inhoud:
- Medische video: 2016 Personality Lecture 08: Existentialism: Nietzsche, Dostoevsky and Social Hierarchy
- 7 tekenen van een gebrek aan lichaamsbeweging
- 1. Altijd moe
- 2. Het lichaam voelt pijn
- 3. Je voelt je stressvol en vasthoudend
- 4. Nooit het gevoel vol te zijn
- 5. Constipatie of constipatie
- 6. Toenemend lichaamsgewicht
- 7. Moeilijkheden met slapen
Medische video: 2016 Personality Lecture 08: Existentialism: Nietzsche, Dostoevsky and Social Hierarchy
Sport is een noodzaak. Als je niet aan deze behoefte voldoet, zal het lichaam er zelf om vragen. Het lichaam biedt verschillende soorten tekens zodat je meteen kunt bewegen. Als het zo is, zou je het niet meer moeten negeren. Wat zijn de tekenen die je ontbreekt aan lichaamsbeweging? Dit is de recensie.
7 tekenen van een gebrek aan lichaamsbeweging
1. Altijd moe
Als je je de hele tijd moe voelt, zelfs als je genoeg eten en slapen hebt, is misschien alles wat je nodig hebt oefening.
Ben je altijd moe, waarom heb je lichaamsbeweging nodig? Is het niet verkeerd? Eerst kalmeren. Een studie van de Universiteit van Georgia toont aan dat alleen wandelen met 20 minuten en matige intensiteit aerobics 3 keer per week met routine de energie met maximaal 20 procent kan verhogen.
De onderzoekers zeggen, deze bevindingen geven aan dat regelmatige lichaamsbeweging een direct effect heeft op het centrale zenuwstelsel om vermoeidheid te bestrijden en zelfs maar liefst 65 procent
Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de functie van het cardiovasculaire systeem, waardoor u gedurende de dag meer uithoudingsvermogen heeft. Als u gemakkelijker dagelijkse activiteiten kunt uitvoeren, heeft u meer energie over en voelt u zich niet snel moe.
Het blijkt dat hoe vaker je oefent, hoe meer mitochondria (delen die energie produceren in cellen). Dit betekent dat het lichaam ook meer energiereserves zal hebben, zodat het niet snel moe wordt.
2. Het lichaam voelt pijn
Heb je je ooit gevoeld als je 's ochtends wakker wordt, dan doen je rug, knieën of schouders plotseling pijn? Ook al ben je niet zonder zware activiteit. Nou ja, dit kan ook een teken zijn dat je gebrek aan lichaamsbeweging hebt.
Soms maakt dit gevoel mensen uitstel om te oefenen. Terwijl daarentegen het lichaam een signaal geeft om te worden verplaatst.
Door de spieren te bewegen ontspannen de gewrichten en stroomt het bloed vloeiender naar alle delen van het lichaam, waardoor de pijn vermindert.
Zelfs mensen met langdurige pijnen en pijnen, zoals reumatoïde artritis, kunnen de symptomen verlichten die worden gevoeld bij regelmatige lichaamsbeweging.
3. Je voelt je stressvol en vasthoudend
Heb je de laatste tijd last van stress? Denk aan veel dingen, zorgen maken, angst voor dit of dat? Wees voorzichtig, dit kan ook een teken zijn dat je lichaam echt oefening nodig heeft.
Door te oefenen, zul je je meer kalm en gelukkig voelen. Oefening verhoogt endorfines in het lichaam. Endorfines zijn natuurlijke hormonen die ervoor zorgen dat u zich gelukkig en kalm voelt.
Dus, na het sporten zal je humeur veel beter zijn vanwege het hormoon.
4. Nooit het gevoel vol te zijn
Misschien denk je dat als je je lichaam niet traint, het energie bespaart, zodat je niet snel honger hebt, maar juist het tegenovergestelde. Als je honger hebt, kan dit een teken zijn dat je te weinig lichaamsbeweging hebt.
Dus, als je gebrek hebt aan lichaamsbeweging, zal je lichaam zich moe voelen. Welnu, een vermoeide lichaam kan eigenlijk meer van het hormoon ghreline produceren (een hormoon dat hongerensensoren regelt). De hoeveelheid van dit hormoon zorgt ervoor dat je de hele dag meer wilt eten.
Oefening is een goede eetlustremmer. Mensen die regelmatig bewegen, kunnen deze hormonen beter controleren, zodat het hongergevoel behouden blijft.
5. Constipatie of constipatie
Ervaar je vaak constipatie of obstipatie? Het kan een teken zijn dat je ook niet traint, niet alleen minder vezelig voedsel eet. Oefening helpt bij het verplaatsen van het spijsverteringsstelsel. Wanneer een persoon gebrek aan lichaamsbeweging heeft, zal het spijsverteringsproces van zijn lichaam ook vertragen.
Bovendien zullen mensen die veel visceraal vet (buikvet of buikvet) hebben en onregelmatige stoelgang ervaren, het risico op het ontwikkelen van colorectale kanker toenemen.
6. Toenemend lichaamsgewicht
Wordt uw gewicht op de schaal groter? Of voel je een fysieke verandering wanneer je een spiegel ziet? Nou, dit kan ook een teken zijn van je gebrek aan beweging.
Zelfs professionele sporters die 5 weken stoppen met trainen, kunnen 12% meer lichaamsvet krijgen. Als gevolg van deze toename van vet neemt ook hun gewicht en middelomtrek toe, zoals gerapporteerd in het Journal of Strength and Conditioning Research in 2012.
Iets anders wordt ook aangetoond door onderzoek in PLOS één in 2016 waarbij taekwondosporters betrokken waren. Taekwondo-atleten die 8 weken niet trainden, ondervonden ook een toename van lichaamsvet met 21,3 procent, een verhoogd lichaamsgewicht van 2,12 procent en zelfs een afname van de spiermassa.
Nou, vooral als je meer dan 8 weken nooit hebt geoefend? Met hetzelfde eetgedrag of zelfs meer, neemt de lichaamsbeweging af, geen wonder dat het lichaam calorieën uit uw voedsel zal accumuleren en uw gewicht zal verhogen. Dit is natuurlijk, wanneer het lichaam niet probeert de calorieën die het binnenkomt te verbranden, waardoor ze zich allemaal ophopen.
7. Moeilijkheden met slapen
Als u het 's nachts moeilijk vindt om te slapen, kan dit een teken zijn dat u moet oefenen. Gerapporteerd op de WebMD-pagina, toonde een onderzoek aan dat mensen die 30-40 minuten 4-maal per week ervaring uitoefenen, de slaapkwaliteit verbeteren, overdag slaperigheid verminderen en zich de volgende dag comfortabeler voelen wanneer ze onderweg zijn.
Oefening kan de stemming verbeteren en stress verminderen. Op die manier zal dit het circadiaanse ritme versterken, het biologische proces van het lichaam dat de slaapcyclus van een persoon kan bepalen. Lichaamsbeweging stelt mensen in staat om 's nachts volledig te slapen en de volgende dag weer fris te worden.
