inhoud:
- Medische video: Burn out oefening Dag 7 : Bewegen is nodig
- Wat is Tabata Sports?
- Hoe doe je tabatasporten?
- Waarop je moet letten voordat je tabatasport doet
Medische video: Burn out oefening Dag 7 : Bewegen is nodig
Het geval van obesitas in Indonesië is sinds 2013 blijven toenemen. Een Brits medisch tijdschrift, The Lancet, omvatte zelfs Indonesië in 10 landen met de hoogste gevallen van obesitas. Sport is een alternatieve oplossing die deze aandoening kan overwinnen. Een van de sporten die onlangs is besproken en waarvan gedacht wordt dat deze in staat is om met deze situatie om te gaan, is Tabata, waar de oefeningen slechts 4 minuten in 4 dagen moeten worden uitgevoerd. Maar hoe effectief zijn de voordelen van deze Tabata-sport? Overweeg de volgende beoordeling.
Wat is Tabata Sports?
De sport van Tabata begon met een Japanse wetenschapper van het Nationaal Instituut voor Fitness en Sport, Izumi Tabata, die werd gevraagd manieren te vinden om de conditie van atleten te verbeteren. het schaatsen wie een race tegemoet gaat. Maar deze zoektocht is er in feite in geslaagd om te onthullen dat sporten met een duur van 4 minuten gedurende 4 dagen, binnen een week, met een niveau van activiteit uitgevoerd met een hoge intensiteit, een effectievere impact kunnen geven dan sporten met een duur van één uur gedurende 5 dagen in één week, maar met het niveau van de uitgevoerde activiteit is van gemiddelde intensiteit.
Dit onderzoek werd uitgevoerd door de atleten in twee groepen te verdelen. Dientengevolge voelden groepen die hoge-intensiteit tabata-oefeningen deden een toename in hun spierstelsel en hun cardiovasculaire systeem - tot wel 28 procent in hun lichaam, vergeleken met groepen die matige intensiteit tabata-oefeningen deden. De hoge verbrande calorieën vanwege hun intensiteit is wat vervolgens wordt geassocieerd met het sportvermogen van Tabata om gewicht te verliezen.
Hoe doe je tabatasporten?
Zoals hierboven vermeld, heeft deze tabatasport met hoge intensiteit een duur van vier minuten. Tijdens deze vier minuten zijn er verschillende fasen en voorwaarden die u moet doen, namelijk:
- Je begint die vier minuten door bepaalde sportbewegingen te doen, door je vaardigheden en kracht zo veel mogelijk (hoge intensiteit) gedurende 20 seconden te verwijderen.
- Elke keer dat u uw 20-secondenoefening uitvoert, mag u 10 seconden rusten. Deze fase met een totale duur van 30 seconden is de eerste ronde of staat bekend als tabataset.
- Vervolgens herhaalt u de eerste reeks taba acht keer, met dezelfde bewegingen op elke set.
U bent bijvoorbeeld van plan om uw Tabata-oefening te starten door push-up bewegingen uit te voeren. Daarna doe je een opdrukbeweging met hoge intensiteit gedurende 20 seconden. Nadat 20 seconden zijn verstreken, rust je 10 seconden.
Nadat je 10 seconden hebt stilgestaan, doe je opnieuw een push-up, nog steeds met een hoge intensiteit gedurende 20 seconden zoals je deed in de eerste set, en dan rust je gedurende 10 seconden. Omdat het steeds weer doorgaat totdat je acht sets met vergelijkbare etappes kunt voltooien.
Nadat je acht volledige sets hebt voltooid door dezelfde beweging uit te voeren, kun je deze vervangen door een andere beweging, nadat je eerder een minuut hebt stilgestaan. Sommige bewegingen die u kunt doen, zoals sit-ups, lichaamsgewicht squat, springtouw, bergbeklimmers en andere bewegingen die kunnen worden gebruikt om je spieren te trainen.
Waarop je moet letten voordat je tabatasport doet
Vanwege de hoge intensiteit, zegt sommige literatuur dat deze sport meestal is voor degenen die gewend zijn aan sporten,
Vergeet niet om de Tabata-oefening te starten door eerst ongeveer 10 minuten te verwarmen. Bij voorkeur, om veilig te zijn, raadpleegt u eerst uw arts, als u een bepaalde gezondheidstoestand hebt of in uw 50 bent, voordat u Tabata gebruikt.
