inhoud:
- Medische video: 5 oefeningen die kniepijn verminderen
- 1. Fietscrunch
- 2. Draai Kettlebell
- 3. Lat pull-downs
- 4. De Roemeense dode lift
- 5. De overhead squat
- 6. Zittende beenverlenging
- 7. Trek omhoog
Medische video: 5 oefeningen die kniepijn verminderen
Beweging van lichaamsbeweging is belangrijk om de spieren te versterken. Niet alle oefeningen waren echter veilig. Bepaalde bewegingen zijn kwetsbaar voor verwondingen tijdens het oefenen. Voordat u met de oefening begint, moet u daarom eerst weten welke bewegingen het risico lopen letsel te veroorzaken. Weet ook hoe je dit kunt voorkomen, zodat je veilig kunt blijven oefenen.
1. Fietscrunch
In deze beweging blijkt de dwarslaesie zeer riskant te zijn. Vooral als je met hoge snelheid rijdt. Geen wonder dat je tijdens de training gewond kunt raken fietscrunchaka een fiets trappen.
Naast de achterkant van de nek kan deze beweging ook letsel of stijfheid van de spieren in de onderrug veroorzaken om hernia's van de wervelkolom te veroorzaken. Omdat overmatige bewegingen die snel worden uitgevoerd, buitensporige druk uitoefenen op de bovenkant van uw wervelkolom, die uiteindelijk de lumbale wervelkolom beïnvloedt.
Dus, hoe blessures te voorkomen tijdens de training fietscrunchzijn:
- Ga op je rug liggen met je voeten tegen de muur (zodat je knieën en heupen gebogen zijn en een hoek van 90 graden vormen).
- Span je buikspieren aan en til je hoofd en schouders van de vloer.
- Probeer je armen over je borst te slaan, niet achter je hoofd om spanning in de nek te vermijden.
- Vertraag de beweging.
2. Draai Kettlebell
Dit is een van de meest populaire krachttraining. Het heeft echter een zeer geschikte techniek nodig om de voordelen van de swing kettlebell te krijgen.
Veel mensen denken dat de swing in deze beweging van de arm komt. In feite begint al deze energie vanuit de spieren van je onderlichaam, inclusief de billen en de achterkant van de dij.
Met de verkeerde slingertechniek, en deze beweging met hoge snelheid uitvoeren, loop je een groot risico om je schouder te verwonden, volgens John Galluci Jr., MS, ATC, PT, DPT een fysiotherapeut.
Als u dit niet goed doet, kan herhaaldelijk slingeren letsel aan de rotator cuff of een ontsteking van de structuur in de schouder veroorzaken.
Een aantal belangrijke dingen om te onthouden bij het doen van een swing kettlebell zijn om je te concentreren op bewegingen van je onderlichaam. Wanneer je de kettlebell naar voren zwaait, duw je je heupen naar voren om je armen op een natuurlijke manier van het lichaam af te voeren dat de last draagt. Het is niet je eigen hand die deze last naar voren zwaait.
3. Lat pull-downs
Deze beweging kan tijdens het trainen op de voorste schoudergewrichtcapsule letsel veroorzaken en kan ook scheuren rond het schoudergewricht veroorzaken. Jessica Malpeli, DPT van het Florida Orthopaedic Institute, zei dat als deze beweging plotseling doet, de schouder zich ongemakkelijk voelt, stop dan en vervang hem door slechts een andere oefening. Deze beweging legt een enorme last op de schouder.
Dus, om het veiliger te maken om de beweging uit te voeren die dit letsel veroorzaakt, doe je de lat pull-down oefening op de voorkant van het hoofd (strijk voor het gezicht, niet achter zoals in de afbeelding hierboven). De lat naar voren halen is nog steeds veiliger dan achter het hoofd.
4. De Roemeense dode lift
Andere bewegingsactiveringsletsels zijn Roemeense deadlift, De beweging van deze oefening is goed voor je rug en heupen, indien gedaan met de juiste techniek. Deze beweging is echter erg kwetsbaar om je rug te bezeren.
Als de gewichthefbeweging niet goed over de voet wordt verdeeld en u te ver schuift om hem naar voren te brengen, werken de billen en dijspieren aan de lumbale wervelkolom te hard. De randen hebben de potentie om de onderrug strakker te maken.
De veiligste manier om deze beweging te doen, is door het met de trainer te doen en het langzaam, geleidelijk aan te doen. Til niet meteen de zwaarste lading op.
5. De overhead squat
Heffen van gewichten boven je hoofd is een beweging die inderdaad uitdagend is. Bovendien, gekoppeld aan een hurkende beweging waarbij de voet al deze lasten moet houden. Deze beweging kan je heupen en knieën trainen. Het uitvoeren van deze beweging kan echter ook de schouder-, baarmoederhals-, borstkas- en lendespanning verhogen.
Dus, de veilige manier om dit te doen is om ervoor te zorgen dat je naar beneden gaat en omhoog met je achterste positie recht, niet gebogen. Wanneer je niet sterk genoeg bent om tegen te houden, en je onderrug begint te buigen, stop dan onmiddellijk en rust als eerste.
6. Zittende beenverlenging
Deze oefening richt zich op de spieren in de benen, vooral de quadriceps. Sterke quads zijn erg belangrijk in deze beweging om de kracht van de benen, heupen en knieën te behouden. Hoewel deze beweging goed is voor de kracht van de spieren in de benen, legt deze oefenmachine een zware last op uw enkel.
Als gevolg hiervan kan uw kraakbeen pijn doen. Wanneer deze opwaartse beweging van de voet ook enorme belasting op de knie geeft, is het erg gevaarlijk als je de beweging te lang vasthoudt.
Zorg ervoor dat alle beenspieren bewegen om letsel tijdens het sporten met deze tool te voorkomen. Laat niet slechts één spier die werkt het gewicht vasthouden. Voer regelmatige bewegingen uit, niet plotseling snel of vertragen.
Rapportage van Peak Fitness Mercola, deze beweging wordt eigenlijk niet aanbevolen. Omdat het risico op verwonding aan de voet erg hoog is, terwijl de voordelen het risico niet waard zijn.
7. Trek omhoog
Pull-up is een zeer uitdagende krachttraining, waarbij de zwaartekracht het lichaam optilt. Juiste tiltechnieken zijn nodig bij pull-ups. Als het verkeerd is, kan je schouder gewond raken. Pull-ups gebruiken niet alleen je handen om je lichaam op te tillen. Je moet de spieren van het onderste deel van het lichaam trainen, die je later zullen ondersteunen om te worden opgetild.
Deze aandoening kan problemen veroorzaken in uw schouder als gevolg van de oorsprong van aantrekking. Het is veilig, als je niet sterk genoeg bent om het met de juiste techniek te trekken, trek het dan niet meteen aan. Begin eerst met rechte handen te hangen. Je kunt ter plaatse ook hulp vragen aan de trainerde sportschoolJe wordt begeleid zodat je tijdens de training niet gewond raakt.
