inhoud:
- Medische video: Let us be Heroes - The True Cost of our Food Choices (2018) Full documentary
- Wat is de relatie tussen spiermassa en metabolisme?
- Beperk niet alleen het gedeelte van het eten. Moet ook oefenen!
- Sport moet tijdens een dieet worden gedaan
Medische video: Let us be Heroes - The True Cost of our Food Choices (2018) Full documentary
Veel mensen verlangen naar een dun lichaam. Maar de meesten van hen doen een verkeerd dieet. Het dieet is meestal alleen in de vorm van het verminderen van voedselporties, waardoor ze soms verhongeren. Deze manier van diëten is geen reden om vet te verminderen, maar vermindert de spiermassa. In feite zijn spiermassa en metabolisme met elkaar verbonden, wat op zijn beurt uw gewicht beïnvloedt.
Wat is de relatie tussen spiermassa en metabolisme?
De stofwisseling beïnvloedt hoe snel uw lichaam de calorieën verbrandt die het van voedsel krijgt. Als uw metabolisme langzaam is, zal het lichaam de calorieën uit voedsel langzamer gebruiken. Dit zorgt ervoor dat het lichaam meer calorieën opslaat, zodat je later aankomt.
Deze stofwisseling wordt bepaald door de spiermassa die je hebt. Hoe groter de spiermassa die je hebt, hoe hoger je stofwisseling. Dat wil zeggen, hoe groter het aantal calorieën dat uw lichaam kan verbranden.
Omgekeerd, hoe kleiner uw spiermassa, hoe lager uw stofwisseling. Dus, minder calorieën worden verbrand door het lichaam. Dit is de reden waarom oudere mensen een lager metabolisme hebben dan jongeren - ze hebben een kleinere spiermassa dan jongeren.
Beperk niet alleen het gedeelte van het eten. Moet ook oefenen!
Veel mensen gaan op dieet door alleen hun voedselinname te beperken. In feite kan een zeer lage calorie-inname ervoor zorgen dat het lichaam veel spiermassa verliest. Een kleine spiermassa zorgt ervoor dat het lichaam slechts een paar calorieën verbrandt. Als gevolg hiervan zal het lichaam overtollige calorieën opslaan in de vorm van vet.
Mensen met een dieet beperken dus alleen hun voedselinname, in feite verliezen ze spiermassa in plaats van vetmassa in het lichaam. In feite, wat moet worden verminderd wanneer een dieet van het gewichtsverlies vetmassa is. Dit kan gebeuren omdat beperkingen op voedselinname niet gepaard gaan met lichaamsbeweging.
Oefening is erg belangrijk als je wilt afvallen. Door te oefenen, kunt u de spiermassa handhaven en zelfs verhogen, zodat de stofwisseling van uw lichaam ook toeneemt. Dat wil zeggen, het lichaam zal in staat zijn om meer calorieën te verbranden. Die dan kan worden gevolgd door gewichtsverlies.
Sport moet tijdens een dieet worden gedaan
Gewichtstraining die gericht is op het versterken van de spieren wordt aanbevolen wanneer u op dieet bent. Krachttraining kan de spiermassa en het lichaams- metabolisme verhogen. Dit maakt het lichaam beter in staat om calorieën als energie te gebruiken en de vetverbranding te verhogen. Er kan dus gezond gewichtsverlies optreden.
Enkele voorbeelden van krachttraining zijn yoga, pilates, opdrukken, crunches, gewichten optillen, etc. U wordt geadviseerd om deze krachttraining twee keer per week te doen.
Niet alleen dat, u wordt ook geadviseerd om cardio-oefeningen te doen die de hartspier trainen. Zoals rennen, fietsen, aerobics, of dansen. Tenminste, doe deze oefening 4-5 keer per week gedurende 30-40 minuten.
Door te oefenen, zullen de calorieën die uw lichaam verbrandt meer zijn dan de calorieën die het binnenkrijgt, zodat gewichtsverlies kan optreden. Natuurlijk vanwege het verlies van vetmassa, niet vanwege spiermassa.
