inhoud:
- Medische video: Wat Is Het Paleo Dieet? Voor- En Nadelen, Kritiek & Ervaringen
- Welke wel of niet kan worden gegeten
- Kunt u het verbruik van koolhydraten, volle granen en melk verminderen?
- Dus, is het Paleo-dieet veilig en gezond?
- Wat moet u doen als u veilig wilt afvallen?
Medische video: Wat Is Het Paleo Dieet? Voor- En Nadelen, Kritiek & Ervaringen
Het paleolithische dieet, ook bekend als het paleodieet, maakt gebruik van het idee dat een dieet als een voorhistorische menselijke voorouder een effectieve en goede manier is voor de gezondheid. De keuze van voedsel op dit unieke dieet is beperkt tot alles wat kan worden opgejaagd, geprovoceerd of verzameld in de prehistorie. Bijvoorbeeld vlees, vis en groenten.
De basistheorie van Paleo-diëten is dat de toename van de incidentie van ziekten in de maatschappij nu wordt veroorzaakt door de agrarische revolutie, die verwerkte producten zoals boter en melk en chemicaliën zoals conserveermiddelen en kunstmatige zoetstoffen toevoegt aan het dieet en een aantal chronische ziekten en aandoeningen veroorzaakt , variërend van obesitas tot allergieën. Is het paleodieet echter veilig voor de moderne menselijke gezondheid?
Welke wel of niet kan worden gegeten
Dit dieet suggereert dat we teruggaan naar voedsel van vlees en groenten zoals het verleden. Met name moedigt dieet je aan om je dieet te baseren op voedselkeuzes, zoals hieronder.
- vlees
- Vis of andere zeevruchten
- Dierlijke producten (eieren en honing)
- Groenten en fruit
- noten
- Extra bronnen van vet (olijfolie, kokosolie en avocado)
Vervolgens raadt dit dieet u aan om voedingsmiddelen met een hoge koolhydraatwaarde te vermijden, zoals granen, tarwe, rijst, aardappelen, verwerkte voedingsmiddelen en zuivelproducten, zout en verwerkte oliën.
Kunt u het verbruik van koolhydraten, volle granen en melk verminderen?
Alle granen, fruit en groenten zijn belangrijke brandstoffen voor hersen- en spieractiviteit. Je moet echt het verbruik van geraffineerde koolhydraten verminderen, omdat er extra ongezonde ingrediënten en hogere calorieën kunnen zijn. De soorten complexe koolhydraten blijven echter goed voor je lichaam.
Consumptie van melk is erg belangrijk voor het lichaam omdat het een bron van calcium en vitamine D is die nodig is voor botten. Paleo-diëten zeggen vaak dat melk een ontsteking kan veroorzaken, maar sommige studies laten het tegenovergestelde zien. Het drinken van melk kan tekenen van ontsteking verminderen.
Voor granen zoals tarwe en rijst zeggen Paleo-diëten dat granen ook ontstekingen en gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken. Dit is inderdaad mogelijk bij mensen met coeliakie en gluten gevoeligheid.
Het meeste onderzoek toont echter aan dat het eten van volle granen onze gezondheid daadwerkelijk kan verbeteren. In wezen is het verwijderen van granen uit het dieet een slecht idee.
Dus, is het Paleo-dieet veilig en gezond?
Overschakelen van bewerkte voedingsmiddelen en koolhydraten naar meer groenten en fruit heeft een goed effect op het lichaam en kan helpen om gewicht te verliezen. Het gewicht zal echter niet automatisch dalen door dit dieet te volgen.
Onderzoekers aan de Universiteit van Melbourne maken zich zorgen over de gevaren van het Paleo-dieet, vooral voor diegenen met overgewicht en met symptomen van prediabetes of diabetes.
Ze voerden experimenten uit op muizen door twee groepen te vergelijken, namelijk dat één groep een dieet kreeg met een hoge samenstelling van laag koolhydraatvet (vergelijkbaar met de Paleo-dieetregel) en een andere met een normale samenstelling.
De studie stelde dat een groep muizen met een samenstelling van voedingsmiddelen rijk aan koolhydraten met laag vetgehalte, na acht weken, een toegenomen lichaamsgewicht, insulinegehalte en glucose-intolerantie ondervond. De toename van het lichaamsgewicht was 15 procent en de vetmassa verdubbelde. Dit kan het risico op hypertensie (hoge bloeddruk), gewrichtspijn, diabetes, angst en depressie verhogen.
Paleo-diëten kunnen een goed potentieel voor het lichaam hebben, maar er is een risico op calcium- en vitamine D-tekort. Beide zijn belangrijk voor het behoud van de gezondheid van de botten. Paleodiëten zorgen ook voor een verzadiging van verzadigd vet ver boven het aanbevolen niveau, zodat het het risico op nierziekten en hartziekten verhoogt.
Wat moet u doen als u veilig wilt afvallen?
In plaats van een rigide dieet te volgen, is het beter om na te denken over welke kleine veranderingen er op dit moment kunnen worden aangebracht die een goede invloed op de gezondheid hebben. Als u een eenvoudig concept uit het Paleo-dieet leent, kunt u de onderstaande dingen doen.
- Meer vers voedsel eten, zoals fruit en groenten.
- Vermindering van verwerkte voedselinname.
- Meer oefening.
- Slaap en voldoende rust.
Deze kleine dingen die continu worden gedaan, zullen in de toekomst een goede invloed hebben op uw gezondheid.
