inhoud:
- Medische video: Buikvet Verbranden - Thuis Training!
- Verschillende manieren om de loopband te gebruiken, zodat uw trainingssessies effectiever worden
- 1. Ren bergop met de functie voor hellingsmodus
- 2. Wijzig de rijsnelheid
- 3. Langdurige run
- 4. Ren geen hand in hand
- 5. Gebruik een fitnesstracker
- 6. Vergeet niet op te warmen en af te koelen
Medische video: Buikvet Verbranden - Thuis Training!
De loopband is misschien wel het favoriete hulpmiddel voor sportschoolactivisten vanwege de gemakkelijke manier om het te gebruiken. Je hebt misschien ook thuis je eigen loopband. Maar als u uren hardloopsessies hebt gehad op het tapijt, is uw loopband nog niet tot bloei gekomen, dit zou kunnen zijn omdat u de manier om uw loopband te gebruiken niet optimaliseert. Ja, whoewel hardlopen op wielen gemakkelijk verloopt, zijn er een aantal dingen die moeten worden overwogen voor maximale resultaten. Hieronder volgen enkele tips voor het gebruik van een betere loopband, zodat uw sportinspanningen niet tevergeefs zijn.
Verschillende manieren om de loopband te gebruiken, zodat uw trainingssessies effectiever worden
1. Ren bergop met de functie voor hellingsmodus
De verbrande calorieën bij het bergoplopen zullen zeker anders zijn dan lopen of rennen op een vlakke baan. Maar als je een beginner bent, raak dan niet enthousiast met deze modus.
Begin geleidelijk aan met lopen of joggen op een loopband gedurende 15-30 minuten gedurende twee tot drie dagen per week. Als u vertrouwd bent met deze routine, glijd dan op de helling. Je moet in ieder geval binnen een week een run van je loopband maken door heuvelopwaarts te rennen.
Tegenwoordig hebben veel van de nieuwste loopbandmachines functies in de schuine stand. In de hellingsmodus kun je het traject van de loopband veranderen in klimmen. U kunt deze functie gebruiken en de helling van de helling van 1% tot 2% laten zijn. U kunt de helling van de loopband ook handmatig aanpassen. Probeer dan de snelheid van lopen of normaal lopen tijdens de oefening te handhaven. Ga 20 tot 30 minuten verder op de loopband.
2. Wijzig de rijsnelheid
Als u al die tijd alleen met gemiddelde snelheid zonder enige variatie hebt gerend, combineer dan de loopsessie van uw loopband met de intervalloop. Interval lopen is een combinatie van langzaam lopen (uw gebruikelijke snelheid) en snel rennen (zo snel als u kunt in een bepaalde periode), door het te combineren met herstelruns (lopen op korte en lage snelheid).
Intervalruns kunnen kort of lang zijn, afhankelijk van uw behoeften. Voer intervallen uit om uw hardloopprestaties en algehele uithoudingsvermogen te verbeteren. De meeste loopbanden hebben geprogrammeerde keuzes met intervaltraining, of je kunt ze zelf maken. Na een warming-up van tien minuten, loop zo snel mogelijk gedurende 30 tot 60 seconden. Na herstel 60 tot 90 seconden, herhaalt u het interval opnieuw. Zet een runsessie in een week opzij om deze intervalrun te oefenen. Alle oefeningen moeten tussen de 30 en 45 minuten duren, inclusief verwarmen en koelen gedurende 10 minuten.
3. Langdurige run
Zoals de naam al aangeeft, moet langdurig hardlopen lang duren, het moet tenminste lang genoeg zijn om je moe te laten voelen. Langdurig hardlopen is bedoeld om je uithoudingsvermogen te vergroten. De hardloopafstand is afhankelijk van je conditie en kan veranderen naarmate je langer uithoudt.
Voeg eenmaal per week een langdurige sessie toe die ongeveer twee keer zo lang is als uw gebruikelijke routine. Lopende snelheid zal zeker langzamer zijn, maar blijven draaien tot de sessie voorbij is.
4. Ren geen hand in hand
Sommige mensen denken dat het vasthouden van een leuning tijdens het hardlopen de juiste manier is om een loopband te gebruiken. Dit is niet waar. Handleuningen zijn alleen beschikbaar om u veilig in en uit de loopband te helpen. Wanneer u op een loopband rent, oefent u de vorm van uw bovenlichaam volgens de juiste loophouding door uw arm in een hoek van 90 graden te houden, net alsof u op de weg loopt.
Zorg er ook voor dat je lichaam loodrecht staat. Je hoeft niet voorover te leunen, want de loopband trekt je voet terug. U moet de voet van het tapijt trekken voordat het door de riem wordt bewogen. Als u te slank voorover zit, kunt u nek- en rugklachten krijgen.
5. Gebruik een fitnesstracker
Fhartslagmonitor die is geprogrammeerd in de fitnesstracker, kunt u veranderingen in uw hartslag volgen. Sommige van de nieuwste loopbanden hebben echter al een geprogrammeerde hartslagmeter op de machine.Als dit uw loopbandmachine is, let dan altijd op de cijfers die op het beeldscherm worden afgedrukt. Als uw hartslag niet is verhoogd, kunt u de intensiteit verhogen door de snelheid te verhogen en de baanhoek hoger te stellen met de hellingmodus (maar de helling mag niet hoger zijn dan 7%) om vermoeidheid en letsel te voorkomen.
Als er geen indicator is, kunt u de maximale hartslag berekenen met de formule 220 minus uw huidige leeftijd. Voor degenen onder u die alleen een loopband gebruiken, probeer een hartslag te richten tussen het bereik van 50-65% van de maximale hartslag die u hierboven hebt berekend. Voor degenen onder jullie die ervaring hebben, 80% is een goed aantal.
6. Vergeet niet op te warmen en af te koelen
Warming is een belangrijk ding om te doen in elke sport. Dit voorkomt ernstig letsel of pijn in uw spieren en gewrichten. Natuurlijk moet je dat ook voor en na de loopband doen. Verwarming is een van de belangrijke punten voor het gebruik van een loopband.
Voordat u op de loopband gaat rijden, wordt aangeraden om lichte, statische en dynamische rekken te doen, zodat de spieren continu aan het werk zijn zolang u op de loopband rent. Zoals je al weet, zal je bij het rennen alle delen van het lichaam betrekken.
Als u vervolgens begint te rijden op het loopwiel, moet u eerst een paar minuten lopen voordat u begint met hardlopen. Gebruik de functie om de snelheid te verhogen van wandelen, joggen tot hardlopen. Verhoog langzaam deze snelheid om je lichaam niet te laten schrikken.
Dus zelfs wanneer u besluit uw run af te maken. Gebruik de afkoelfunctie als uw loopband het heeft. Alleen als u op één knop drukt, neemt de snelheid van de loopband langzaam af. U wordt gevraagd om 2-3 minuten te lopen voordat de loopband stopt. Koelen gebeurt zo dat je spieren niet verbaasd zijn vanwege een drastische verandering in intensiteit als je gewoon meteen stopt.
