rozijnen. Een portie yoghurt met een verscheidenheid aan toppings kan helpen voldoen aan de behoeften van eiwitten, vezels en dagelijkse calcium voor zwangere vrouwen.
3. Chocolade en fruit
Goed nieuws als je een chocoladefan bent. Chocolade eten tijdens de zwangerschap kan de hoge bloeddruk verlagen, wat een risicofactor is voor pre-eclampsie.
Probeer kleine zwarte chocolade te mengen met een van je favoriete stukjes fruit. Als alternatief kunt u chocolade als cocolan bua-saus laten smelten voor een middagsnack in het weekend. Chocoladepudding gemaakt met magere melk kan ook de dagelijkse calciuminname verhogen om de botten van uw baby te helpen opbouwen.
4. Tonijnsandwich
De veronderstelling dat vrouwen tijdens de zwangerschap geen vis mogen eten is al muf. Zolang het gaar is en de porties niet overdreven zijn, eet je elke week twee tot drie porties vis.
Tonijn is een goede keuze voor vissen om te consumeren tijdens de zwangerschap. Tonijn is rijk aan eiwitten, omega-3 en DHA, wat de ontwikkeling van de hersenen van je baby kan helpen. Tonijn omvat ook vissen met weinig kwik.
Voeg ingeblikte tonijn met plakjes avocado en tomaat en eieren als een volkoren broodvulling om gezonde vezels en vet toe te voegen.
5. Fruit en groente smoothies
Als u lui bent om te kauwen, kunt u toch voedselopname krijgen van het vullen van smoothies. Bevries eerst je fruitkeuzes, zoals bananen, avocado's of familiebessen (aardbeien, bosbessen, braambessen).
Voeg daarna bevroren fruit, yoghurt en melk toe. Kan een paar strengen spinazie of selderij toevoegen om aan uw plantaardige behoeften te voldoen. Als je zoeter wilt, vervang het dan door natuurlijke honing in plaats van suiker. Voeg pindakaas toe en je krijgt eiwitinname.
6. Popcorn en noten
Een klacht die tijdens de zwangerschap kan voorkomen, is constipatie. Keuzes van zwangere vezelrijke snacks kunnen u helpen dit probleem op te lossen. Voorbeelden zijn popcorn en noten.
Je kunt thuis of op het werk je eigen popcorn maken, maar gebruik geen extra zout en boter. Serveer met een handvol bonen naar keuze, en voila! Je hebt een gemakkelijke, gezonde snack. Als je van snoep houdt, kies dan noten verpakt in een laag chocolade om aan je verlangens te voldoen.
