inhoud:
- Medische video: Hoge rug en nek losmaken
- Stappen om rekbewegingen te doen om nekpijn te verlichten
- Beweging 1
- Beweging 2
- Beweging 3
- Beweging 4
- Beweging 5
- Verplaatsing 6
Medische video: Hoge rug en nek losmaken
Behoort u tot degenen die vaak last hebben van nek- en schouderpijn omdat u te lang achter de computer zit? Hmmm ... te lang voor de computer zitten kan inderdaad de positie van het lichaam stijf maken. Hierdoor worden de spieren in uw nek en schouders gespannen en kan de pijn zich vaak ontwikkelen.
In het midden van de drukte is het een goed idee om de tijd te nemen om uit te rekken om spierstijfheid in de nek en rond de schouder te verminderen. Je hoeft de kamer niet te verlaten om uit te rekken. De reden hiervoor is dat stretchende bewegingen alleen gedaan kunnen worden door in een bureaustoel te zitten.
Stappen om rekbewegingen te doen om nekpijn te verlichten
U kunt 6 eenvoudige rekoefeningen uitproberen die u in uw bureaustoel kunt doen om de volgende nek- en schouderspieren te ontspannen.
Beweging 1
Plaats uw stoel rechtop en kijk uit naar uw mening. Kantel vervolgens uw hoofd opzij en wikkel uw handen boven uw hoofd om uw oren aan te raken. Wanneer u uw hoofd naar de zijkant kantelt, probeer dan uw ogen naar voren te houden. Voel het stuk aan de linkerkant van je nek en houd het 20 tot 30 seconden vast. Til het hoofd voorzichtig op en laat het naar de rechterkant zakken. Houd opnieuw gedurende 20 tot 30 seconden ingedrukt. Herhaal de beweging drie tot vier keer.
Beweging 2
Net als de eerste stap, zit stil, je bent nog steeds rechtop. Draai vervolgens je hoofd heen en weer. Kijk daarna naar je hoofd, naar je gemak naar rechts en houd je handen 20 tot 30 seconden vast. Draai je hoofd langzaam van de linkerkant terug en houd het nog eens 20 tot 30 seconden vast en herhaal drie of vier keer repetitieve bewegingen.
Beweging 3
Plaats je blik recht voor je. Schud dan langzaam je hoofd naar rechts en naar links als een "ja" en "nee" teken. Om meer opgewonden te zijn, kun je creatieve bewegingen maken door je vragen voor te stellen waarvan de antwoorden "ja" en "nee" zijn
Beweging 4
Laat je kin zo ver mogelijk naar je borst zakken en voel je comfortabel. Houd 20 tot 30 seconden vast en til je hoofd weer op. Houd vervolgens je hoofd achterover totdat je recht omhoog kunt kijken naar het plafond, je kunt je hoofd met beide duimen in de vuist duwen. Houd 20 tot 30 seconden vast en herhaal beweging.
Beweging 5
Ga op een stoel zitten en kijk naar de voorkant. Span je vingers met elkaar aan en draai je handpalmen naar buiten. Til je armen recht boven je lichaam, zodat je handpalmen naar het plafond wijzen. Duw je handpalmen zo ver als je kunt en zo comfortabel als jij. Houd 20 tot 30 seconden vast en voer repetitieve bewegingen uit.
Verplaatsing 6
Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en plaats je armen naast je. Draai de schouders naar voren en naar beneden. Knijp vervolgens de schouders afwisselend in. Herhaal vervolgens de beweging van de schouder in de tegenovergestelde richting. Doe 10 tot 12 herhalingen in de toekomst, en dan in de tegenovergestelde richting. Voer bewegingen drie tot vier keer uit.
