inhoud:
- Medische video: Progressieve Relaxatie Techniek ontspanning
- Eerste 30 seconden - Warrior pose 3
- Tweede 30 seconden - pose met hoge plank
- Derde 30 seconden - Zijplank pose
- Vierde 30 seconden - boot poseert
- Zie de resultaten na 45 dagen
Medische video: Progressieve Relaxatie Techniek ontspanning
Toen ik 's ochtends wakker werd, bleef ik onder de douche staan. Eits, misschien voordat je gaat douchen, heb je 8 minuten om de dag te beginnen met een korte yogapraktijk die goed is voor je buik of buikspieren? Zolang het routinematig en consequent wordt getraind, kunnen deze 4 yogahoudingen u helpen uw buikspieren aan te spannen, zodat u een slankere maag en sterkere spieren kunt hebben. Laten we beginnen!
Eerste 30 seconden - Warrior pose 3
Deze houding is erg goed, naast het aanspannen van je buikspieren, het helpt ook de spieren van de voeten, enkels en heupen te versterken, terwijl de focus en balans worden verbeterd.
Hier is hoe:
- Breng je lichaam in een staande positie met beide voeten samen en breng dan je handpalmen naar voren voor je borst.
- Breng je bovenlichaam naar voren en til een van je benen op, lijn je benen uit met je voorlichaam.
- Richt op een gegeven moment om je lichaam in balans te brengen, activeer je buikspieren zodat de positie stabieler is.
- Strek uw handen vooraan uit en adem altijd lang van de neus, houd deze positie dan gedurende 30 seconden vast.
Tweede 30 seconden - pose met hoge plank
Deze pose is erg goed voor je buikspieren en versterkt ook de armspieren, helpt rugpijn verminderen, zowel om de algemene houding te verbeteren.
Hier is hoe:
- Vanaf de Warrior 3-positie moet je beide handpalmen aanraken mat en laat je benen zakken zodat ze aan staan mat.
- Strek je armen, richt naar voren, zorg ervoor dat je heupen niet hoger zijn dan je bovenlichaam, breng je hielen naar beneden in de richting mat.
- Breid je adem uit en houd je lichaam gedurende 30 seconden in de hoge plankpositie.
Derde 30 seconden - Zijplank pose
Deze houding is erg goed voor je buik en versterkt ook de armspieren, polsen en versterkt het bekken / de heupen. Het is ook goed voor het verbeteren van balans en focus.
Hier is hoe:
- Vanuit de positie van de hoge plank til je een van je handpalmen op en open je je lichaam opzij (rechts of links).
- Druk vervolgens met uw voet op mat van de voet onderaan en plaats de andere voet net boven de voet. Als je je voeten stabiliseert, leg dan een hand om je middel voor balans.
- Eenmaal gebalanceerd, til je je handen vanaf het middel omhoog, richt je je ogen naar je vingers en houd je deze positie gedurende 30 seconden vast.
- Zorg ervoor dat je altijd lang van de neus ademt.
Vierde 30 seconden - boot poseert
Deze positie is erg goed voor de balans van het lichaam, de hamstrings, de versterking van de wervelkolom en het bekken. Niet alleen dat, deze pose is ook goed voor de spijsvertering, de nieren en de darmstimulatie.
Hier is hoe:
- Breng vanuit Side Plank je lichaam in een zittende positie en buig je knieën en breng je knieën naar je borst.
- Til vervolgens beide voeten op en wijs naar voren, bereid je buikspieren voor en strek je borst, vermijd gespannen de nekspieren de borst open.
- Wijs beide armen naar voren om te helpen in evenwicht te komen en breng de benen langzaam omhoog in een diagonale positie.
- Richt vooruit en adem altijd lang, en houd je lichaam gedurende 30 seconden vast.
Zie de resultaten na 45 dagen
De totale tijd van de 4 houdingen hierboven is 2 minuten, je kunt rusten in positie kind pose in elke pauze of rechtstreeks van de ene pose naar de andere. Herhaal dan maar liefst 4 rondes, zodat het totaal 8 minuten lang is. Doe het regelmatig elke ochtend om de buikspieren aan te spannen en voel de voordelen op zijn minst na tenminste 45 dagen te hebben gedaan. Makkelijk, toch?
Aarzel niet om delen jouw ervaring rechtstreeks met mij via Instagram @diansonnerstedt. Ik wacht, hè!
