inhoud:
- Medische video: 5 Tips Voor Vetverlies
- Cardio versus gewichtheffen, welke verbrandt je sneller calorieën?
- Bonusvoordelen van het heffen van gewichten
- Het ideale lichaam wordt sneller bereikt door het type oefening te combineren
Medische video: 5 Tips Voor Vetverlies
Sport is een manier om het ideale lichaamsgewicht te krijgen dat het meest effectief is gebleken. Maar van alle soorten oefeningen, welke is sneller om lichaam te verliezen: cardio-oefeningen of gewichtheffen?
Cardio versus gewichtheffen, welke verbrandt je sneller calorieën?
Cardio-oefening is de meest voorkomende vorm van lichaamsbeweging die wordt gekozen om u te helpen gewicht te verliezen, omdat deze activiteit zeer effectief is bij het verbranden van vet.
Cardiotraining zelf is een oefening om de hartslag te verhogen. Het hart bestaat uit spieren die moeten bewegen om het weer sterker en sterker te maken. Wanneer de hartspier sterk is, kunnen de bloedvaten meer en sneller bloed afvoeren, zodat meer zuurstof in de spiercellen kan stromen. Hierdoor kunnen cellen meer vet verbranden tijdens het sporten en in rust. Voorbeelden van cardio-oefeningen zijn wandelen, joggen en zwemmen.
Onderzoek heeft uitgewezen dat hoe hoger de cardio-intensiteit is, des te groter de verbrande calorieën zijn. Hier is een voorbeeld van het berekenen: als uw lichaamsgewicht nu 73 kg is, zal 30 minuten joggen bij een gemiddelde hardloopsnelheid ongeveer 250 calorieën verbranden. Hoe sneller u loopt, de verbrande calorieën kunnen ongeveer 365 calorieën met dezelfde looptijd bereiken.
Wat dacht je van gewichtheffen? Hefgewichten verhogen de verbrande calorieën, omdat nadat u een training hebt ondergaan, uw spieren veel energie nodig hebben om de vezels te verbeteren. Onderzoek van Penn State meldt dat het heffen van gewichten 3 kilogram vet meer kan verbranden dan aerobics (dit is een soort cardio-oefening).
Een andere studie van Harvard wees uit dat mannen die routinematig een lift dragen met een gewicht van minstens 20 minuten per dag beter overtollig buikvet kunnen vasthouden dan degenen die alleen cardio doen. Ondertussen is cardio niet genoeg om buikvet te snijden.
Bonusvoordelen van het heffen van gewichten
Naast het sneller verbranden van lichaamsvet, heeft het heffen van gewichten ook andere belangrijke voordelen, namelijk het opbouwen en onderhouden van de botsterkte en het verhogen van het metabolisme.
Uit een onderzoek bleek dat het opheffen van gewichten gedurende 16 weken de botdichtheid van de heup en botgroei met 19 procent kan verhogen. Dit voordeel is afkomstig van het beheersen van sclerostinegehalten terwijl de productie van speciale hormonen IGF-1 wordt verhoogd, die een belangrijke rol speelt bij botgroei. Sclerostin is een van de natuurlijke eiwitten in het menselijk lichaam, die als buitengewone concentraties in de botten accumuleren het risico op botverlies kunnen verhogen.
Andere studies zeggen dat routine-lifting-gewichten de verbranding van calorieën en het metabolisme van het lichaam verhogen, zelfs gedurende 39 uur daarna. Na 24 weken krachttraining nam het lichaammetabolisme van mannelijke deelnemers toe met 9%, terwijl vrouwen 4 procent bereikten.
Het ideale lichaam wordt sneller bereikt door het type oefening te combineren
Onjuiste cardio-oefeningen kunnen het stresshormoon cortisol in het lichaam verhogen, waardoor het lichaam meer vet in de maag kan opslaan. Daarom, voor degenen onder u die zich willen ontdoen van buikvet en afvallen, moet u het combineren met andere oefeningen, waaronder gewichtheffen.
Quoted from Health, ontdekte onderzoek van de Duke University dat deelnemers die een combinatie van cardio- en krachttraining deden, in staat waren om tot 7 kilogram vet te verbranden na een routine-oefening van 47 minuten per week.
Volgens de American Collage of Sport Medicine (ACSM) is de totale trainingsduur 150 minuten per week zeer effectief in het afvallen.
